Трофимчук Оксана - фитнес и ПП

Отжимания на кулаках – это усложненный вариант классических отжиманий (одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела), который требует большей силы и выносливости. Упражнение помогает развивать не только грудные мышцы, но и укрепляет суставы, увеличивает силу хвата и улучшает общую физическую подготовленность. Также данное упражнение используется для укрепления кулаков, запястий и предплечий. Замена опоры с ладоней на кулаки помогает сместить нагрузку на трехглавую мышцу руки...

Кроссфит — это комплекс высокоинтенсивных тренировок, который сочетает в себе элементы силовых упражнений, кардионагрузку и гимнастику. В него также входят элементы высокоинтенсивного тренинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, воркаута и гиревого спорта. Основная цель кроссфита — развить общую физическую подготовленность, улучшить силу, выносливость, гибкость, скорость, координацию и баланс. Кроссфит является уникальным видом спорта, с помощью которого прорабатываются все группы мышц и все физические качества человека...

Для достижения значительных результатов в похудении необходимо подходить к тренировкам комплексно - менять их в зависимости от прогресса и адаптации мышц, обеспечить мышцам, и организму в целом, достаточное количество отдыха, следить за здоровым питанием, соблюдать суточную калорийность на похудение и режим гидратации. Обязательно необходимо консультироваться с опытным тренером или врачом перед внесением значительных изменений в тренировочный режим или образ жизни. 1. Эффективность тренировок для...

Кардио-тренировки направлены на развитие сердечно-сосудистой системы и улучшение общей физической формы. Они помогают увеличить выносливость, сжигать калории, в результате чего приводят к уменьшению веса. Регулярные кардио-нагрузки укрепляют сердце, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кардио стимулирует обмен веществ, что позволяет организму эффективнее использовать энергию. Также физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса...

Всем доброго времени суток и добро пожаловать в мой влог. В этой публикации хочу поделиться с вами парочкой рецептов вкусных и простых бутербродов, которые я уже успела приготовить и оценить на высокий балл. В составе данных закусок самые недорогие ингредиенты, отлично дополняющие друг друга. Бутерброды со шпротами. Прошло то время, когда рыбку просто накладывали на батон и, в лучшем случае, украшали ее веточкой укропа. Теперь другой кулинарный уровень! Начинаем с приготовления намазки для хлеба...

Исследования показывают, что даже незначительная физическая активность, выполняемая регулярно, может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий. Короткие “всплески” физической активности, такие как 1 минута 4 раза в день, могут быть очень полезны для тех, кто не может выделить время на полноценную тренировку. Хотя короткие физические активности имеют свои преимущества, более длительные тренировки, такие как кардио, приносят дополнительные плюсы: Если по каким-то показаниям...

Давайте разберемся почему тяга “румынская” и какие мышцы задействованы в процессе выполнения данного упражнения. Это базовое упражнение получило свое название благодаря румынскому тяжелоатлету Нику Владу, который первым в 90-х годах XX века продемонстрировал его пользу во время тренировочного процесса. Румынская тяга с гантелями — это силовое упражнение, которое влияет на развитие мышц задней цепи тела. Упражнение можно выполнять с любым утяжелением (грифом, гантелями, снарядом и пр.) и оно представляет собой вариант классической румынской тяги...

Жим ногами – это популярное силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на развитие мышц нижней части тела. Вот основные преимущества выполнения жима ногами: Жим ногами — это одно из основных упражнений, выполняемых в тренажерах для тренировки нижней части тела. В процессе выполнения жима ноги отводятся от себя, после чего возвращаются в исходное положение. Это упражнение обычно выполняется в специальном тренажере, который позволяет регулировать вес и выполнять жим с различными углами наклона...

Бытует мнение, что после 30, а уж тем более в 40 и 50 будет сложно начать заниматься спортом, нарастить мышечную массу, похудеть. Дело в том, что идеального возраста для занятий спортом, для улучшения качества собственного тела не существует. Если вам шестьдесят, сорок или меньше, у вас есть равные возможности включать в работу мышцы, пока вы занимаетесь спортом и питаетесь здоровой пищей. Польза спортивных нагрузок для организма всем известна и многократно описана: они не только помогают держать...

В данное время популярны различные виды тренировок в зале, вплоть до самых абсурдных. Как фитнес-тренер придерживаюсь мнения, что нет лучших упражнений на развитие мышц, чем те, в которых включается сразу несколько групп. Лучшее трио на полноценное развитие верхней части корпуса, по моему мнению, - отжимания от поверхности, подтягивания на турнике, упражнения на брусьях. Отжимания прекрасно развивают мышцы груди, плеч и рук, включая трехглавую мышцу плеча, большую и малую грудные мышцы, трицепсы и передние дельтовидные мышцы, а также мышцы живота...

Во всех около спортивных темах - от тренирующихся друзей до профессионалов на спортивном поприще - мы слышим “Протеин, протеин, протеин…” Что это такое и в чем его важность в питании любого человека, не обязательно глубоко спортивного? Давайте разбираться. Протеин состоит из аминокислот, которые являются основой для строительства новых клеток и тканей в организме. Он также необходим для синтеза гормонов и ферментов, которые регулируют многие процессы в организме. Недостаток протеина может привести...

Ямки на ягодицах даже сейчас, во времена, казалось бы, полностью изученной физиологии человека, являются темой спорной. Кто-то утверждает, что это изменения в структуре кожи и жировой ткани. Кто-то считает, что дело в генетике. Кто-то считает, что они появляются из-за неразвитых ягодичных мышц, и, соответственно, форму ягодиц, а также наличие ямочек, можно скорректировать определенными физическими упражнениями. Я считаю, что ямки на ягодицах появляются ввиду генетических особенностей, избыточного количества жира и недостаточно тренированных ягодичных мышц...