Я сегодня на белковом рационе: добираю необходимое количество белка относительно своего веса, замеряю, сколько мне на это нужно времени и приемов пищи. Интенсивные прогулки начинают работать, на первых этапах ощущается уменьшение количества воды в организме. Ухудшения самочувствия не наблюдается, кажется, я нашел самый подходящий для меня способ похудеть.
12:00 — проснулся отдохнувшим.
Сегодня я спал 9 часов, но все равно чувствую приятную усталость в ногах. Конечно, через некоторое время это пройдет, я расхожусь, но это отличное напоминание о вчерашней интенсивной прогулке.
Очень интересно, мои вчерашние усилия как-то отразятся на весе?
Наливаю стакан теплой воды и иду взвешиваться.
12:20 — взвешиваюсь.
Очень приятно, прямо очень, очень приятно. Минус 1,9 кг со вчерашнего дня: водичка из меня потекла, потому что вчера я хорошо пропотел. Я никого не призываю заниматься интенсивнее или активнее, это чисто мой опыт, это тот механизм, который работает именно у меня. Я об этом раньше задумывался и даже не раз упоминал, что мой вес активно реагирует на прогулки; теперь я в этом убедился окончательно. Пришло понимание, что отказа от сладкого недостаточно. Я был к этому готов, поэтому садимся поудобнее, берем попкорн и смотрим, как я день за днем сгоняю с себя пот и вес.
13:20 — манная каша.
Вчера не успел доварить курицу, поэтому день начинается с легкой, но очень питательной и вкусной манной каши.
Калорийность манной каши на молоке жирностью 3,2% составляет 98 калорий; в 319 граммах каши находится 313 калорий.
День пролетел в делах и заботах. Ближе к вечеру я доварил курицу и решил ее употребить с кофе.
18:30 — отварные куриные голени и кофе.
Калорийность отварных куриных голеней — 160 калорий на 100 грамм, а также 27 грамм белка на 100 грамм. В 318 граммах отварных куриных голеней — 509 калорий, а также 86 грамм белка.
Белок у здорового человека должен усваиваться почти полностью. Я понимаю, что реального веса там поменьше, потому что еще там кости. Давайте пока посчитаем все неточности погрешностью.
Кофе с молоком я стандартно считаю по 135 калорий из-за молока. Мой ужин вышел на 644 калории.
Отдохнув немного от ужина, я начал собираться на прогулку.
19:30–20:00 — половина запланированной прогулки.
Днем был очень сильный ветер, и я решил подождать вечера, что стало моей ошибкой.
Ветер нагнал практически черные тучи; я собирался гулять в большой спешке, чтобы опередить дождик, но он меня догнал посередине прогулки.
Когда я выходил на улицу, облака были уже вот такими.
Где-то вдали еще виднеется просвет. Я гулял еще интенсивнее, чем вчера. Мне очень не хотелось мокнуть, но в то же время хотелось выполнить поставленную цель и честно ходить целый час.
К середине прогулки на небе уже не осталось светлого места.
И ливанул дождь, хлесткий, сильный. Я не стал мочить телефон и фоткать и побыстрее направился домой. В целом я успел немного напрячь ноги, но полноценной прогулки не удалось.
Придя домой, я долго грелся под душем, потом пил чай, а уже ночью решил доесть куриные голени и выпить еще одну чашку согревающего кофе.
23:30 — доедаю отварные куриные голени и еще одно кофе.
Калорийность отварных куриных голеней — 160 калорий на 100 грамм, а также 27 грамм белка на 100 грамм. В 330 граммах отварных куриных голеней — 528 калорий, а также 89 грамм белка.
Кофе с молоком -135 калорий. Мой ночной прием пищи вышел на 663 калории.
Всю ночь просидел, занимаясь делами, а там уже наступил завтрашний день, поэтому пора подвести итоги.
Итоги двадцать восьмого дня похудения.
За день я съел 1640 калорий.
За день я съел, с погрешностями, около 175 граммов белка; при моем весе 176,45 кг это все равно мало, и я это делаю целенаправленно в первый раз. Постараюсь чаще организовывать такие дни, но тогда получается, что мне целый день нужно есть только белковую пищу.
Мой вес сделал полшага в сторону уменьшения, буду надеяться, что это не полшага назад для еще большего отката. Но с другой стороны, с чего мне набирать еще больше: я стал интенсивнее заниматься и правильнее питаться. Буду следить и контролировать.
Настрой на интенсивные прогулки не пропал, я сделаю их постоянными и считаю это залогом моего прогресса в похудении. Сегодня из-за погодных условий я успел пройтись только 30 минут из запланированного часа. Буду теперь гулять заблаговременно, в хорошую погоду.
На этом пока всё.
Спасибо, что дочитали до конца.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
Ещё интересные мои публикации: