Доброго всем дня!
18-й СовершенноЛетний Марафон вышел на финишную прямую и я уже жду от вас, милые дамы, отчеты с итогами своего участия в нём.
Тем более что раскачиваться некогда - в понедельник, 30 сентября, стартует трехмесячный предновогодний Марафон снижения веса и его движение к цели запланировано до 30 декабря.
Сегодня статья о том, КАК правильно стартовать в новый Марафон, с КАКОЙ мотивацией для этого.
Правильно поставить цель в похудении - это правильно! (прошу прощения за масло масляное) и это ПЕРВОЕ, что нужно сделать при планировании своего похудения.
- Нельзя ставить перед собой нереальные цели - это снизит вашу мотивацию дойти до цели и вы рано или поздно махнёте рукой: всё равно ничего не получается как я хочу! Здесь ваше "я хочу" сыграет с вами эту злую шутку. Должно быть не "я хочу", а "я могу за это время похудеть на ...".
- А для определения "я могу" нужно знать физиологическую норму снижения веса в неделю - это 0,5-1% от вашего веса. И в эту норму (в эту цифру) входит сгорание ЖИРА, а не отток лишней жидкости и сгорания мышечной ткани.
Итак, запомнили норму сгорания жира в неделю - 0,5-1% от вашего веса в сию минуту. А потому ваша желаемая цель должна учитывать эти цифры и ваша мечта похудеть уже начинает приобретать реальные очертания, когда вы ставите перед собой РЕАЛЬНУЮ цель в похудении.
- Так, например, человек с весом в 80 кг может худеть ЖИРОМ от 400 до 800 грамм в неделю.
- Первые недели, за счет правильного рациона и правильно подобранных продуктов в нём, снижение веса в неделю будет у большинства худеющих гораздо выше этих цифр в силу того, что будет наблюдаться активный отток лишней жидкости от тканей организма и это тоже правильно, а потому тот же человек с весом в 80 кг первые недели может наблюдать у себя снижение веса на порядок и даже на два порядка выше.
Итак, реальная цель в похудении - это первое в вашей мотивации похудеть и то, что будет помогать вам дойти до цели.
Но 10 кг и даже выше за ТРИ месяца - этого может достичь практически каждый! Главное - не мудрствовать лукаво, а следовать всем советам и рекомендациям!
------------------------------
ВТОРОЕ - это правильная установка на достижение успеха в похудении.
- А для этого нельзя ставить перед собой преграды в виде ограничивающих убеждений. Цель в вашем сознании должна в виде ровной дорожки без ухабов и ям.
- Вместо того, чтобы думать: "У меня не хватит времени на то, чтобы столько готовить еды", задать себе вопрос: "А как это делают другие, как они это успевают? Значит, есть какой-то способ это упростить?".
- И, действительно, есть такой способ и всем, кто записывается в платные группы снижения веса, им тут же высылается ссылка на статью-рекомендацию КАК всего несколько часов в выходной день обеспечат вас едой практически на всю неделю и так далее. Ссылка на эту же статью дается и в бесплатном Марафоне.
- Вместо того, чтобы сразу же ставить перед собой блок в виде мысли: "У меня не хватит времени на обязательные тренировки", необходимо помнить о том, что уже похудевшие дамы из того же "теста", что и вы, но они НАШЛИ это время: смогли они - смогу и я! Вот такой должен быть настрой - искать способ КАК это сделать, а не искать причину почему вы не можете это сделать. И я уверяю вас, что если у вас будет именно такой настрой, то вы обязательно найдете и время, и место и так далее.
-----------------------------
ТРЕТЬЕ - это ведение ДНЕВНИКА снижения веса.
- Записи в личном дневнике помогут вам и найти нужную информацию (особенно на первом этапе, когда ещё хаос в голове из всей информации и требуется какое-то время, чтобы она вся акккуратненько по полочкам разложилась), и помогут наблюдать динамику вашего снижения веса.
- Дневник может содержать полезные советы конкретно вам подходящих, а также рецепты новой, правильной и здоровой еды - и это тоже не вдруг и не сразу укладывается в голове.
- Лично я записывала свой план на день и по мере его выполнения зачеркивала выполненные пункты, таким образом вычленяя свои слабые места в похудении.
- Так, например, там в первое время было и время приёма воды, и время занятий физической культурой и так далее.
- И следующее, самое важное - чтобы приобрести НОВЫЕ привычки как в питании, так и в образе жизни, нужно научиться их структурировать, а для этого важно фиксировать это на бумаге. Ставьте будильник на полчаса раньше, чтобы успеть сделать утреннюю тренировку, а спортивную одежду готовьте с вечера, чтобы утром не тратить время на поиск чистой футболки и так далее.
В общем, ведение дневника - это тоже способ дойти до цели. Не упускайте этот способ из вида, он на самом деле важен.
Купите себе красивую тетрадь или дневник и начните его вести.
А я могу вам предложить и свой, авторский дневник-практикум снижения веса, цена его символична, но он поможет вам правильно направить свои усилия на снижение веса:
Купить его можно на ОЗОН!
------------------------------
ЧЕТВЕРТОЕ - приготовьте фотографии и даже некоторые из них поместите в свой личный дневник: они помогут вам в достижении цели.
Фотографии - это очень сильная мотивация после зеркала.
"ДО и ПОСЛЕ" - поможет вам удерживать вес и после того, как вы достигнете той цели, что вы ставите перед собой в похудении.
В одной из итоговых статей я из фото участников сделала сразу два фотоколлажа: один - "ДО", а второй - "ПОСЛЕ".
Продемонстрирую их вновь.
Это "ПОСЛЕ" марафона:
И для сравнения - фотоколлаж "ДО" марафона из тех же самих действующих лиц, вы их может не сразу и узнаете, но это одни и те же дамы:
И я думаю, что глянув на себя "ДО", эти женщины с фотоколлажа наверняка уже не хотят возвращения себе этого веса, а фотографии помогают им в этом. Не упускаем и этот момент в достижении цели в похудении, милые дамы, хорошо? Поверьте, что он работает очень хорошо.
----------------------------
На этом на сегодня всё, милые дамы. Надеюсь, что статья поможет вам правильно войти в новый Марафон.
А я напоминаю, что те, кто не совсем уверен в своих силах самостоятельно снижать вес, может подписаться в платные группы снижения веса стартующего тоже 30 сентября платного Марафона :
Только для этого нужно поспешить, так как в субботу, 28 сентября, будут уже рассылаться все материалы на старт - и рационы, и всевозможнейшие правила, рекомендации и так далее.
А вообще подписаться как в бесплатный, так и в платный Марафоны можно в любой день, было бы желание.
Я на этом откланиваюсь. ЖДУ ОТЧЕТЫ и ФОТО! Будем формировать итоговую статью 18 Марафона!!!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники:https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest
