Аштанга-йога - это динамичный и требовательный стиль йоги, который отличается своей структурированностью и интенсивностью. Он предлагает путь к физическому совершенству, духовному росту и глубокому самопознанию.
"Аштанга" в переводе с санскрита означает "восемь ступеней". Эти восемь ступеней – это комплексный путь к освобождению от страданий и достижению высшего состояния сознания.
Философия Аштанга-йога основана на восьми ступенях, которые были описаны древним мудрецом Патанджали в "Йога-сутрах":
- Яма (моральные ограничения): этические принципы, такие как правдивость, ненасилие, воздержание от чрезмерного потребления и отказ от привязанности к материальным благам.
- Нияма (моральные предписания): положительные принципы: чистота, удовлетворенность, самодисциплина, учение и преданность.
- Асана (позы): физические упражнения, которые укрепляют тело, улучшают гибкость и баланс.
- Пранаяма (дыхательные упражнения): упражнения, которые регулируют дыхание и успокаивают ум.
- Пратьяхара (отвлечение чувств): контроль над органами чувств, чтобы сосредоточиться на внутреннем мире.
- Дхарана (концентрация): способность сосредоточить ум на одном объекте.
- Дхьяна (медитация): глубокое состояние медитации, когда ум спокоен и сосредоточен.
- Самадхи (просветление): высшее состояние сознания, когда человек осознает свою истинную природу.
Важными элементами практики являются:
Виньяса: плавный переход от одной позы к другой, синхронизированный с дыханием.
Трибандха: техника замыкания энергетических центров (мулабандха, удиянабандха, джаландхарабандха), которая усиливает действие поз и пранаям.
Дришти: фиксирование взгляда на определенном объекте для улучшения концентрации и управления умственными процессами.
Преимущества Аштанга-йоги:
- Улучшение выносливости, силы, гибкости и баланса.
- Ускорение метаболизма.
- Снятие стресса и повышение концентрации.
- Углубление самосознания и повышение самодисциплины.
- Развитие силы воли и повышение уверенности в себе.
Кому подойдет Аштанга-йога:
- Людям, ищущим динамичную и интенсивную практику.
- Тем, кто готов к дисциплине и последовательной работе над собой.
- Людям, имеющим определенный уровень физической подготовки.
Практика выполняется в строгом порядке и синхронизирована с дыханием. Каждая последовательность отличается своей интенсивностью и сложностью, и постепенно увеличивается с каждым уровнем.
Аштанга-йога требует дисциплины и регулярности. Постепенно увеличивайте интенсивность практики.
