ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
Дорогие друзья, приветствуем вас на канале Заботливый доктор! 🌟
Сегодня мы опишем для вас уникальное упражнение для лечения коленных суставов. 🦵✨ Это упражнение помогает лечить колени при артрозе коленных суставов, который также называют гонартрозом или остеоартрозом. 💪 И это упражнение способствует восстановлению менисков при их повреждении.
Упражнение желательно выполнять на любой плотной и ровной поверхности. Конечно, лучше это делать на полу. 🛋️ Под голову нужно обязательно положить небольшую подушку. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения пятки каким-то образом скользили. То есть нужно либо под пятки положить что-то скользящее, например, маленький коврик, либо надеть что-то на ноги, чтобы они могли скользить по поверхности. 🧘♂️ Упражнение очень простое!
Медленно и плавно скользим пяточками, подтягиваем ноги к себе примерно до угла 90 градусов. 🔄 Не нужно подтягивать сильнее, а затем медленно и плавно скользим обратно до расслабления. 😌 Ни в коем случае не делайте это резко! Медленно и плавно подтягиваем ноги к себе, на секунду фиксируем их, а затем медленно скользим обратно до расслабления. Делайте все в медленном плавном ритме. ⏳ На секунду фиксируем ноги к себе — и вниз, до расслабления.
Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения ноги должны быть вместе. 👣 Их не нужно расставлять в стороны, но и специально сжимать их тоже не нужно. Держите ноги вместе, но при этом не зацикливайтесь на этом. Пятки желательно, чтобы не разъединялись.
Считайте до 5 во время выполнения упражнения: 1-2-3-4-5 подтянули ноги к себе и на секунду зафиксировали. 1-2-3-4-5, и до расслабления. 🔢
Поначалу нужно делать это упражнение 12−15 раз. И с каждым днём постепенно увеличивайте количество повторений. 📈 Наша задача — постепенно довести повторение этого упражнения до 30−35 раз. Но при этом ни в коем случае не спешите с ускорением! ⏩
А теперь нюансы. 💡
😟Первый нюанс: Когда вы только начинаете делать это упражнение в первые дни занятий, боли в коленях могут поначалу даже немного усилиться. Это усиление болей может многих испугать, но нужно понимать, что это обострение пройдет через несколько дней. 💪 В каком месте будут болеть коленки? Скорее всего, они будут болеть в области соединения, то есть в области сухожилия, так называемой гусиной лапки. 🦵 Эта боль, которая появится поначалу, — нормальная, не нужно пугаться. В крайнем случае, вы можете сделать перерыв в занятиях. ⏸️
🐢Второй нюанс: Чтобы свести риск обострений к минимуму, напоминаем снова и снова: упражнения надо делать медленно и плавно. Усиления болей в основном случались у тех, кто выполнял это упражнение слишком энергично и быстро. Поэтому делаем всё медленно и плавно!
🚫Третий нюанс: Учитывайте, что если при выполнении этого упражнения возникает резкая боль, именно резкая, то это может означать, что вы делаете его неправильно или оно просто не подходит вам. В таком случае не нужно делать это упражнение через силу — лучше его пропустить. Однако терпимые небольшие боли при выполнении этого упражнения вполне допустимы, особенно если у вас поздняя стадия артроза коленных суставов. Небольшие боли допустимы, но при резких болях прекращаем и выполняем всё аккуратно. Главное — осторожность!
🤕 Дополнительная информация: Помимо артроза и повреждения менисков, колени часто повреждаются при артрите, болезни Бехтерева, реактивном артрите, ревматоидном артрите и других видах артрита, а также при подагре. Может ли помочь упражнение в этих случаях? Да, оно может помочь, но эффект от этого упражнения, к сожалению, скорее всего, будет меньше.
🧘♂️ Дополнительное упражнение: Дорогие друзья, сейчас будет описано еще одно дополнительное упражнение, которое помимо тех комплексов и упражнения под названием "скольжение" будет полезно людям, страдающим артрозом коленных суставов, особенно на второй-третьей стадии. 🚫 При повреждении менисков это упражнение делать не нужно.
🏋️♀️ Выполнение упражнения: Упражнение нужно выполнять на ровной плотной поверхности, чтобы тело не гуляло. Руки вдоль тела, медленно сгибаем обе ноги сразу, насколько это возможно без напряжения и боли, и медленно-плавно опускаем вниз. Упражнение очень простое: медленно-плавно сгибаем ноги и медленно-плавно опускаем их вниз до расслабления. Не старайтесь делать это упражнение через боль — если не получается согнуть больше, сгибайте столько, сколько удастся. Не забывайте: когда опустили ноги вниз, обязательно расслабьте их на секунду.
🔄Повторения: При выполнении этого упражнения, как и предыдущего, ноги нужно держать вместе, чтобы пятки не расходились в стороны. Начинаем с 12−15 повторений и постепенно увеличиваем до 30−35 повторений. Делайте всё медленно и плавно, опуская ноги вниз до расслабления.
💪Польза упражнений: Возможно, наши упражнения показались вам очень простыми, особенно второе, но они очень полезны, так как улучшают кровообращение. Второе упражнение прекрасно снимает спазм мышц бедра, который часто бывает у больных артрозом. Эти упражнения также стимулируют улучшение выработки суставной жидкости за счет притока крови.
📣Заключение: На сегодня всё, дорогие друзья. Если вы раньше делали какие-то наши упражнения для лечения коленей, пожалуйста, напишите в комментариях, каких результатов вам удалось добиться. Также сообщите, насколько хорошо вам помогают наши сегодняшние упражнения. Это будет важно и для нас, и для многих других зрителей. Желаем вам всего доброго, будьте здоровы, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи! 🌟
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ! НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
