Красивое тело всегда в моде, то же самое можно сказать и о ягодицах. Я не любительница огромной пятой точки , но считаю, что она должна иметь обьем и быть подтянутой.
Поэтому , хочу поделиться своим комплексом, который делаю 3 раза в неделю. Он помог мне сделать красивые пропорциональные ягодицы, без ямочек и изнурительных тренировок в зале.
1) Становимся спиной к стене и делаем стульчик.
Для более активного воздействия - надеваем резинку на ноги, чуть выше колена. Когда вы зафиксировались в этом положении, начинаем делать разведения ног в сторону. Чтобы лучше прочувствовать ягодицы, наклоните корпус чуть вперед.
Важно! Вы должны чувствовать заднюю поверхность бедра и ягодицы.
Повторяем 30 раз.
2) Ложимся на пол на спину, ступни подтягиваем ближе к ягодицам и делаем ягодичный мостик.
Поднимаем одну ногу, чтобы эта нога в воздухе образовала ровный угол. Поднимаем и опускаем таз опорной ногой, вторую держим , не опуская на пол. Это упражнение также можно делать с резинкой.
Делаем по 15 раз на каждую ногу.
3) Очень действенное упражнение на низ ягодиц.
Упираемся одной ногой в стену, второй в пол, делаем выпады. Важная деталь: делаем упор на ногу, которая стоит на стене. Уже после 5 повторений , вы почувствуете как работают мышцы под ягодицами и низ самих ягодиц.
По 15 раз на каждую ногу.
4) «Лягушка».
Это упражнение довольно распространено, ведь оно помогает придать форму сердечка и убирает боковые ямочки. Ложимся на бок, ставим одну руку на локоть , упираясь в пол , вторую на талию . Ноги сгибаем на полу под углом 90 градусов. Поднимаем таз, одновременно поднимая ногу, лежащую сверху.
Опускаемся, повторяем упражнение по 15 раз на каждую ногу
5)Наклоны из положения стоя.
Становимся на одну ногу, вторую ногу приподнимаем и немного сгибаем в колене. Наклоняясь корпусом вперед, отводим ногу назад , немного подворачивая ее так, чтобы носочек смотрел наружу. Возвращаемся в исходное положение. Ногу на пол не ставим.
Повторяем 15 раз на каждую ногу.
Девочки, очень важное напоминание. Когда работаете с любыми мышцами, вы должны четко ощущать напряжение в них. Именно благодаря «стрессу» мышцы начинают расти. Поэтому, начинайте делать упражнения медленно, чтобы прочувствовать, что качаете именно ту группу мышц, которую хотите.