Как начинать и не бросать

10 пунктов, которые помогают сохранять мотивацию и достигать целей

1. Реалистичные цели

Реалистичные - это с опорой на собственные навыки и опыт, а не чужой пример (хотя он тоже может быть реальным и казаться посильным).

А ещё оставьте себе возможность вносить корректировки.

Чем больше шагов сделано, тем яснее становится картина, со всеми ее нюансами, которых не видно в начале.

2. Динамика

Чтобы не разочаровываться в себе и не обесценивать пройденный путь (со всеми затраченными силами и временем), важно отслеживать динамику: что, когда и в каком количестве было сделано.

3. Сравнение с другими

В целом может мотивировать, но недолго и с плохим финалом.

Принимать свою уникальную жизнь, в которой не сыграешь нормально по чужим правилам бывает непросто.

Для начала можно научиться осознанно останавливать сравнение, когда оно включается.

4.Признавайте свои успехи

Даже небольшие.

Чаще замечайте, находите за что можно себя похвалить и порадовать.

Можно дарить себе подарочки на финише, тоже помогает оставаться мотивированным.

5. Поддержка

Или хотя бы не наоборот)

Окружайте себя теми, кто верит в вас, радуется вашим успехам и поддерживает в сложные моменты.

Равнодушие - это тоже демотивация.

Близкие люди - не всегда поддерживающее окружение.

6. Ошибки и неудачи

Понятно, что это часть любого пути и все такое.

Но все равно неприятно.

Тут два момента:

• грусть, злость, фрустрация и тд - это часть жизни, невозможно всегда быть навеселе. Разрешайте себе проживать разные состояния
• можно находить в неудачах не только неприятную сторону: они помогают нам расти и развиваться.

7. Забота о себе

Отдыхом нельзя пренебрегать, это ровно такая же важная часть процесса, как и работа.

Не умеете вовремя остановиться - планируйте. Ходите на отдых как на работу))

8. Внутренние противоречия

К слову о соответствии чужим ожиданиям, достижению чужих целей и духу соревнования, который не к месту.

Здесь возникает внутренний конфликт: хочу и надо, хочу и правильно, хочу но мне нельзя.

Придётся выбирать что-то одно, либо попробовать подружить два разнонаправленных мотива, договориться с собой.

9. Идеальное - враг хорошего

У всех, наверное, есть сказанная кем-то когда-то фраза, которая застряла в голове навсегда?

У меня такая: лучше сделать "так себе" (читай, как смог) сейчас, чем сделать идеально никогда.

10. Работа с убеждениями

Глубинные убеждения лежат в основе мышления, поведения и эмоциональных реакций.

Это годами отработанные стратегии, и даже если они неэффективны, все равно будут работать.

Попробуйте отследить повторяющиеся мысли, чувства, действия (возможно, вы увидите сценарий, по которому ходите из раза в раз).

На этом этапе вы уже можете начать что-то делать иначе и посмотреть на результат: будут ли изменения?

Автор: Анна Рыжкова
Психолог, Психолог педагог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru