Чтобы не надорвать бицепс, следуйте этим рекомендациям:
* избегайте чрезмерных нагрузок и не поднимайте слишком тяжёлые веса;
* выполняйте упражнения медленно и контролируйте движение;
* делайте разминку и растяжку перед тренировкой;
* постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы мышцы адаптировались;
* отдыхайте между подходами и дайте мышцам восстановиться;
* следите за правильной техникой выполнения упражнений.
