Одна из главных стратегических задач КПТ-терапевта — помочь клиенту реструктурировать дезадаптивное убеждение (о себе или мире) и сформировать новое, конструктивное, на которое он сможет опираться.
Казалось бы, всё просто: берёшь негативное убеждение, переворачиваешь его на 180 градусов — и вуаля!
«Я самый глупый» превращается в «Я самый умный», клиент настойчиво повторяет это про себя — и жизнь сразу заиграла всеми красками.
Но на самом деле всё сложнее.
Адаптивные убеждения — это не мантры из интернета, которые нужно механически повторять, веришь ты в них или нет. Это результат работы терапевта с клиентом.
Во-первых, они основаны на реальности — на реальных ситуациях из жизни клиента, его сильных сторонах, копинг-механизмах и чувствах. Для этого клиент и терапевт вместе анализируют эпизоды из прошлого, особенно те, где клиент успешно справлялся, даже если не связывал это напрямую с собой. Мы ищем, какие действия помогли, на что он опирался, как поддерживал себя.
Во-вторых, они гибкие по формулировке, в отличие от жёстких дезадаптивных убеждений или категоричных мантр. Мы избегаем фраз типа «Я всегда…», «Я самый…», потому что это слишком дихотомично и редко соответствует реальности. Когда подобные установки сталкиваются с противоположными фактами, возникает риск разочарования и «проваливания» обратно в старое дезадаптивное убеждение, которое радостно готово принять человека в свои объятия.
В-третьих, они подтверждаются новым личным опытом. Терапевт и клиент могут отыгрывать разные ситуации в кабинете, планировать поведенческие эксперименты и обсуждать, как новое убеждение проявляется в действии. Также клиент пробует использовать его в реальной жизни и наблюдает, что оно действительно работает и помогает. Это делает адаптивные убеждения не абстрактными «ободряющими фразами», а чем-то прожитым и встроенным в когнитивную схему клиента.
Примеры трансформаций (варианты формулировок могут быть разные):
❌ «Я самый глупый» → ✅ «Я могу не знать чего-то, но это не делает меня глупым».
❌ «Людям нельзя доверять» → ✅ «Некоторым людям доверять безопасно, и я могу выбирать».
Таким образом:
✨ Мантры — это внешние установки, которые можно повторять для вдохновения или успокоения.
✨Адаптивное убеждение — это результат внутренней перестройки, подтверждённой практикой и опытом, которая становится новой «линзой» для восприятия мира.
Автор: Татьяна Годунова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
