Кетодиета: продолжение
Сегодня обсудим
Риски, побочные эффекты и противопоказания
«Кето-грипп» и адаптационные сложности
Переход на кетодиету у 70–80% людей сопровождается симптомами, напоминающими грипп:
- Головная боль, усталость, раздражительность (связаны с потерей электролитов).
- Мышечные судороги (дефицит магния и калия).
- Запоры (недостаток клетчатки).
Эти состояния обычно проходят за 1–2 недели, но требуют коррекции водно-солевого баланса.
Метаболические и системные риски
1️⃣Кетоацидоз
- Редкое, но опасное осложнение (особенно у диабетиков 1 типа).
- Признаки: тошнота, спутанность сознания, запах ацетона изо рта.
2️⃣Нагрузка на печень и почки
- Усиленный метаболизм жиров повышает уровень печеночных ферментов (АЛТ, АСТ).
- Риск мочекаменной болезни возрастает на 6–7%.
3️⃣ Дефицит микронутриентов
- Нехватка витаминов группы B, C, магния, калия.
- Ограничение овощей и фруктов снижает поступление фитонутриентов.
4️⃣Долгосрочные последствия
- Возможное повышение ЛПНП («плохого» холестерина) у 30% людей.
- Снижение минеральной плотности костей при длительном соблюдении.
Противопоказания
- Абсолютные: беременность, диабет 1 типа, тяжелые заболевания печени/почек.
- Относительные: спортсмены на высокоинтенсивных тренировках, люди с расстройствами пищевого поведения
Начало про кетогенной диету
👉ТУТ
#диета #антиэйдж #кетодиета
