Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Иногда просыпаешься утром, вроде бы спал нормально, кофе не пил, никто не тревожил - а тело будто говорит: оставьте меня в покое. Не просто «ещё пять минут», а полное ощущение, что исчезнуть из дел, забот и планов было бы идеально...

Я много лет наблюдаю одну и ту же картину. Люди героически воюют с подкожным жиром, измеряют складки, крутятся перед зеркалом и радуются минусам на весах. При этом почти никто не задумывается, что происходит внутри организма. А ведь именно там может скрываться причина усталости, болезней и потери лет жизни. Подкожные жировые отложения легко увидеть и пощупать. Он сразу бросается в глаза, его можно измерить сантиметром и сфотографировать до и после. Маркетинг фитнеса и диет годами подогревал именно эту проблему...

Недавно я долго разговаривал с андрологом, которому 66 лет, и за плечами у него почти 40 лет практики. Он сказал фразу, которая у меня до сих пор стоит в голове. Мужчины живут на 5 нмоль/л тестостерона и искренне не понимают, почему им плохо. Для начала давайте разберемся, о каких цифрах вообще идет речь. У здорового взрослого мужчины уровень общего тестостерона обычно находится примерно в диапазоне от 12 до 30 нмоль/л. Да, с возрастом он снижается, это факт, но снижение до 5 нмоль/л не является нормой даже в 60 или 70 лет...

Я много лет пишу о здоровье и каждый раз вижу одну и ту же картину. О сердце вспоминают тогда, когда оно уже начинает напоминать о себе неприятными симптомами. До этого кажется, что если ничего не болит, значит все в порядке. Но сердце не из тех органов, которые предупреждают заранее. Самая коварная проблема в том, что изменения в сердце могут идти тихо и незаметно. Человек живет обычной жизнью, работает, ест вроде бы нормально и даже считает себя активным. А внутри год за годом накапливается то, что потом становится причиной серьезных проблем...

Недавно в поликлинике я наблюдал сцену, которая не выходит у меня из головы. Две женщины, обеим по 70 лет, сидят в очереди к терапевту. Одна в платочке, с потухшим взглядом и фразой «мне уже поздно», а вторая обсуждает поездку, свидание и планы на весну. С возрастом я все чаще убеждаюсь, что календарный возраст - штука формальная. Он нужен государству, но не организму. Тело стареет по своим правилам, и они редко совпадают с цифрами в документах. Именно поэтому в 70 лет можно чувствовать себя либо глубокой старушкой, либо человеком, у которого только начинается новый этап...

Сегодня хочу поделиться одним драгоценным советом. Услышал я его на прошлой неделе во время планового осмотра. Мой кардиолог был в отъезде, и меня принимал пожилой доктор. Вид у него был спокойный и умудренный жизнью. Пока он изучал мои бумаги, я слегка пожаловался на одышку. Речь шла о подъеме по лестнице. Доктор посмотрел на меня поверх очков и произнес ключевую фразу. Он сказал, что мужик с крепкими мышцами ног - словно надежный японский двигатель. А все потому, что они облегчают работу сердца...

С этим человеком я познакомился совершенно случайно в Кабардино-Балкарии. Седой, сухощавый мужчина с ясным взглядом и крепким рукопожатием спокойно сказал мне, что ему 93. Без пафоса, без желания произвести впечатление. Просто факт, как погода за окном. Он всю жизнь прожил в одном районе, работал физически, много ходил пешком и никогда не считал себя особенным. Утром он встает рано, сам готовит себе еду и не любит переедать. Медикаменты почти не принимает, давление измеряет редко. По его словам, главное - не лениться и не превращать еду в развлечение...

Сегодняшний разговор будет не самым легким, но, уверен, одним из самых полезных за последнее время. Речь пойдет о нашем ежедневном выборе, который мы делаем, даже не задумываясь. Выборе между «вкусно» и «чтобы завтра было кому думать». Недавно я был на плановом осмотре у кардиолога. Мой врач - мужчина за 70, с лицом, на котором читается опыт тысяч прослушанных сердец. Он из той категории людей, которая говорит прямо, без смягчающих формулировок. Посмотрев мои анализы (в целом неплохие, но есть к чему стремиться), он вдруг спросил: «Картоху жареную, говорите, уважаете? Ну-ну»...

Слышал такое сто раз в бане, на даче, в очереди у терапевта. А ещё: "Я не щегол с сушкой, я мужик". Звучит громко, но выглядит это всегда одинаково: растянутый ремень, рубашка навыпуск и лицо, которое делает вид, что всё под контролем. Хотя внутри уже тревожность, таблетки, отдышка и тот самый ночной храп, от которого стонет вся семья. И вот тут, между гордостью и самообманом, проходит тонкая линия, которую почти никто не решается переступить. Это удивительно, но большинство мужчин 50+ говорят примерно...

После 50 лет я стал замечать одну простую вещь. Тело уже не прощает игнорирования мелочей, а мелочи со временем превращаются в большие проблемы. При этом самые эффективные решения часто оказываются до смешного простыми. Один из таких инструментов завалялся у меня дома и стоит дешевле чашки кофе. Речь идет о обычном теннисном мяче. Его использование не требует сложных методик, и дорогого оборудования. С возрастом мышцы становятся плотнее и теряют эластичность. Кровообращение замедляется, а зажимы накапливаются годами, особенно если работа сидячая...

Я каждый день вижу одну и ту же картину. Люди выходят на прогулку, делают вид, что занимаются здоровьем, но вес стоит, а сердце никак не становится крепче. Проходит месяц, второй, третий, и в голове появляется мысль, что ходьба просто не работает. На самом деле не работает не ходьба, а подход к ней. После 30 организм уже не реагирует на нагрузки так щедро, как в 20. Если пульс почти не отличается от состояния покоя, тело не видит причины что-то менять. Жир не сгорает, сердечно-сосудистая система работает в привычном режиме...

Я долго откладывал этот эксперимент, потому что, как и многие, не верил в простые решения. Зрение понемногу ухудшалось, в голове часто был туман, а энергии хватало только до обеда. В какой то момент я поймал себя на мысли, что живу на автопилоте. Я не проснулся однажды с мыслью срочно менять питание. Это решение копилось постепенно, на фоне усталости и постоянного ощущения, что организм работает вполсилы. Я заметил, что сладкое стало обязательным элементом дня, а мучное - фоном каждого приема пищи...