Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

После 50 у многих мужчин появляется нечто странное. Нет-нет, не тяга к рыбалке и сериалам про Вторую мировую — это раньше. А вот ощущение тяжести внизу живота, частые позывы в туалет, и самое неприятное: тело будто медленно сползает вниз. На помощь приходит не супертаблетка, а старый добрый метод: движение. А точнее — 7-минутная зарядка от 79-летнего остеопата. Его зовут Александр Васильевич. 79 лет, практикующий остеопат и реабилитолог, более 40 лет работает с мужчинами 45+. Он не только лечит, но и сам живёт по тем принципам, которые советует...

Он не пьёт таблетки, не следит за модными диетами и точно не знает, кто такой доктор Комаровский. Но в свои 91 Василий из Вологодской области каждый день работает в огороде, топит баню, ест простую еду и не жалуется ни на погоду, ни на здоровье. В чём его секрет? Как он прожил так долго — и не просто прожил, а живёт активно и с огоньком? Ответ, как всегда, прост — и именно в этом его сила. Василий, 91 год. Живёт в деревне под Вологдой. Один. Дом, баня, огород, несколько кур. Хозяйство — всё на нём...

Я, как и ты, насмотрелся всяких обещаний. То суперягоды с горных склонов, то семена какого-то растения, которое якобы древние воины ели перед боем. Всё обещает сжечь жир, разогнать метаболизм и нарисовать тебе пресс. Только вот одно но — большинство этих штук работают максимум в теории. Или требуют таких условий, что проще сразу в монастырь уйти, чем в быт это вписать. А теперь давай отмотаем назад. Не на сто лет, не в Тибет, не в джунгли. А в начало двухтысячных. Помнишь, на столах у многих стоял...

Я вот что скажу сразу: если бы наши деды увидели, как мы сегодня мучаем себя в спортзале по два часа, выматываясь до потери пульса, они бы, мягко говоря, удивились. А если бы им рассказали, что всё это мы делаем ради того, чтобы «держать форму», они бы наверняка хлопнули ладонью по лбу и сказали: «А чего вы забыли нашу зарядку-то?» В этой статье расскажу вам, как обычная 15-минутная советская система физзарядки может привести тело в тонус даже у тех, кто давно махнул рукой на тренировки. Никакой магии...

Поучительная история клиента: Мне 62. Живот и бока были со мной лет 15. Я не верила, что что-то поможет — пока не попробовала одну вещь. Не фитнес, не “волшебный” БАД, не новомодная диета. А один… утренний ритуал. Да, я тоже хмыкнула вначале: «Очередной лайфхак». Но когда через 10 дней мне впервые за долгое время не захотелось кофе с булкой, я поняла — это работает. Через 3 недели я влезла в старую юбку. Через месяц — не узнала себя в зеркале: минус бока, плюс настроение. «Ушёл отёк, появился тонус, исчезла тяга к сладкому»...

Меня уже не удивляют клиенты, которые на первой тренировке задают один и тот же вопрос: «Слушай, а вот Шишонин говорит одно, а Мясников — другое. Кому верить-то?» И ведь это нормальный вопрос. Потому что с одной стороны — гимнастика и отказ от медикаментов с другой — скальпель и обследования. Люди теряются. Я решил все это дело разложить по полочкам. Без лишних эмоций и фанатизма. Просто взял, изучил, что говорят оба специалиста, проверил на себе и своих подопечных, выкинул все лишнее — и оставил только то, что действительно работает...

Как фитнес-тренер с 15-летним стажем, я видел всякое. Молодых, рвущихся в бой. Загнанных офисных. И тех, кто приходит, не веря, что вообще что-то может измениться. Именно таким был Николай. 58 лет, бухгалтер, хроническая усталость и нулевая вера в своё тело. Но за 2 месяца он преобразился так, что теперь вдохновляет половину моего зала. Как? Я не дал ему ни волшебных капсул, ни программ от гуру с Ютуба. Я дал ему то, что один умный уролог назвал “мостиком молодости”. Сейчас расскажу, как это работает...

«То сердце заколотится, то ноги ватные, то с утра всё ломит» — классика жанра после 50 Если вам знакомо это ощущение — добро пожаловать в клуб. Усталость, скачки давления, «чувство странности» в теле, которое вчера ещё вроде справлялось, а сегодня уже хрустит, тянет, не хочет вставать. Я пришёл к терапевту именно с этим: — У меня вроде ничего не болит… но и радости от тела нет. Он посмотрел на меня, как будто не первый раз такое слышит (спойлер: точно не первый), усмехнулся и сказал: «Вашему телу не нужны подвиги...

Ваша кожа, мышцы и сердце всё слышат. Особенно то, как вы живёте. Вы можете есть брокколи, ходить по 10 000 шагов и пить БАДы на сумму месячной зарплаты — но если каждое утро начинается с тревоги, день проходит в суете, а вечер заканчивается под новости с экрана… Тело не восстанавливается. Оно защищается. Как сказал терапевт с 41 годом стажа: «Тело не стареет от возраста. Оно стареет от тревожных сигналов, которые вы сами ему подаёте». Это не метафора. Это физиология. Система организма — как панель управления...

Привет, друзья. Сегодняшняя история — не про меня лично. Это рассказ моей клиентки, 60-летней женщины с невероятной настойчивостью. Именно такие истории я люблю больше всего, потому что они наглядно показывают: менять здоровье можно в любом возрасте, без мучений, просто с умом. Её фраза, когда мы только начали общаться: «Овощи коровам оставьте. Я не хочу есть сырую морковку на ужин и страдать без удовольствия». Через три месяца, между прочим, она сама просила салат из капусты и варёную свеклу. А ещё — анализ крови, где холестерин с 6,8 упал до 4,9...

Знаете, недавно на тренировке одна моя клиентка 60+ сказала мне прямо: — Ну что, тренер, пузо теперь мешает мне не только в джинсы влезать, но и просто шнурки завязать. Сказала с улыбкой, но я-то понял, что за этой фразой скрывается не просто бытовой дискомфорт. Это сигнал. Причём распространённый — после 55 лет многие начинают замечать, что пузо стало не просто большим, а каким-то твёрдым, выпирающим, будто воздушный шар внутри. И самое обидное — он вроде бы не такой уж и огромный, а нагнуться тяжело,...

Я не качался. Я просто включил “режим человека” Мне не нужна была пресса, сушёные грудки и смузи. Мне нужно было — вернуться к себе. 47 лет. Энергии — как у телефона с треснутым экраном. Пузо — не весёлое. Лицо — уставшее. Сон — поверхностный, как комментарии в интернете. Самооценка — не живёт тут больше. В отпуск я шёл не отдыхать. А перезагружаться. И сделал всего три вещи. Каждый день. Без фанатизма. Но с уважением к себе. Мужик “в расцвете” — только этот расцвет давно увял. Отпуск стал не побегом...