Минус 3,95 килограмма за 7 дней — это тот результат, который я так жаждал увидеть. Возвращаюсь к трем коротким прогулкам в день, ориентировочно по 20–30 минут, в которых буду рассказывать про изменения веса, свое самочувствие, наличие или отсутствие усталости и обязательно про питание и расчет калорий.
Моё позднее утро
Мое утро началось в 14:09 дня, потому что половину ночи не мог уснуть из-за резко нахлынувшей жары.
Встал уставшим морально, но восстановившимся физически. Я очень хочу поскорее взвеситься, прошла неделя тренировок и выборочного питания, нужно понять, есть ли результат.
Умываюсь, одеваюсь и иду взвешиваться.
Взвешивание
Минус 3,95 килограмма — это тот результат, который я так жаждал увидеть. Не очень много, конечно, но главное, что вес сдвинулся с места. Неделю назад было 183,65 килограмма, и тогда я чувствовал себя подавленным и расстроенным.
Стакан теплой воды
Для меня теплая вода — это старт дня, момент, с которого все ускоряется.
На завтрак — гречневая каша с молоком.
В 15:01, когда многие уже пообедали, я сажусь завтракать.
Гречневая каша с молоком очень хорошо утоляет голод на 2–3 часа, даже при физических нагрузках. Мой первый прием пищи составил 393 калории. Хорошее начало дня.
Сегодня я в приподнятом настроении собираюсь на прогулку.
Первая прогулка, светит яркое солнце.
Для меня это первая тренировка после перерыва. Вчера я не гулял, потому что у меня болели ноги, сводило икры.
Впоследствии я буду делать перерывы для восстановления; как часто — я пока не определился, по ситуации.
Я очень доволен результатами прошедшей недели: я стал легче почти на 4 килограмма. Пускай дальше вес будет сходить медленнее, но я уже точно знаю, что процесс похудения запущен и его нужно только поддерживать.
Так много мыслей, что разыгрался аппетит. Отправляюсь домой кушать.
На обед — кислые щи с зелёным луком.
Кислые щи со свининой, картофелем, кислой капустой, луком и укропом — калорийность 120 калорий на 100 грамм. Очень вкусный рецепт. Зеленый лук — 21 калория на 100 грамм. Я пообедал на 679 калорий. Запах лука преследовал меня до конца дня, но это не страшно.
На второй прогулке решаю перестроить режим.
Время 19:40, на улице все еще очень жарко, но я отправляюсь на вторую прогулку. Я уже в данный момент понимаю, что третьей прогулки сегодня не будет, потому что время уже позднее и ходить ночью я не планировал, поэтому на второй прогулке я задумался о перестройке режима занятий и о том, чтобы со следующего дня перейти на одну длинную прогулку в день.
Погуляв и поняв, что устал, я отправляюсь домой отдохнуть и выпить кофе.
Полдник — творог с кофе.
Время 21:55, и я решаю выпить кофе, а заодно добрать белка, съев 200 грамм 9%-го творога.
Творог с кофе составил 455 калорий, что неожиданно много для вечера.
Я так сильно устал за сегодня, что сразу после кофе уснул и проснулся в 23:30, перед последним приемом пищи (ужином).
Ужин ночью — куриные бедра с вареным картофелем.
Время 23:50, и я принимаюсь за последний прием пищи. Сегодня на ужин вареный картофель и жареные куриные бедра.
Сегодня вечером просто праздник какой-то, ужин вышел на 656 калорий. Теперь у организма много энергии, чтобы восстановиться после сегодняшних прогулок.
Итоги седьмого дня похудения.
За день я съел 2184 калории. Гулял два раза по 20–30 минут.
С первого дня занятий похудел на 3,95 килограмма, что меня очень мотивирует, поэтому решил с завтрашнего дня ходить один раз в день.
Похудение продолжается, завтра буду осваивать новые нагрузки.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
Спасибо, что дочитали до конца.