Доброе утро всем!
А вы любите овсянку? Едите ее на завтрак?
Я вот ее совсем не люблю.
Нет, если сварить на молоке, да слегка подсластить и сдобрить сливочным маслом, вот тогда получается вполне съедобный для меня продукт.
Но тут недавно наткнулась на свою переписку с нутрициологом. Была у меня лет 5 назад попытка сбросить вес на трехнедельном марафоне.
Вел марафон нутрициолог и тренер Евгений С. Фамилию писать не буду, чтобы не подумали, что рекламирую.
У меня остались только самые хорошие впечатления от марафона, хотя и сбросила я немного. Но это другая история. Расскажу как-нибудь в другой раз.
Я про овсянку хочу рассказать.
Евгений был фанатом овсяной каши. Причем того варианта, который называют "ленивым".
Вы в курсе, конечно.
Геркулес с вечера заливают холодной жидкостью - водой, молоком, кефиром, айраном, ряженкой - нужное подчеркните. И оставляют в холодильнике до утра.
Утром в эту кашу добавляют ягоды, кусочки фруктов типа банана или яблока, орехи, семечки, сухофрукты - тоже по вкусу и выбору.
Ну и едят на завтрак.
В интернете полно красивеньких фотографий ленивой овсянки.
Я долго пыталась найти "свой" вариант, но, увы. Кроме вкусового отвращения это блюдо у меня больше ничего не вызывало.
Прошло пять лет с тех пор. И я решила, вдруг что-то изменилось и я ощущу тот самый правильный незабываемый вкус.
С вечера залила овсянку ряженкой. По моим воспоминаниям с ряженкой мне нравилось больше всего.
Утром добавила к овсяной каше курочку и овощи - для повышения калорийности.
Вот мой завтрак
Как и ожидалось, каша была мерзкой и холодной. Съела, конечно, но с отвращением. 😂😂😂
Больше такую гадость делать не буду.
Только не стоит говорить, что нужно было добавить ягоды-фрукты. С ними каша становится вообще несъедобной. Для меня! Если кто-то любит, я не пытаюсь отговорить. На вкус и цвет товарища нет.
КБЖУ завтрака
- Геркулес Традиционный в сухом виде - 50 г
- Ряженка 2,5 % - 200 г
- Грудка куриная отварная - 100 г
- Помидоры Черри - 100 г
- Руккола - 15 г
- Хлеб Столичный - 32 г
- Кофе черный без сахара - 250 г
Калорийность - 505 ккал (35% от дневной нормы - идеально!)
Белки - 45 г
Жиры - 10,4 г
Углеводы - 57,9 г
Получился супер-белковый завтрак. Почти половина дневной нормы.
А вот жиров всего 22%
👇
Планы на день
Сегодня-завтра у нас последние теплые дни лета.
На выходных приходит к нам осень с похолоданием и дождями.
Поэтому сегодня планируем съездить на море - покупаться.
Еще у меня в планах сделать тренировку по марафону "21 день йоги". Вчера была первая.
Вечером расскажу.
Не теряйте меня, подписывайтесь!
