Абьюзивные отношения оказывают разрушительное воздействие не только на психику, но и на физическое здоровье человека, включая гормональную систему. Жертвы эмоционального, физического или психологического насилия часто сталкиваются с длительным стрессом, который запускает каскад гормональных изменений в организме. Эти изменения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, которые со временем только усугубляются, если не предпринять меры.
Связь между абьюзивными отношениями и гормональной системой
В здоровых отношениях наш организм пребывает в состоянии относительного спокойствия, где гормоны функционируют в сбалансированном режиме. Однако, в токсичной среде тело постоянно находится в состоянии «борьбы или бегства». Это состояние запускается выбросом гормонов стресса — адреналина и кортизола. В краткосрочной перспективе эти гормоны помогают организму справиться с опасностью, но если стресс становится хроническим, их воздействие становится разрушительным.
Представьте, что ваш организм — это машина, которая всегда работает на высоких оборотах. Вместо того чтобы дать себе отдых, вы постоянно «газуете», и, в конце концов, механизмы начинают выходить из строя.
Какие гормоны страдают при хроническом стрессе?
Кортизол: гормон стресса
Кортизол — это основной гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. В нормальных условиях он помогает телу справляться с кратковременными трудностями. Однако в абьюзивных отношениях уровень кортизола повышается постоянно, что может привести к:
- Повышенному кровяному давлению.
- Проблемам с иммунной системой (вы часто болеете).
- Нарушению сна (бессонница или частые пробуждения).
- Увеличению веса, особенно в области живота.
- Развитию депрессии или тревожных расстройств.
Анна заметила, что после нескольких лет в абьюзивных отношениях у неё начал резко увеличиваться вес, хотя она не изменила своего питания. Врачи обнаружили, что уровень кортизола в её организме был сильно повышен, что привело к нарушению метаболизма и накоплению жировой ткани.
Адреналин: гормон «борьбы или бегства»
Когда вы сталкиваетесь с опасностью или угрозой, организм выбрасывает адреналин, который помогает вам быстро реагировать. Однако, в условиях постоянного стресса, адреналин может начать выделяться даже тогда, когда реальной угрозы нет. Это приводит к:
- Повышенной тревожности и раздражительности.
- Скачкам давления.
- Учещённому сердцебиению или паническим атакам.
- Ощущению постоянной усталости и опустошенности.
Эстроген и прогестерон: женские половые гормоны
У женщин, находящихся в абьюзивных отношениях, могут нарушаться уровни эстрогена и прогестерона — гормонов, которые регулируют менструальный цикл, настроение и репродуктивное здоровье. Это может привести к:
- Нарушению менструального цикла (нерегулярные месячные или их отсутствие).
- Понижению либидо.
- Ухудшению состояния кожи, волос и ногтей.
- Развитию хронической усталости.
Марина столкнулась с нерегулярными менструациями и сильными перепадами настроения после нескольких лет эмоционального давления со стороны мужа. Гинеколог посоветовал ей провериться на гормональные нарушения, и оказалось, что её уровень эстрогена был на критически низком уровне.
Тестостерон: гормон, отвечающий за энергию и либидо
Тестостерон важен не только для мужчин, но и для женщин. Он влияет на уровень энергии, либидо и мышечную массу. Хронический стресс может понизить уровень тестостерона, что приводит к:
- Потере интереса к сексуальной жизни.
- Постоянной усталости.
- Снижению мышечной массы и увеличению жировых отложений.
Как распознать, что гормональная система под угрозой? Симптомы
Если вы долгое время находитесь в абьюзивных отношениях и замечаете у себя следующие симптомы, возможно, это связано с нарушением гормонального баланса:
- Постоянное ощущение тревоги или страха.
- Хроническая усталость, даже если вы много отдыхаете.
- Частые заболевания (простуды, инфекции).
- Нарушения сна (бессонница или кошмары).
- Резкие колебания веса (особенно увеличение).
- Проблемы с кожей (акне, сыпь).
- Нарушения менструального цикла у женщин.
- Потеря интереса к жизни или сексу.
- Частые головные боли или мигрени.
Тестовый вопрос: Испытываете ли вы постоянное чувство усталости или тревоги, которое не проходит, даже если внешне всё кажется спокойным?
Что делать и как восстановить гормональный баланс?
Восстановление после разрушительных отношений — это длительный процесс, который включает как физическое, так и эмоциональное лечение.
Обратитесь к эндокринологу
Первым шагом должно стать обращение к эндокринологу, который сможет провести необходимые анализы крови на гормоны и оценить их уровни. На основе результатов врач сможет предложить лечение, направленное на восстановление гормонального фона.
Посетите психолога или психотерапевта
Параллельно с физическим лечением важно работать с психологом или психотерапевтом, чтобы проработать травматический опыт и научиться управлять стрессом. Без психологической помощи восстановить гормональную систему будет сложно, так как психоэмоциональные причины нарушений остаются неразрешёнными.
Задание для осознанности: Запишите в дневник свои текущие эмоциональные переживания и попытайтесь отследить, как они влияют на ваше физическое состояние. Например, если вы испытываете сильную тревогу, замечаете ли вы ухудшение сна или обострение хронических заболеваний?
Внедрите здоровые привычки
Питание, сон и физическая активность играют ключевую роль в восстановлении гормонального баланса. Важно:
- Сбалансировано питаться, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно умеренными аэробными нагрузками (например, ходьбой, плаванием или йогой).
- Постараться наладить режим сна, чтобы организм успевал восстановиться.
Задание: В течение недели попробуйте следить за своим распорядком дня, уделяя внимание полноценному сну, физической активности и сбалансированному питанию. Запишите, как это влияет на ваше самочувствие.
Найдите способы справляться со стрессом
Медитации, дыхательные упражнения, йога, практики осознанности — всё это может помочь снизить уровень стресса и поддерживать вашу нервную систему в более стабильном состоянии.
Избегайте токсичных контактов
Если отношения с абьюзером продолжаются или вы по-прежнему испытываете давление со стороны окружающих людей, это может помешать вашему восстановлению. Постарайтесь минимизировать контакты с токсичными личностями и окружить себя поддерживающими людьми.
Ольга после выхода из абьюзивных отношений приняла решение ограничить общение с бывшим партнёром и начать посещать группы поддержки для жертв насилия. Это помогло ей постепенно восстановить своё эмоциональное и физическое состояние.
К кому обратиться за помощью?
Для комплексного восстановления от последствий абьюзивных отношений важно обратиться к следующим специалистам:
- Эндокринолог: для диагностики и лечения гормональных нарушений.
- Психотерапевт или психолог: для работы с травмой и восстановления эмоционального состояния.
- Диетолог: для составления плана питания, поддерживающего гормональную систему.
- Фитнес-тренер или инструктор по йоге: для подбора физической активности, которая поможет снизить уровень стресса и восстановить тело.
Как вы считаете, насколько тесно связаны эмоциональное здоровье и физическое состояние? Что, по вашему мнению, помогает быстрее восстановиться после абьюзивных отношений?
Этот вопрос может вызвать бурную дискуссию среди тех, кто сталкивался с токсичными отношениями. Делитесь своим опытом восстановления и своими наблюдениями о том, как эмоциональные травмы влияли на ваше физическое здоровье.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
