Лени не существует! Состояние, когда вы ничего не хотите делать, вы испытываете, когда внутри вас идет борьба между НАДО и НЕ НАДО. Подробно об этом состоянии писала в этой статье
Это явление предлагаю рассмотреть с точки зрения физиологии, если уровень выданного на день дофамина исчерпался слишком быстро, то вы начинаете испытывать состояние «ничего не хочу». Это сигнал о том, что нейромедиатор дофамин закончился. Хорошая новость состоит в том, что его можно синтезировать за счет трех приемов.
1. Прием – это холодная вода.
Не зря Павел Дуров любит принимать ванны со льдом он это делает для того, чтобы синтезировать себе +250% дофамина и у него это получается. Я предлагаю более лояльный метод добычи дофамина – холодный душ. Только не сразу на 5 минут под ледяную воду заходите, а по чуть-чуть 1 минута, на следующий день 2 минуты и т.д. Кому-то это вообще не подойдет по показаниям физиологии.
Почему это работает?
Когда вы принимаете холодный душ, ваш организм испытывает небольшой стресс. В ответ на этот стресс гипоталамус начинает вырабатывать кортиколиберин — гормон, который стимулирует выработку дофамина. Таким образом, холодный душ может стать своеобразным «дофаминовым коктейлем» для вашего организма.
Однако не стоит злоупотреблять этим методом. Слишком частое или длительное воздействие холода может привести к обратному эффекту — снижению уровня дофамина и развитию депрессии. Поэтому используйте холодный душ, как способ поднять настроение и уровень дофамина, но не забывайте о мере.
2. Второй прием – правило 5 минут.
Правило пяти минут — это методика, которая может помочь в борьбе с прокрастинацией. Возьмите большую задачу и разделите ее на мелкие, которые можно решить всего за 5 минут, к примеру вместо написания статьи напишите заголовок или набросайте тезисы.
Эффективность правила основана на психологических принципах самомотивации и постепенного вовлечения в деятельность.
Когда человек начинает что-то делать, даже непродолжительное время, он часто втягивается в процесс и продолжает работать дальше. Это связано с тем, что мозг начинает получать положительные сигналы от выполнения задачи, такие как удовлетворение от прогресса или чувство выполненного долга.
3. Третий прием – видеть прогресс и финиш.
Зрительное подтверждение процесса продвижения также влияет на выработку дофамина. Возьмите пачку скрепок или спичек и перекладывайте их каждый раз, когда сделали прогресс в задаче. К примеру, вам нужно написать 1000 знаков текста – выделите себе 10 скрепок и каждый раз, написав 100 знаков текста, перекладывайте одну скрепку. Человек очень любит видеть финиш и чем он ближе тем выше мотивация закончить.
Автор: Бердник Ирина Сергеевна
Психолог, Бизнес-психолог и нейрокоуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru