Регулярный качественный сон жизненно важен для поддержания здоровья и благополучия, хотя в США от 50 до 70 миллионов человек страдают постоянными нарушениями сна. Без полноценного сна мозгу трудно функционировать должным образом.
Длительный дефицит сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая когнитивный дефицит, ослабление иммунной системы, изменения настроения, и повышенный риск психических заболеваний.
Один из полностью натуральных методов, помогающих лучше спать ночью, — это тепловая терапия, например, посещение сауны.
Наука о пользе сна
Повышение температуры тела с помощью сауны и других методов может значительно улучшить качество сна.
Во время ночного сна наше тело проходит через четыре стадии сна, третьей из которых является медленноволновой сон. Во время этой медленноволновой стадии сна тело расслабляется и переходит в глубокий отдых.
Медленноволновой сон, как известно, является самой восстанавливающей стадией сна. Цикличность этой глубокой стадии сна важна, поскольку она не только помогает нам чувствовать себя отдохнувшими и энергичными, когда мы просыпаемся, но и, по-видимому, способствует работе иммунной системы, росту и памяти.
Тепло + Гормональные эффекты + Лучший сон
Гормональные эффекты воздействия тепла также способствуют сну. Гормон роста и пролактин являются двумя ключевыми гормонами, которые важны для регуляции медленноволновой активности. Регулярное использование сауны, вероятно, является одним из мощных стимулов, которые увеличивают как гормон роста, так и пролактин.
Обратите ваше внимание на вариации результатов, которые можно получить с помощью сауны:
1. Уровень гормона роста значительно повышается после более длительных сеансов посещения сауны, что доказывает возможность применения тепловой терапии для улучшения глубокого сна.
2. Пролактин способствует быстрому сну, который регулирует медленный сон. Уровень пролактина в плазме также повышается во время сеансов в сауне, причем более высокие уровни наблюдаются при усилении воздействия тепла.
Протокол сауны для лучшего сна
Для улучшения сна — это 20-минутный сеанс сауны при температуре 60-80 градусов за 1-2 часа до сна. Время сеанса сауны за пару часов до сна позволяет телу остыть перед сном.
В заключение, пассивное нагревание тела (которое можно осуществить с помощью сауны) может быть полезным способом улучшения качества сна, что улучшает общее самочувствие.
