С ужасом представляете наступление холодов и катков на асфальте? Пора готовить сани, а точнее — кости, чтобы было не страшно поскользнуться.
Ловите несколько советов, которые помогут укрепить скелет и добавят уверенности в каждый шаг!
Творог не всемогущ
Он, безусловно, полезен, но чтобы набрать норму в 1000–1500 мг кальция, придётся съесть целый килограмм. Поэтому оставляем его в рационе, но добавляем ещё кое-что.
Сы-ы-ыр
Например, гауду или пармезан. В 100 г твёрдого сыра содержится 800–1000 мг кальция.
Крепкий орешек
Не забывайте про кунжут, семена подсолнечника и миндаль. Отличный набор для перекуса, богатого кальцием!
Рубим капусту
И обязательно кладём в салат, ведь все крестоцветные созданы, чтобы укрепить наш скелет. Одинаково хороши и брокколи, и цветная капуста, и привычная белокочанная.
Витамин D
Он просто необходим для всасывания кальция. Содержится в сельди, лососе, скумбрии, печени, сметане, сливочном масле и яичном желтке.
Ударим по танцам!
Физические упражнения с высокой ударной и весовой нагрузкой помогают укрепить кости: быстрые танцы, плавание, йога, аэробика, пешие прогулки, бег, подъём по лестнице и теннис.
