В комментариях второй по популярности вопрос после: как я набрала такой большой вес, это: всегда ли мне нравились силовые тренировки.
Хочу поделиться своим опытом. У меня есть вдохновляющая история для тех, кому не нравится заниматься в спортзале. Я знаю почему.
Впервые в спортзал, я попала в 2009 году в 11 классе.
В старших классах я занималась волейболом. У меня была достаточно сильная рука и выносливость, чтобы активно участвовать в игре.
Жалко, что меня тогда никто не направил и не сказал о моих возможностях. Ведь для меня это ничего не значило. На физре я только хорошо и далеко метала. Ну и бегала длинные дистанции. Всё остальное давалось тяжело: отжимания, канат, подтягивания и тд. Оно и было для меня логичным, ведь у меня лишний вес.
В очередной раз, пытаясь пробить для себя свою несгораемую цифру на весах в 73 кг, я отправилась на кардио. Мы тогда ходили компанией девчонок. В новенький, только что открывшийся зал.
О силовых я тогда не знала ничего, поэтому, часами в костюме сауне гоняла воду на эллипсе.
Не могу сказать, что мне нравилось или не нравилось. Я приняла это как данность. Я толстая, надо похудеть, нужен спорт. И ходила.
О том, какой спорт нужен, я тогда не задумывалась. Мне было 17. Я казалась себе отвратительно жирной и везде писали, чтобы похудеть, нужно много кардио. Я верила.
Потом ещё были периодические заходы на разные кардио тренажёры. Даже бассейн.
Фантастического удовольствия я не получала, но и понимала, что какой-то спорт нужен. Поэтому, продолжала.
Смена спортивного вектора.
Когда я поступила в университет, времени стало меньше. Я работала, хорошо училась, занималась организацией мероприятий, сидела на диетах, успешно худела, поэтому, мысль о регулярном спорте в спортзале ушла на второй план.
Тем более, в университете я продолжила заниматься волейболом, мы ездили на соревнования, и я поставила себе галочку в активности ✔️
А я сильная.
В моей жизни уже был периодический бег. Но я его не воспринимала всерьёз. Мне давалось это не сложно, поэтому я не видела в этом никакой ценности. Тем более, я всё ещё не весила желанные 60 кг.
Впервые я поняла, что сильная и с этим надо что-то делать в 2013 году.
Я совершила самостоятельный прыжок с парашютом. Перед этим прошла 6 часовое обучение, где мы бегали, прыгали, тренировали прыжки и не всех допустили. А меня допустили.
Открытием стало, что не смотря на свой, как мне тогда казалось, очень большой вес 75 кг. Он мне не помешал всё это сделать. И у инструкторов ко мне не было вопросов.
Я даже приземлилась легко и правильно. А мой спортивный друг тогда сломал ногу.
Это сделало меня смелее, и я стала пробовать разный спорт.
После парашюта я решила, а почему бы мне не прыгнуть с верёвкой.
Всё что требовалось: шагнуть и хорошо сгруппироваться.
И я сделала это. Два раза.
Ну а в 2014 году я отправилась на сплав в Карелию.
Где наравне с мужиками, сидя в первом ряду (а это основная нагрузка), преодолела несколько порогов.
Для меня стало открытием, что оказывается, я так могу. Во мне есть столько силы, выносливости и упорства. Хотя я считала себя слабой по умолчанию. Так как у меня тогда было пару лишних кг по ИМТ.
И я решила направить свою силу в нужное русло.
Я начала присматриваться к разным доступным тренировкам. Чтобы сделать их регулярными.
Но всё ещё была не в теме силовых.
Сначала появились длинные тренировки с обручем и скакалкой.
Мы с подружкой выходили на улицу, где около 30 минут крутили обруч, а потом примерно столько же прыгали на скакалке. КПД 0, выносливость на максимум 🤣
Вечером, после учёбы и работы. Неважно. Просто делали.
Потом был велик. Ездила за компанию. Но это всё было ещё не то.
Всё изменилось, когда в моем окружении появился человек, который занимался серьёзно в спортзале.
На самом деле, я уже и забыла об этом факте, но сейчас, когда искала фото и сверялась с последовательностью истории, вспомнила.
Мы с подругой делали всё, кроме силовых. Хотя у неё были дома гантели и пустой гриф.
Чуть позже я созрела и у меня со знакомым состоялся вот такой диалог.
С этого всё и началось.
Мы встретились. Я задала тогда всё самые дурацкие вопросы. Типа: а если я буду приседать с весом, то у меня обязательно заболят колени? А руки я не сильно перекачаю? А как мне накачать пресс, а можно ли есть после 18 и тд.
Появились силовые тренировки дома.
Потом я пошла в самую простую подвальную качалку, которую он мне посоветовал. И прозанималась там ближайшие 5 лет.
Осмысленные тренировки.
Не смогла вспоминить, какими были мои первые тренировки.
Но зато могу сказать точно, какими они стали через год.
2015 год. Я худею на маленьких калориях и делаю адовый микс из силовых и кардио.
Купила программу питания и тренировок у похудевшей на десятки килограммов девчонки. И двигалась на морально волевых.
Я начала работать с весами и долгое время выполняла круговую.
Моя тренировка выглядела примерно так:
- 30 минут разминка кардио
- мертвая тяга
- присед
- обратные отжимания
- зашагивания
- доброе утро
Это один круг. Между кругами я не отдыхала, а шла на дорожку делать интервальное кардио на 15 минут.
И так, 5 кругов. В конце кардио 30 минут.
Это всё с нормальными весами.
Тогда я поняла, что силовые это моё.
Я поняла, что мне не сложно. Я прогрессирую в весах. Я добавляю новые упражнения. Я офигеть какая сильная.
Ведь я видела в зале девчонок, которые не могли и 10 кг поднять, а я делала мёртвую тягу 120 и свободный присед 60.
Низ был отзывчивым. А верх я почти не трогала.
Мне не нравилось тренировать верх. Скучно, сложно, неинтересно. Руки слабые, всё болело.
А самое главное, я не понимала, а зачем мне верх.
У меня были ноги. Пресс. Для чего верх? Меня и так устраивало.
Я кайфовала от того, что чувствую отдачу тела, что растёт энергия и силовые показатели.
Моя тренажерка состояла из двух залов. Женского, где нельзя было заниматься мужчинам и общего. Со временем я осмелела и начала даже выходить в "мужской" зал. Делала там жим ног и тяги блока.
Меня закалил мужской зал. Контингент там был трушный. В основном лютые качки, которые тренируются десятки лет. Много лифтеров. Они часто подходили ко мне и подсказывали, помогали или исправляли технику. Поэтому, я вообще никого не стесняюсь сейчас в зале и не боюсь 🤣
Потом мы начали встречаться с мужем и иногда тренировались вместе.
Скорректировали мою программу. Я добавила новые упражнения.
Всё ещё почти не трогала верх. Мне было лень. Так, иногда делала бабочку, французский жим и жим от груди. Но нерегулярно. Оно и видно.
Со временем я углубилась в тему нутрициологии и тренировок. Уже сама начала составлять программы. Появилось понимание о работе мышц.
Я даже поработала немного в зале, в котором тренировалась.
Это была почти работа мечты.
Я просто приходила и выполняла свою тренировку. Иногда подсказывала, как работают тренажёры. Если в нашем женском зале кто-то был. Но никого не тренировала. Ведь у меня нет образования.
Всё это время, что я тренировалась в зале и бегала, я набирала вес.
Расплачиваясь за свои бесконечные диеты и отсутствие правильных пищевых привычек.
В конце 2018 года у меня была беговая травма, с которой я пробежала марафон. После неё восстанавливалась и отдыхала от всех тренировок несколько месяцев.
В зал я возвращалась уже с тренером.
Мы посмотрели мою технику, немного обновили тренировки. На верх, как бы мне его не прописывали, я всё также забивала.
В конце 2019, когда я начала уже стремительно набирать вес, и дебютировала моя депрессия, то силовые я бросила. К ним я сначала вернусь в 2021, ну а потом, сами знаете. Только в 2024.
Но вернусь. С новыми ощущениями. С новыми целями и задачами. С желанием качать на это раз всё тело, а не только низ.
Я попробовала многие виды активности: бассейн, кардио в зале, степ, кэнгоджамп, йога. Но сквозь года со мной остались только силовые и бег.
Потому что это то, что я по-настоящему люблю. Не то, отчего я надеюсь похудеть. Не то, что я заставляю себя делать. Не то, что мне сказал выполнять тренер или врач. А то, что мне приносит удовольствие. И то, что я готова делать, даже если мне некому это будет рассказывать 😃
Можно ли не любить спортзал и потом его вдруг полюбить? Моё мнение: можно.
Я считаю, что многие не любят не сам спорт или спортзал, а те условия, в которых им приходится тренироваться.
Я хожу сейчас до зала пешком около 40 минут в одну сторону. Меня это не напрягает. Но если бы мне надо было кататься в соседний город или идти на групповые, встал бы вопрос.
В моём зале нет проблем с доступом к тренажерам, нет очередей, и я знаю, как нужные мне работают. Но если бы было иначе, встал бы вопрос.
У меня составлена программа, я не жду быстрых результатов и занимаюсь по своим возможностям пока 2 раза в неделю, я вижу прогресс. Но если бы было иначе, то встал бы вопрос.
У меня получается сочетать работу, жизнь и спортзал, потому что для меня активность в приоритете. Я работаю в удобном мне графике и вписываю туда тренировки без проблем. Но если бы я работала без выходных или в приоритете была бы карьера, то о каком зале речь?
Когда я ещё не была готова морально и физически идти в спортзал и заниматься там регулярно, то сначала выстроила домашние тренировки. Для этого создала себе все условия: инвентарь, доступ, график. Я аккуратно себя подвела к залу. Я выработала дисциплину, постепенно наращивая нагрузки, тренируясь даже в поездках.
Сейчас, спустя 10 лет, я обожаю тренировки на верх. Я делаю их усиленно. Я повышаю веса. Я нашла упражнения, которые мне нравятся. Я даже научилась отжиматься. Хотя помните, это самое бесячее, что было когда-то для меня в зале.
Только когда я набрала большой вес и стала весить 140 кг, а потом успешно стала от него избавляться, я осознала свои сильные и слабые стороны. Я осознала ценность силовых тренировок и теперь меня за уши от них не оттащишь.
Моя сила и выносливость - это то, что нужно использовать на максимум. А моя слабость - это то, что нужно усиленно тренировать.
Я благодарна своему телу, что оно не развалилось после таких изменений веса. Я благодарна себе, что я бОльшую часть жизни веду активный образ жизни. И моё отражение сейчас мне говорит спасибо. У моего тела оказался очень большой потенциал, о котором я раньше и не подозревала. А сейчас намерена достать наружу. И развеять свой же миф, что мне доступен только красивый низ. Теперь я хочу посмотреть всё польностью. И готова ради этого трудиться.
Я знаю, что тренировки дают мне силу и энергию, которую я нигде больше не получу. Я поняла, что моему телу необходима регулярная хорошая любимая нагрузка. И если я не нагружу его свободными весами в зале, то оно нагрузит себя само лишним весом.
Для меня тренировки - это не временное явление. Это часть моей жизни. Образ жизни и мышления. Поэтому, не смотря на перерывы, наборы веса и потерю формы, я вновь и вновь возвращаюсь к этому. Я понимаю зачем и для чего. А вы понимаете?
Вы на канале "Наташа против диет", где я худею с веса 140,6 кг, используя системный подход, который рассматривает процесс снижения веса с разных сторон: пищевые привычки, образ жизни и психологическая составляющая.
Актуальный вес: 93,9 кг. - 46,7 кг.
Почему я против диет и что это значит
Что помогло мне начать похудение
Ещё почитать: