За 29 дней похудения я стал чувствовать себя лучше. Определенный рацион продуктов и блюд, который сложился с первых дней похудения, начинает изменяться: добавляются более калорийные продукты с большим содержанием белка, овощи и фрукты. Я начал менять свои предпочтения не только в еде, но и в привычках; у меня появляются новые интересы, на которые повлиял именно мой процесс похудения.
Наступило утро. Я еще не ложился спать — я сова, и для меня это нормально.
Рано утром я решил провести незапланированное взвешивание — со мной такое бывает, просто не всё я снимаю. По опыту знаю, что вес обычно уходит после сна; к тому же я всего 5 часов назад ел, поэтому на многое не рассчитывал.
5.30 — незапланированное взвешивание.
Вес такой же, как вчера. Это очень хорошо, учитывая, что весь вчерашний вечер я ел вареную курицу и позанимался только 30 минут, а не полноценный час. Буду надеяться, что после сна вес изменится в меньшую сторону.
А пока очень сильно хочу есть.
5:40 — манная каша.
Калорийность манной каши на молоке жирностью 3,2% составляет 98 калорий; в 336 граммах каши находится 329 калорий.
После манной каши меня сморило, и я лёг отдохнуть после бессонной ночи.
6:00 — лег спать.
Я искал в интернете, как «сове не давать спать днем», нашел только одно: повлиять на врождённые биологические ритмы невозможно. Да я и не буду пытаться, ведь проблем и беспокойства это у меня не вызывает.
15:40 — проснулся.
Спал почти 10 часов. Интересно, как это отразилось на моем весе? После такого продолжительного сна нужно выпить стакан теплой воды, но перед водой надо взвеситься.
15:50 — взвешиваюсь второй раз за день.
Все отлично, вес потихоньку сдвинулся с места: минус 600 грамм с утреннего взвешивания. А самое интересное, что изменения произошли за 10 часов моего сна, причем я за 20 минут до сна поел манной каши, а так могло и больше веса уйти.
После взвешивания и стакана воды пора подкрепиться нормальной пищей.
16:20 — омлет.
Калорийность омлета — 115 калорий на 100 грамм, в 278 граммах — 320 калорий.
Сегодня добавляю в рацион витамины, пополняю запас витамина C.
19:50 — грейпфрут с чаем.
Вот такой интересный экземпляр.
Ем его без сахара, с чаем. Ел бы больше, хоть через день, но боюсь аллергии.
Калорийность красного грейпфрута — 42 калории на 100 грамм, в 259 граммах — 134 калории.
Минус этого грейпфрута в том, что он достаточно сладкий и после него очень быстро хочется снова есть.
Но я решил, что снова есть мне еще рано, и поэтому собираюсь на прогулку.
21:50–22:50 — прогулка-тренировка.
Обожаю ночные прогулки, особенно в хорошую погоду. Раньше, до начала похудения, я столько не гулял, и меня не тянуло. Я мог не выходить на улицу неделями, а сейчас получаю непередаваемое удовольствие от прогулок.
А еще я подписался на одну популярную книжную библиотеку и теперь слушаю книги во время прогулок. Если бы не высвободившийся час времени, во время прогулок я бы ни за что и никогда не стал тратить время на прослушивание книг. Наверное, это меня не красит. А теперь я очень увлечен книгами — вот как меняются предпочтения и вкусы.
Пора в душ и поесть, я домой.
01:00 — картофель, свёкла, огурец и запечённые свиные рёбра.
Калорийность запеченных свиных ребер — 326 калорий на 100 грамм, в 171 грамме (с костями) — 557 калорий. Калорийность вареного картофеля — 90 калорий на 100 грамм, в 146 граммах — 131 калория; калорийность вареной свеклы — 45 калорий на 100 грамм, в 121 грамме свеклы — 54 калории; калорийность огурца — 16 калорий на 100 грамм, в 76 граммах — 12 калорий. Мой очень поздний ужин вышел на 754 калории с погрешностями.
Тяжеловатый и очень поздний ужин — как бы он завтра сильно в плюс не погнал мой вес.
02:35 — кофе.
Кофе с молоком — 135 калорий. Это мой любимый напиток, с которым я могу есть любую пищу.
05:00 — лег спать.
Думал, просижу дольше, но у меня силы закончились, а я в последнее время стараюсь не перечить своему организму. Пусть восстанавливается и набирается сил, худеть еще долго.
Итоги двадцать девятого дня похудения.
За день я съел 1672 калории.
Как просили подписчики, я стал есть больше пищи, в том числе овощи и немного мяса. Белка, конечно, я сегодня не добрал даже половины, но энергии целый день хватало, я чувствовал себя отлично.
Вес прыгает, но прыгает в меньшую сторону — это уже радует. Пусть он остановится на меньшем значении, постоит и прыгнет еще в минус; меня так устроит.
Теперь я обозначаю в статьях время прогулок, потому, что тщательно это время контролирую, лучше пройти на 10 минут больше, чем меньше, очень надеюсь что это даст свои плоды.
Интенсивность прогулок хорошая, я стал за час проходить большее расстояние, чем даже неделю назад. На бег переходить не собираюсь: он мне не нравится, да и нельзя мне с таким весом.
Стал слушать книги на прогулке, неожиданно для самого себя втянулся и получаю удовольствие.
На этом пока всё.
Спасибо, что дочитали до конца.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
Ещё интересные мои публикации: