Тюнинг тела - блог Дениса Мгеладзе

Меня уже не удивляют клиенты, которые на первой тренировке задают один и тот же вопрос: «Слушай, а вот Шишонин говорит одно, а Мясников — другое. Кому верить-то?» И ведь это нормальный вопрос. Потому что с одной стороны — гимнастика и отказ от медикаментов с другой — скальпель и обследования. Люди теряются. Я решил все это дело разложить по полочкам. Без лишних эмоций и фанатизма. Просто взял, изучил, что говорят оба специалиста, проверил на себе и своих подопечных, выкинул все лишнее — и оставил только то, что действительно работает...

Как фитнес-тренер с 15-летним стажем, я видел всякое. Молодых, рвущихся в бой. Загнанных офисных. И тех, кто приходит, не веря, что вообще что-то может измениться. Именно таким был Николай. 58 лет, бухгалтер, хроническая усталость и нулевая вера в своё тело. Но за 2 месяца он преобразился так, что теперь вдохновляет половину моего зала. Как? Я не дал ему ни волшебных капсул, ни программ от гуру с Ютуба. Я дал ему то, что один умный уролог назвал “мостиком молодости”. Сейчас расскажу, как это работает...

Привет, друзья! Сегодня будет статья, которую особенно оценят женщины 50+. Хотя, если честно, многим мужчинам тоже стоит почитать, особенно тем, кто просыпается с «лицом-подушкой» и ходит с ногами, как у бегемота, после пары солёных огурцов на ночь. Сейчас серьёзно: если тело по утрам опухшее, вечером ноги превращаются в колонны, а кольца на пальцах иногда не снимаются даже с мылом — это не просто возраст. Это застой лимфы, и с ним можно и нужно бороться. И знаешь что? Иногда достаточно одного упражнения, чтобы увидеть перемены...

Привет, друзья! Если тебе сейчас около пятидесяти, и ты начинаешь думать: «Вот теперь, похоже, пошло-поехало — тут ноет, там хрустит, давление скачет…» — то давай сразу кое-что проясним. После 50 болезни не начинаются — они вскрываются. Да-да. Они не появляются внезапно, как снег на голову. Они как шпион, который прятался у тебя в квартире 20 лет, ел твои продукты и подслушивал разговоры. Только сейчас ты его наконец заметил. Я как фитнес-тренер за последние 10 лет видел сотни таких историй. Ответ, увы, один: болезнь не внезапна, она просто долгое время была в фоновом режиме...

«То сердце заколотится, то ноги ватные, то с утра всё ломит» — классика жанра после 50 Если вам знакомо это ощущение — добро пожаловать в клуб. Усталость, скачки давления, «чувство странности» в теле, которое вчера ещё вроде справлялось, а сегодня уже хрустит, тянет, не хочет вставать. Я пришёл к терапевту именно с этим: — У меня вроде ничего не болит… но и радости от тела нет. Он посмотрел на меня, как будто не первый раз такое слышит (спойлер: точно не первый), усмехнулся и сказал: «Вашему телу не нужны подвиги...

Ваша кожа, мышцы и сердце всё слышат. Особенно то, как вы живёте. Вы можете есть брокколи, ходить по 10 000 шагов и пить БАДы на сумму месячной зарплаты — но если каждое утро начинается с тревоги, день проходит в суете, а вечер заканчивается под новости с экрана… Тело не восстанавливается. Оно защищается. Как сказал терапевт с 41 годом стажа: «Тело не стареет от возраста. Оно стареет от тревожных сигналов, которые вы сами ему подаёте». Это не метафора. Это физиология. Система организма — как панель управления...

Привет, друзья. Сегодняшняя история — не про меня лично. Это рассказ моей клиентки, 60-летней женщины с невероятной настойчивостью. Именно такие истории я люблю больше всего, потому что они наглядно показывают: менять здоровье можно в любом возрасте, без мучений, просто с умом. Её фраза, когда мы только начали общаться: «Овощи коровам оставьте. Я не хочу есть сырую морковку на ужин и страдать без удовольствия». Через три месяца, между прочим, она сама просила салат из капусты и варёную свеклу. А ещё — анализ крови, где холестерин с 6,8 упал до 4,9...

Знаете, недавно на тренировке одна моя клиентка 60+ сказала мне прямо: — Ну что, тренер, пузо теперь мешает мне не только в джинсы влезать, но и просто шнурки завязать. Сказала с улыбкой, но я-то понял, что за этой фразой скрывается не просто бытовой дискомфорт. Это сигнал. Причём распространённый — после 55 лет многие начинают замечать, что пузо стало не просто большим, а каким-то твёрдым, выпирающим, будто воздушный шар внутри. И самое обидное — он вроде бы не такой уж и огромный, а нагнуться тяжело,...

Я не качался. Я просто включил “режим человека” Мне не нужна была пресса, сушёные грудки и смузи. Мне нужно было — вернуться к себе. 47 лет. Энергии — как у телефона с треснутым экраном. Пузо — не весёлое. Лицо — уставшее. Сон — поверхностный, как комментарии в интернете. Самооценка — не живёт тут больше. В отпуск я шёл не отдыхать. А перезагружаться. И сделал всего три вещи. Каждый день. Без фанатизма. Но с уважением к себе. Мужик “в расцвете” — только этот расцвет давно увял. Отпуск стал не побегом...

Когда ты 15 лет пашешь в зале, пялишься на нутриенты, подсчёты БЖУ, циклируешь нагрузки, следишь за частотой пульса — ты, как бы, немного привыкаешь к тому, что здоровье — это сложно. И вот однажды ты слышишь, как человек, который спас тысячи сердец, заявляет: «Если бы все отказались от трёх простых привычек — 90% операций были бы не нужны». Ни тебе диет, ни тебе кроссфита. Я сначала подумал, что это из серии «не пей, не кури, будь молодцом», но нет — всё гораздо интереснее. Собственно, речь идёт о Ренате Акчурине — выдающемся кардиохирурге с сорокалетним стажем...

Можно бегать, есть гречку и крутить обруч — но бока останутся. Почему? Потому что бока — это не просто жир. Это гормональный сигнал, и пока вы не перезапустите систему, хоть обмажьтесь гелем с надписью “fat burner” — толку не будет. Я пробовал всё. Результат? Живот уходит — а бока остаются. Как два упрямых соседа, которые поселились на талии и не собираются съезжать. И только когда я начал использовать метод врача-эндокринолога, произошёл сдвиг. Через 2 недели — минус 3 см в талии. Через 3 — впервые...

Утро. В зеркале — человек, которого ты не узнаёшь После 50 мужчины стареют не постепенно — а как будто в одну ночь. Вчера ты был просто уставшим. А сегодня — уже как будто... дед. Ты ещё ходишь на работу, носишь джинсы, иногда даже тренажёрный зал вспоминаешь... Но внутри уже смирился. Мол, возраст. Что поделать. Такая физиология. Вот и я думал — ну старею, ну бывает. Пока однажды не понял: я живу, как будто уже умер. Только на паузе. В тот день я решил включить “обратный отсчёт”. Три простых шага...