Отношения с абьюзером или нарциссом оказывают сильное воздействие не только на психику, но и на тело. Постоянный стресс, подавление эмоций и страх могут вызвать множество психосоматических заболеваний — то есть болезней, которые возникают в результате эмоциональных и психологических переживаний. Эти заболевания могут быть хроническими, трудными для диагностики и лечиться с трудом, пока не устранена основная причина — токсичные отношения.
Что такое психосоматика и как она связана с отношениями?
Психосоматические заболевания — это болезни, которые возникают на фоне длительного стресса и эмоциональных переживаний. Тело и разум связаны между собой, и когда человек находится в состоянии эмоционального давления или страха, его организм может начать проявлять это в виде физических симптомов. Например, если вы долго подавляете свои чувства или живёте в постоянном напряжении, у вас могут развиться проблемы с желудком, дыханием, кожей и сердцем.
Анна, живя с абьюзивным мужем, часто чувствовала страх и тревогу, но не выражала это открыто. В течение нескольких лет у неё развились проблемы с желудком: постоянные боли, тошнота, которые врачи не могли объяснить конкретной причиной. Лишь после развода симптомы начали уменьшаться.
Заболевания в токсичных отношениях
Психосоматические расстройства могут проявляться по-разному, но есть несколько наиболее часто встречающихся заболеваний у людей, живущих в абьюзивных или нарциссических отношениях.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Часто хронический стресс приводит к развитию гастрита, язвы желудка или синдрома раздражённого кишечника. Когда человек находится в состоянии постоянного страха или подавления, организм вырабатывает больше желудочного сока, что может повредить слизистую оболочку желудка.
Виктория, находясь в отношениях с нарциссом, часто испытывала необъяснимые боли в животе и приступы тошноты перед важными встречами или во время конфликтов. Её врач поставил диагноз «синдром раздражённого кишечника», который значительно ослаб после разрыва отношений.
Головные боли и мигрени
Постоянные психоэмоциональные перегрузки могут вызвать головные боли, которые становятся хроническими. Это связано с тем, что организм пытается справиться с напряжением, повышая уровень гормонов стресса.
Сергей, долгое время живший с абьюзивной женой, начал страдать от регулярных мигреней, особенно после ссор или ситуаций, где он чувствовал себя униженным. Его головные боли были настолько сильными, что иногда ему приходилось брать выходные на работе.
Проблемы с кожей
Кожа — это орган, который часто реагирует на эмоциональные перегрузки. Постоянный стресс может вызвать такие заболевания, как экзема, псориаз, акне или дерматиты. Все эти проблемы часто обостряются в моменты сильного психологического напряжения.
Ирина начала замечать, что каждый раз после конфликтов с абьюзивным партнёром у неё обостряется экзема. В периоды затишья симптомы уменьшались, но стоило ей испытать эмоциональный стресс, как высыпания возвращались.
Проблемы с дыханием
Некоторые люди, находясь в стрессовых ситуациях, испытывают затруднения с дыханием или даже приступы паники. Это связано с тем, что организм, находящийся в постоянной готовности к «боевой» реакции, часто реагирует затруднённым дыханием или гипервентиляцией.
Олег страдал от постоянного чувства «комка в горле» и трудностей с дыханием после многочисленных ссор с женой. Он не мог глубоко вздохнуть и часто чувствовал паническую атаку, хотя причин для этого не было.
Проблемы с сердцем
Длительное пребывание в состоянии стресса может вызвать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, а в тяжёлых случаях — привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Юлия, прожив несколько лет с нарциссическим партнёром, начала страдать от тахикардии. Её сердце часто билось слишком быстро, особенно в моменты конфликта. Она не могла понять, что это связано с отношениями, пока не начала терапию.
Как это происходит? Механизм психосоматических реакций
Отношения с абьюзером или нарциссом — это постоянный источник стресса. Ваш организм пребывает в состоянии «борьбы или бегства», вырабатывая адреналин и кортизол. Эти гормоны полезны в кратковременной ситуации опасности, но если стресс продолжается годами, организм начинает разрушаться. Он не может справиться с постоянной перегрузкой и «даёт сбои» в самых уязвимых местах.
Представьте, что ваш организм — это машина. Если машина работает на максимальной скорости без перерыва, в конце концов, начнут перегреваться детали, ломаться мотор, изнашиваться шины. Ваше тело тоже нуждается в отдыхе, но при жизни с абьюзером оно никогда не получает возможности «остыть».
Что с этим делать? Как помочь себе?
Восстановление после отношений с абьюзером или нарциссом требует времени и усилий, но это возможно. Важно понимать, что психосоматические болезни требуют не только медицинского лечения, но и работы над эмоциональной и психологической стороной вашей жизни.
Обратитесь за профессиональной помощью
Первое, что нужно сделать, — это обратиться за помощью к терапевту или психотерапевту. Психосоматика — это не просто болезнь тела, это результат глубокой психологической травмы. Работая с профессионалом, вы сможете разобраться в своих эмоциях, научиться управлять стрессом и постепенно освободиться от последствий токсичных отношений.
Начните следить за своими границами
После выхода из абьюзивных отношений важно заново научиться защищать свои границы. Это включает в себя умение говорить «нет», избегать токсичных людей и ситуаций, которые вызывают у вас стресс.
Задание: Напишите список ситуаций, которые вызывают у вас стресс или дискомфорт. Что вы можете сделать, чтобы избежать их или изменить своё отношение к ним?
Регулярные физические упражнения
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Даже лёгкая физическая нагрузка, такая как ходьба или йога, может помочь справиться с тревогой и напряжением.
Задание: Найдите вид физической активности, который вам нравится. Это может быть прогулка по парку, плавание или занятие йогой. Постарайтесь делать это регулярно, чтобы помогать организму справляться со стрессом.
Техники релаксации
Практики, такие как медитация, глубокое дыхание, релаксация или даже просто расслабляющая ванна, помогают успокоить нервную систему и снизить уровень кортизола.
Задание для осознанности: Попробуйте каждый день выделять хотя бы 10 минут на практики расслабления. Это может быть простое дыхательное упражнение: медленно вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 4 и медленно выдыхайте на 4.
Работайте над восстановлением самооценки
Отношения с абьюзером или нарциссом часто разрушают самооценку. Вам может казаться, что вы «не заслуживаете» быть счастливыми или что «всё это ваша вина». Важно осознать, что это результат манипуляций, а не отражение вашей истинной ценности.
Вопросы для осознанности:
- Чувствуете ли вы вину за то, что произошло в отношениях?
- Можете ли вы вспомнить моменты, когда ваши эмоции или желания игнорировались?
- Как вы можете вернуть себе право на собственное мнение и чувства?
Как вы думаете, возможно ли полностью восстановиться после долгих лет абьюза, и как этого добиться?
Многие жертвы задаются вопросом, смогут ли они снова почувствовать себя счастливыми и свободными. Как вы считаете, что помогает лучше всего восстановить себя после таких отношений?
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
