Иметь хорошую спортивную форму можно в любом возрасте, даже после 60. И это не только благотворно влияет на внешний вид, снижает визуально возраст, повышает самооценку. Главное – здоровье, ведь отсутствие лишних килограмм уменьшает нагрузку на сердце, сосуды, суставы. Вот и мой знакомый Олег Петрович, которого хочется называть просто Олегом за его моложавый вид, это подтверждает.
Поделюсь историей человека, который начал тренироваться в 63 года, устав терпеть издевательства коллег и насмешки родни над его тяжеловесной фигурой, и добился впечатляющих результатов.
История мужчины, начавшего дружить со спортом после 60
Наш герой, Олег Петрович, всю жизнь был пухляком. В детстве его дразнили пончиком за любовь к выпечке, в молодости обзывали жиробасом. Ну, это и понятно, если с виду мужчина всегда выглядел колобком на ножках. После женитьбы он похудел (как шутит, от любви к жене и её нелюбви к готовке), но после 50 снова набрал более 40 кг лишнего веса. Ходить – и то тяжело было. Да и коллеги на работе часто издевательски подшучивали над одышкой, каплями пота на лбу и «спасательным кругом» из жира на пузе. Это бесило и расстраивало, что тут скрывать.
Так бы наш Петрович и оставался толстяком, но помог, как ни странно, развод. Оставшись один и переехав в другую квартиру, он со временем познакомился с очень активными соседями и их друзьями. А те, оценив добрый характер и золотые руки мужчины, отплатили ему своей помощью в похудении:
- записали (после долгих отнекиваний) в спортзал на групповые тренировки и районный кружок здоровья, на скандинавскую ходьбу;
- приучили правильно питаться, зазывая в гости по вечерам и на выходных;
- вытаскивали на прогулки в любую погоду, мол, так принято в их компании;
- посоветовали и убедили завести собаку.
Звучит как добрая сказочка? Как бы не так. Олег признался мне в разговоре, что сначала попытки новых друзей его вовлечь в активный образ жизни и спорт просто бесили, раздражали и мешали валяться на диване у телевизора. Но друзья (и их незамужние подруги в аппетитном возрасте слегка за 50), всё же добились своего. Уговорами, примерами, советами. И добрым, безобидным отношением к неудачам в первое время.
В итоге, начав тренироваться в 63 года, к 65 Олег Петрович имеет подтянутое, пусть и не молодое тело (так не юнец же 18-летний), относительно хорошее здоровье, согласно возрасту, хвостатого друга и новую кандидатку на роль жены. А коллеги по работе теперь ходят за ним по пятам и просят поделиться секретами похудения, извиняясь за свои прошлые шутки.
Как похудеть после 60 лет: с чего начать тренировки
Вот какие тренировки, исходя из своего пока еще небольшого опыта, советует Олег начать новичкам в возрасте 50-60 лет. С оговоркой – проконсультировавшись сначала у своего терапевта и других врачей, можно ли активничать и заниматься физкультурой.
- Ходьба, лучше – скандинавская, с палками, начиная с небольших дистанций.
- Зарядка дома по утрам, можно даже в положении лежа сначала, не вставая с кровати, такая разминка поможет взбодриться.
- Неспешные прогулки в парках или на стадионе, чтобы организм привыкал потихоньку к нагрузкам.
- Занятия в своей группе здоровья под наблюдением профессионального тренера.
- Массаж и плавание в бассейне.
- Тренировки, включающие постепенное добавление новых упражнений, исключая бег, поднятие тяжестей, то, что в возрасте уже тяжело делать.
Плюсом надо пересмотреть свое питание, убрав сахар, сократив быстрые углеводы и соль, жирную пищу, маринады, копчености. После 60 такая еда вредна любому, и спортсмену, и обычному старичку с больными коленками и одышкой. А мотивацией пусть служит уменьшение проблем со здоровьем, зависть коллег и соседей, радость родных и улучшение самочувствия.
Теперь на работе Олега называют не колобком, а молотком. Так и говорят коллеги: «Молоток ты, Петрович, помолодел, похудел, подругу нашел, ты теперь всем нам фору дашь, кто моложе».
И вы так сможете – хоть в 63, хоть в 72 года – и похудеть, и помолодеть душой. Начните с прогулок и скандинавской ходьбы, к примеру. Или уже занимаетесь?
