Все мы в детском возрасте на физкультуре или вне спортивного зала крутили обруч или хулахуп. Это выглядело веселым развлечением, не более, так как не было цели что-то укрепить или похудеть. Давайте разбираться, чем же полезен данный спортивный инвентарь, и как он помогает сжигать калории.
Хулахуп — это обруч, который обычно крутят на талии. Используется данный обруч для укрепления группы мышц, расположенных в центральной части тела (корпуса, туловища) человека . Само название “хулахуп” происходит от названия гавайского танца «хула» и английского слова “hoop”, что переводится как «обруч». В танце нужно крутить бедрами, что и дает кручение обруча на талии.
Хулахуп совершенно прост в использовании и не требует каких-то специальных навыков для его вращения на талии. Такой вид разминки хорошо подойдет перед силовой тренировкой или как самостоятельное занятие физической активностью.
Чтобы занятия с обручем были эффективными, спортивный инвентарь нужно выбрать правильно. Диаметр хулахупа подбирается в зависимости от роста человека. При постановке хулахупа перед собой, его верхняя точка должна быть на уровне талии или на пару сантиметров выше. Самые распространенные диаметры к покупке от 90 до 110 см, а вес не более 1,2 кг. Если вы - новичок в этом занятии, не стоит сразу приобретать хулахуп весом более 1 кг, но и легкий обруч (300 гр) может быть менее эффективным, так как не создаст достаточную нагрузку на мышцы кора, чтобы их хорошо проработать.
Также существует несколько видом хулахупов, предназначенных для нагрузки различной интенсивности. Обычный обруч - пустой внутри и, за счет этого, легкий - бывает складным или неразборным. Для более глубокой проработки мышц кора используются хулахупы массажные, утяжеленные, с рифленой поверхностью, магнитные. А также для подсчета потраченных калорий во время тренировки с использованием обруча существуют хулахупы с вмонтированным счетчиком калорий. Стоит помнить, что подсчет ведется по общим заданным параметрам и для людей высокого роста, или имеющих излишний вес, может отличаться.
Чтобы увидеть результат занятий в потерянных сантиметрах в талии, мало только крутить обруч. Необходимо также правильно питаться и создать дефицит суточной калорийности. При похудении будут уходить не только сантиметры в талии, но и общие объемы тела будут уменьшаться, так как жир не исчезает с отдельных зон.
Для похудения хулахуп мало эффективен, так как дает небольшую нагрузку (особенно легкие модели), а следовательно и сжигает мало жира. Но обруч – это неплохой вспомогательный снаряд как разминка перед интенсивными тренировками. Обручем можно утяжелять обычные упражнения. С ними делают выпады, приседания и вращения с ходьбой. Занимаясь ежедневно с обручем, увеличивается суточная физическая активность и кардионагрузка на весь организм в целом. При регулярных упражнениях с обручем улучшается осанка, укрепляется вестибулярный аппарат, мышцы кора приходят в тонус, тело становится более гибким.
По данной ссылке статья "Как выбрать обруч для похудения и получать удовольствие от занятий с ним", в которой есть мои комментарии, как эксперта