Недавно я написала статью, где рассказала о том, почему больше не спешу худеть. Вот она 🔽
Там я упомянула, что сейчас снижение веса идёт постепенно и регулярно. А даже если вес стоит или плюсует, на это всегда есть логичные причины. И это не профицит калорий.
Вот мои:
✳️ Я фиксирую вес раз в неделю. По понедельникам. Почти никогда не делаю исключений.
Даже если выкладываю пост о весе в другой день или не вбиваю его сразу в дневник. Взвешиваться стараюсь именно в понедельник, чтобы сравнивать примерное количество дней и находиться в похожих условиях.
И тут играет роль сразу ряд факторов. Что съела накануне, сколько часов поспала, что делала, сходила ли в туалет и тд. Если мне в понедельник на работу, то значит я встаю в 7.30 и сплю около 7 часов. В выходные я могу спать и до 10 и до 12, если это нужно. Конечно же в такие дни мой вес ниже, так как восстанавливаюсь лучше.
Апрель 2026:
➕ 0,2 кг
➖1,0 кг
➖ 0,7 кг
➕ 0,3 кг
Были и плюсы и минусы.
В итоге: ➖ 1,2 кг.
✳️ Мой вес сейчас напрямую зависит от женского цикла.
Я уже писала на эту тему большую статью. И хочу подтвердить ещё раз этот факт.
Когда мой вес перевалил за 120 кг, мой цикл сломался, месячные стали нерегулярными. В этом был плюс - я перестала отекать и почти не было привесов.
Как только я вышла за пределы 120, цикл восстановился. Сейчас он как в учебнике 28 дней. И примерно 5-7 дней в месяц я нахожусь в своём реальном весе. Остальное время - отёки, задержка воды, иногда повышенный аппетит.
7-12 дней ПМС идёт у меня либо с небольшим минусом, либо в ноль. Потом КД. И чаще это плюс. 0,3 - 1 кг. Потом начинается отлив и за неделю может уйти килограмм или больше.
По факту, худея сейчас на 1,5 кг в месяц, они могут уйти за одну две недели. Остальное время я просто делаю то, что делаю. Без изменений. Без ожиданий и обвинений себя.
Январь 2026:
➕ 1,3 кг в КД и следом 1,7 кг в ➖.
Тогда были и просто отёки и съела больше углеводов.
✳️ Некоторые препараты, которые вызывают отёки и задержку стула.
Не стоит недооценивать утренний поход в туалет. Я отслеживать вес стараюсь только после него. Конечно это не даст минус кг, если всю неделю не быть в дефиците. Но всё же.
В феврале я принимала специальное лекарство для снятия напряжения в ступне, где у меня есть пяточная шпора. Оно мне сразу же помогло, шпора перестала чувствоваться, но с главной побочкой. Туалет ❌
Я отследила этот момент. И просто переждала. Без растройств и последующих перееданий.
Февраль 2026:
Видим ➕ 0,6 кг за неделю.
А потом сразу ➖ 1,1 кг и ➖ 0,6 кг следом.
✳️ Силовые тренировки в зале с большими весами.
Иногда я взвешиваюсь в субботу, вижу ➖, потом иду в воскресенье на силовую, а в понедельник образуется ➕. И в итоге, фиксирую за неделю плюс.
Опять же, может быть целый ряд факторов. Но иногда решающую роль играет именно силовая тренировка с большими весами.
Классно потренировалась, взяла новые веса. Мышцы задержали воду, пожалуйста, вот и закономерный привес.
Сейчас я начала тренироваться с тренером. Напишу об этом через месяц подробную статью. Мы корректируем мою технику, обновляем тренировочную программу. Добавили новые упражнения. Снизили веса.
Мои тренировки в тг.
И я чувствую, что прям сливаю сейчас после тренировок, а не заплываю, как раньше. Так что, тренироваться можно по-разному. И иногда тренировки на весах отражаются неожиданно. Поэтому, основное для похудения так и остаётся - питание.
Март 2026:
Не было неделю отвеса после тренировок, потом был ➕.
✳️ Большие минусы и сливы воды.
Не всегда большой минус - это плюс 😁 У меня такое за это похудение было всего один раз.
Я уехала работать в лагерь Орлёнок. Там было низкоуглеводное питание и высокая активность с рекордными 50.000 шагов. А потом сутки на поезде, где я всё время спала.
Слило меня тогда знатно, на почти 6 кг за 25 дней.
Что было, когда я попила воды, вернулась к привычному объёму углеводов и наступило ПМС? Верно. ➕ 2 кг.
Октябрь 2025:
А потом ➖, ➖, ➖ и вес стал еще ниже, чем был.
Подробно тогда все свои рассуждения писала вот здесь 🔽
✳️ Изменения питания и поездки.
В прошлом году я часто ездила работать в лагерь. И сталкивалась с небольшими отеками после поездок.
Там могло совпасть всё: другая более жирная еда, мало сна, пмс + сама дорога.
В итоге, бывали ➕. Но не всегда.
Февраль 2025:
➕ 0,8 кг сразу после лагеря
➖ 1,8 кг и ➖ 0,9 кг чуть позже
✳️ Банальное - не попала в дефицит.
Я не считаю калории и бжу. А составляю рацион с помощью гибкого метода тарелки и отталкиваясь от своих ощущений.
Конечно, я допускаю тот факт, что могу в какую-то неделю тупо не попасть в свой дефицит и остаться на поддержании или даже съесть в профицит. Например, как на неделе, когда я поела роллов.
Я живу по правилу: недельный, месячный и годовой дефицит важнее, чем ежедневный. Поэтому, если ты в целом в дефиците, то отвес будет. Но попозже.
Февраль 2026:
Месяц, когда я и пила сильные таблетки и поела роллов. Я взвесилась на следующий день и было ➕ 2 кг. Просто был не понедельник, я не фиксировала.
Естественно бывают месяца, когда ничто из выше перечисленного не попадает на день взвешивания. И тогда я фиксирую только ➖.
Даже когда я сталкиваюсь с плюсами, здравый анализ причин помогает делать правильные выводы и идти дальше. Не спешить, а всё взвесить и продолжать делать то, что и делала, если рацион и активность не нуждается в корректировке.
Принимая как данность тот факт, что вес не будет и не должен каждый день и неделю идти только вниз. Будут плюсы, и не всегда они говорят о неправильности действий. А какие причины ➕ у себя находили вы?
Мой премиум о РПП
Вышла новая статья.
Приглашаю вас в свой телеграм канал и ВК. Многие новости в них публикуются раньше, чем здесь. Там я не только худею, а ещё просто живу и делюсь тренировками. Спасибо, что читаете 💙
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 93,5 кг. - 47,1 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: