Жизнь с абьюзером или нарциссом оставляет глубокие эмоциональные раны. Они могут быть не всегда видимы внешне, но внутри вы можете чувствовать усталость, опустошение и потерю себя. После долгих лет жизни с человеком, который манипулировал вами, контролировал, подавлял и унижал, очень важно найти силы для восстановления. Но как это сделать? Как вернуть себя и начать жить по-настоящему?
1. Признание травмы: путь к исцелению
Первый шаг в процессе восстановления — это признать, что то, что вы пережили, было травмой. Часто жертвы абьюзеров или нарциссов долго оправдывают поведение партнёра, занижая свои чувства или считая, что «всё не так уж плохо». Но важно понять, что абьюз — это не только физическое насилие. Это эмоциональное давление, манипуляции, постоянная критика и подавление вашей личности.
Ольга жила с нарциссом в течение 10 лет. Её муж постоянно критиковал её, унижал перед друзьями, манипулировал её чувством вины. После его ухода она долго думала, что просто «не была достаточно хорошей женой». Лишь на терапии она поняла, что то, что она пережила, было эмоциональным насилием.
Вопрос для осознанности: Когда вы вспоминаете свои отношения, замечаете ли вы моменты, когда чувствовали себя подавленно, хотя не могли объяснить почему? Бывало ли, что вы обвиняли себя в том, что происходило, и не думали о том, что ваше состояние — результат манипуляций?
2. Обретение новых границ
После долгих лет жизни с абьюзером или нарциссом ваши границы могут быть разрушены или сильно размыты. Эти люди часто не признают чужих границ, вторгаются в личное пространство, контролируют каждый шаг. Восстановление начинается с осознания, что ваши границы важны и вы имеете право на их защиту.
Елена, выйдя из абьюзивных отношений, долго чувствовала себя уязвимой. Её бывший партнёр всегда требовал отчётов о том, где она была, что делала и с кем общалась. После разрыва она начала работать над восстановлением своих границ: сначала научилась говорить «нет», а затем прекратила общение с токсичными людьми.
Задание: Напишите список своих личных границ — что для вас важно и неприкосновенно в отношениях с другими людьми? Это могут быть физические границы (например, ваше личное пространство) или эмоциональные (право на свои чувства и мысли). Проанализируйте, кто в вашем окружении нарушает эти границы, и как вы можете их защитить.
3. Прощение себя и возвращение уверенности
Одно из самых сложных испытаний после выхода из абьюзивных отношений — это прощение себя. Многие жертвы абьюзеров или нарциссов долго винят себя: за то, что «терпели», за то, что «не ушли раньше», за то, что «не были достаточно сильными». Но важно помнить, что абьюз — это не ваша вина. Вы делали всё, что могли в той ситуации, которая вам была дана.
Максим, после разрыва с женой-нарциссом, долго не мог простить себя за то, что позволил ей унижать его на протяжении многих лет. Он чувствовал стыд и вину, что не ушёл раньше. Терапия помогла ему понять, что он делал всё, что мог, и что важно прощать себя, а не обвинять.
Тестовые вопросы:
- Часто ли вы вините себя за то, что происходило в отношениях с абьюзером или нарциссом?
- Испытываете ли вы стыд, вспоминая своё прошлое?
- Трудно ли вам верить в то, что вы достойны любви и уважения?
Если вы отвечаете «да» на большинство вопросов, это может означать, что чувство вины и стыда мешает вам двигаться вперёд. Важно осознать, что эти чувства — результат воздействия абьюзера, и они не отражают вашу истинную ценность.
4. Окружите себя поддержкой
Восстановление после абьюзера или нарцисса требует поддержки. Это может быть терапевт, друзья, группы поддержки или просто люди, которые вас понимают и уважают. Оказавшись в разрушительных отношениях, многие из нас теряют чувство поддержки и одиночество становится частью жизни. Но именно восстановление здоровых связей помогает нам исцелиться.
Лена после развода с абьюзивным мужем обратилась в группу поддержки для жертв абьюза. Там она встретила женщин, которые пережили подобные ситуации. Эти встречи помогли ей понять, что она не одна, и что её опыт — это реальная травма, а не «слабость».
Задание: Напишите список людей, с которыми вы чувствуете себя в безопасности и на которых можете положиться. Если таких людей немного, подумайте о том, чтобы найти поддержку у профессионала или в группе для людей, переживших абьюз.
5. Создание новой версии себя
Когда вы долго живёте с абьюзером или нарциссом, ваша личность может быть сильно подавлена. Вы могли потерять уверенность в своих желаниях, талантах, интересах. Восстановление — это возможность заново открыть себя. Это может быть сложным процессом, но он необходим для того, чтобы создать новую, более здоровую и счастливую версию себя.
Ирина, после 15 лет брака с абьюзивным мужем, чувствовала себя потерянной. Она забыла, чем ей действительно нравилось заниматься, потеряла интерес к жизни. Сначала она начала с маленьких шагов: записалась на курсы по живописи, которые всегда мечтала попробовать, начала заниматься спортом. Это помогло ей почувствовать себя живой и вернуть интерес к жизни.
Тестовые вопросы:
- Знаете ли вы, что приносит вам радость и удовольствие, кроме отношений с другими людьми?
- Часто ли вы подавляли свои желания и мечты ради удовлетворения партнёра?
- Есть ли у вас сейчас хобби или интересы, которые помогают вам чувствовать себя целостной личностью?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», значит, настало время уделить внимание себе и своим интересам.
Задание для осознанности: Вспомните, чем вы любили заниматься до отношений с абьюзером или нарциссом. Что приносило вам радость и чувство удовлетворения? Составьте список из 3-5 таких занятий и попробуйте вернуть хотя бы одно из них в свою жизнь на этой неделе.
Можно ли научиться доверять снова после абьюзивных отношений?
Этот вопрос вызывает много споров и сомнений. Многие, пережившие абьюз, боятся открываться новым людям, опасаются снова стать жертвой. Но как вы считаете, возможно ли заново научиться доверять, если выработать здоровые границы и научиться чувствовать свои эмоции? Как вы справляетесь с этими страхами?
Восстановление после абьюза похоже на заживление глубокого пореза. Сначала рана кажется слишком болезненной, и мы боимся снова получить травму. Но со временем, если ухаживать за ней, она заживает, оставляя шрам, который напоминает о прошлом, но больше не причиняет боли.
Задание для осознанности: Представьте, что ваше сердце — это сад. Ваша задача — восстановить его после долгого периода запустения. Какие «сорняки» нужно убрать (например, негативные установки, страхи), и что нужно посадить (новые интересы, здоровые границы)? Напишите свои мысли об этом и начните действовать уже сегодня.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ. Telegram
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
