Чтобы похудеть со 183 килограммов, нужно правильно выбрать нагрузку, которую можно выполнять ежедневно, без накопления усталости и стресса для организма. Питание должно быть почти диетическим, с определенными ограничениями, но насыщенным, чтобы организм не впал в стресс и не стал ограничивать сжигание жиров. Расскажу, что делаю я, обычный человек. Подписывайтесь на канал, вам тут понравится.
Утро
Это мой первый день похудения со 183 килограммов и начался он в 11:01 утра. На улице падает снег, прохладно, ветрено, поэтому свою первую пешую тренировку отложу на обеденное время или вторую половину дня.
Сегодня у меня нет особых дел, поэтому сосредоточусь на том, чтобы не голодать и подробно разобраться в подсчете калорий; надеюсь, у меня все получится.
Взвешивание
Первым делом я взвесился и начал думать, чем мне подкрепиться.
Весы показали неутешительные 183 килограмма 650 грамм.
Я выпил половину стакана теплой воды и начал готовить завтрак.
Первый прием пищи
Сегодня на завтрак гречневая каша с молоком.
Так-как я считаю калории для себя и для дальнейшей корректировки питания, то пришлось взвешивать свой завтрак.
Взвесил пустую тарелку - она оказалась 224 грамма, далее высчитал вес вареной гречки - 210 грамм при калорийности 97 калорий на 100 грамм. Молоко - 300 мл с калорийностью 60 ккал на 100 мл.
В общем, позавтракал на 383 калории. Не ожидал, что окажется так мало, но я наелся.
Первая прогулка
Время уже приближалось к обеду, на часах было 13:30, и пока энергия от гречки с молоком не растаяла, я решил пойти на прогулку, где подробно продумал основные способы и принципы своего похудения.
Основным видом нагрузки будет ходьба
Учитывая мой большой вес, самым оптимальным решением на начальном этапе будет ходьба три раза в день по 20 минут.
Питание будет - как у обычного человека
Исключаю из рациона только сахар, выпечку и сладкую воду.
Я не буду голодать, но буду считать калории
Чтобы сразу не сорваться, я постараюсь не голодать, буду придерживаться дробного питания, уменьшая порции, но при этом чаще принимая пищу.
Сделав столько решительных шагов и приняв такое количество сложных решений, я направился домой, чтобы покушать, согреться и начать собирать силы на вторую тренировку.
Второй прием пищи
Вернувшись домой, я налил чай и почистил красный грейпфрут, чтобы подзарядиться витаминами и согреться.
Вторая прогулка
Отдохнув и немного позанимавшись домашними делами, я собираюсь на вторую прогулку.
В 17:14 я отправляюсь на вторую двадцатиминутную прогулку, и у меня возникает интересная идея.
Замер обхвата талии
Я решил отправиться в безветренное место, чтобы замерить свой обхват талии. Это еще один важный параметр, на который я буду ориентироваться при похудении. Поэтому надо обозначить отправную точку и узнать, какой объем у меня сейчас, в первый день ведения влога.
Фантастическим образом у меня оказался с собой метр. Обратного пути нет, надо мерить. Замер буду производить в районе пупка поверх балахона, поэтому может быть погрешность в пару сантиметров.
Вот такой огромный обхват моего пуза я намерил. Это очень много, но зато есть от чего отталкиваться.
Возвращение домой
Заканчивая вторую прогулку, я почувствовал сильный голод, так как особо ничего существенного сегодня не ел.
Третий прием пищи
В 18:00 я плотно поужинал запеченной курицей с картошкой и сел оформлять свою первую статью на Дзен. Я не забыл посчитать калории своего ужина.
Запеченная курица 190 грамм стала самым калорийным продуктом за день - 399 калорий. Картошечка поскромнее - 206 калорий. Плотный ужин вышел на 605 калорий.
Впереди меня ждет еще третья прогулка; на улице начинает темнеть и идет сильный снег с холодным ветром.
Третья прогулка
В 21:21 я отправился на третью двадцатиминутную прогулку своего первого дня похудения. Погода была просто непередаваема. Хочу поделиться этим кадром, который в полной мере отражает, как "хорошо" в этот вечер апреля.
Я выбирал самые освещенные места, где больше фонарей, поэтому оказался на спортивной площадке, которую освещают всю ночь.
Возвращение домой
Я честно отходил под снегом с дождем 20 минут и пришел домой уставший, но довольный.
День прошел очень активно. Я уверен, что это начало чего-то большего. У меня получится следить за питанием, тренироваться и вести этот влог, чтобы вы следили за мной, простым худеющем человеком.
Материала для статьи на Дзен за день собралось много, поэтому в 23:11 я решил последний раз перекусить и подвести итоги дня по калориям.
Четвертый прием пищи
Это не реклама кофе, просто разведенное в стакане смотрится не очень. Пью с молоком, поэтому калорийность составила 135 ккал.
И напоследок скушал пачку творога со сметаной и половиной банана. Калорийность творога с кофе составила 613 калорий. Спать я лег через 2 часа после еды, как врачи рекомендуют.
Итоги дня
За день я съел 1711 калорий. При этом гулял 3 раза по 20 минут, в реальности даже больше.
Считаю, что начало похудению положено.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
Спасибо, что дочитали до конца.