Временная остановка веса — это нормально, вес готовится сделать рывок, а вот в какую сторону, зависит от тренировок или их отсутствия. Я стараюсь питаться сбалансированно, хотя опять не доедаю калорий. После занятий с гантелями болят руки и плечи, поэтому этот день выдался не таким активным. Я продолжаю интенсивно гулять, но погода играет со мной, преподнося разнообразные сюрпризы.
05:00 —лег спать.
Ложусь спать после длинного и эмоционального дня, надеюсь проспать долго и выспаться.
15:00 — проснулся, встал.
Проснулся в середине дня, выспался, но проспал 10 часов. Пора снова взвешиваться и выпить стакан теплой воды перед едой.
15.10 — взвешиваюсь.
Со вчерашнего дня ушло 150 граммов, такие цифры считаем как погрешность. Получается, я пока закрепился на 175,5 килограммах; теперь будет несколько дней адаптации, потом во мне что-нибудь сгорит, и вес снова резко изменится в меньшую сторону, если, конечно, я буду продолжать заниматься.
17:00 — гречка с молоком.
Калорийность вареной гречки — 100 калорий на 100 грамм, в 223 граммах — 223 калории; калорийность молока — 60 калорий на 100 мл, в 250 мл — 150 калорий. Мой поздний завтрак вышел на 337 калорий.
Я поел и сразу начал собираться на прогулку, пока опять не начался дождь.
18:20–19:20 — прогулка-тренировка.
Я вышел на прогулку сразу после дождя в надежде, что час будет хорошая погода. Все вокруг было мокрым, я утеплился в куртку, и тут в последние часы уходящего дня вылезло теплое солнышко и начало греть.
Хорошо погревшись, я, измотанный, возвращаюсь домой.
Дома посидел, попил воды, сходил в душ и решил поужинать.
21:40 — салат, котлеты и кофе.
Калорийность салата нужно считать из его ингредиентов:
- Солёные огурцы — 150 грамм (15 калорий на 100 грамм), в 150 граммах — 23 калории.
- Свежие огурцы — 177 грамм (16 калорий на 100 грамм), в 177 граммах — 28 калорий.
- Зелёный лук — 31 грамм (21 калория на 100 грамм), в 31 грамме — 7 калорий.
- Яйца вареные — 127 грамм (158 калорий на 100 грамм), в 127 граммах — 201 калория.
Калорийность салата — 259 калорий.
Калорийность кофе с молоком — 135 калорий. Калорийность котлет — 170 калорий на 100 грамм, в 133 граммах — 226 калорий. Мой ужин вышел на 620 калорий.
Кофе держал меня 5 часов, спать я не хотел и занимался своими делами. В три часа ночи я захотел есть.
03:00 — кофе, котлеты.
Калорийность котлет — 170 калорий на 100 грамм, в 171 грамме — 291 калория. Кофе с молоком стандартно — 135 калорий. Ночной перекус — 426 калорий.
Оставшуюся ночь не спал. Больше не ел. Пора сделать выводы дня.
Итоги тридцать второго дня похудения.
За день я съел 1383 калории.
Хотя калорийность пищи сегодня опять снизилась, я стараюсь брать качеством — ем салаты как источник клетчатки и котлеты как источник белка. Сегодня был не такой активный день, как предыдущие два, поэтому я просто не успел набрать большее количество калорий.
Вес благополучно стоит на месте со вчерашнего дня; считаю, что это хороший признак. Мы уже наблюдали такое стояние на 178 килограммах, и потом вес уменьшился. Будем ждать снижения и в этот раз.
Я сегодня хорошо пропарился на прогулке, вышло море воды. Я оделся в тёплое, думая, что иду на холод после дождя, а попал в жару. Посмотрим, какой вес будет завтра.
На этом пока всё.
Обо всех изменениях я буду рассказывать на этом канале. Подписывайтесь.
Друзья, вы можете отправить небольшую поддержку (Отправить/Поддержать), если канал вам нравится и вы хотите видеть его дальнейшее развитие. Всем заранее очень благодарен. Ваш Евгений.
С чего всё началось:
Как я себя чувствовал в первые дни похудения:
Первые результаты:
Самые важные моменты:
Результат за месяц:
Последние достижения: