Мой вес — 175,8 кг. Я начинал худеть без обозначенной цели. Мне хотелось поменять свой образ жизни, набраться сил, укрепить мышцы. А что говорят медицинские показатели, сколько я должен весить и от чего это зависит? Ой, это сложно. Самый простой способ посчитать нормальный вес — без учета возрастных особенностей, профессии и пола — применяется условная формула: рост минус 100. При моем росте в 186 см мой вес должен быть 86 килограммов. Это значит, что осталось сбросить всего 90,8 килограмма, то есть разделить меня пополам. Ну что же, буду стараться.
9:10 — проснулся разбитым.
Вчера вечером у меня была температура 37,2 градуса, я чувствовал ломоту и слабость весь день. Я выпил лекарство от гриппа и выпил чай с малиной. Ночь прошла тяжело: я часто вставал и менял футболку. Зато сегодня температура 36,4 градуса — я сразу измерил её, как только встал.
Буду прислушиваться к своему самочувствию, а пока пойду взвешусь.
9:30 — взвешиваюсь.
Вчера прибавилось 1,3 килограмма, сегодня 550 граммов убралось. Мой вывод: я пока стою на месте. Возможно, организм перестраивается. Я продолжу ходить и буду питаться обычной едой без сладкого. Не считая вчерашнего недомогания и сегодняшнего упадка сил, я чувствую себя отлично, гораздо легче, чем 21 день назад, когда я только первый раз пошел на прогулку. Значит, положительный результат есть, а это стимул продолжать двигаться в намеченном направлении.
10:40 — макароны и куриные голени.
Курица почти закончилась, макарон больше нет.
Калорийность макарон — 130 калорий на 100 граммов, в 181 грамме получается 235 калории. Калорийность жареных куриных голеней — 200 калорий на 100 граммов, в 145 граммах 290 калорий. Завтрак на 525 калорий.
12:30 — прогулка-тренировка.
Температуры нет: видно, малина и антипростудное средство помогли, и я не успел разболеться. Есть небольшая слабость, но на улице такая хорошая погода, что ноги сами идут гулять.
О чем поразмышлять во время прогулки? Конечно, о весе. Хоть он и прыгает сейчас то вверх, то вниз, я все равно ставлю перед собой цели — реалистичные цели — и уже мечтаю о 170 килограммах.
Для меня это будет ощутимый результат, планка, перешагнув которую я стану спокойнее и уверенней в себе. У меня будет знание, что все идет как нужно.
Хочется подумать еще о здоровье, чтобы оно прибавлялось, а не убавлялось, и чтобы моя затея с похудением не обернулась мне во вред. Это будет уже успехом.
Погулял, помечтал, а теперь пора домой доедать куриные голени. Надеюсь, их осталось немного.
15:40 — куриная голень и творог.
Калорийность голени — 200 калорий на 100 граммов, в 103 граммах — 206 калорий. Калорийность 100 граммов творога — 160 калорий. Калорийность полдника — 366 калорий.
Полдник быстро переработался, переходим к ужину.
19:00 — тушеные овощи и котлета.
Тушеные овощи (картофель, помидоры, баклажаны, морковь) — примерно 54 калории на 100 грамм; в 219 граммах — 118 калорий. Калорийность котлеты из свинины и говядины — примерно 250 калорий на 100 грамм; в 60 граммах — 150 калорий. Скромный ужин на 268 калорий.
21:30 — лег спать.
Сегодня я не пытался бодриться, не пил кофе, потому что понимал: вчерашнего повторения с повышением температуры я не хочу, а значит, надо слушать организм и ложиться спать.
Итоги двадцать первого дня похудения.
За день я съел 1159 калорий.
Я не разболелся, температура прошла, осталась немного слабости.
Вес колеблется: сегодня ушло 550 граммов относительно вчерашнего дня, а в целом складывается ощущение, что я стою на месте. Я не расстраиваюсь, получаю опыт, смотрю, что менять и в какую сторону.
Сегодня я поставил небольшую цель — стремиться к 170 килограммам; для меня это будет важным рубежом.
А еще выяснилось, что нормальный вес при моем росте составляет примерно 86 килограммов, а это значит, что мне необходимо сбросить половину себя. Представить себе не могу, что со мной тогда будет.
Друзья, обратите внимание: я подключил раздел «Донаты», буду рад поддержке канала и меня как начинающего блогера. Я очень стараюсь.
Не прощаюсь, продолжаю занятия и умеренное питание.
Спасибо, что дочитали до конца.