Йога сегодня представлена множеством стилей, и каждый из них предлагает свои уникальные подходы к практике. Новичкам часто сложно понять, чем они отличаются, и какой стиль выбрать. Здесь поможет небольшое руководство по основным направлениям йоги, их особенностям и тому, для кого они подходят.
Хатха-йога
Ранее любой вид физической практики в йоге назывался хатха-йогой. Сегодня же хатха выделяют как отдельное направление. Это статическая практика, где асаны (позы) выполняются последовательно, без обязательной связи друг с другом. Вы можете сначала стоять, затем сесть, а потом снова подняться. Хатха-йога особенно полезна для новичков, так как дает время освоить базовые позы и понять свои возможности.
- Отлично подходит для начинающих, помогая освоить базовые позы и дыхательные техники.
- Улучшает гибкость и концентрацию на каждом движении.
- Способствует расслаблению и снижению стресса.
Йога Айенгара
Этот стиль назван в честь его создателя Б.К.С. Айенгара. Йога Айенгара — это одна из самых детализированных и скрупулезных практик. Здесь важен каждый мускул и каждое движение, что помогает избежать травм и правильно выстроить асаны. Также в этой практике активно используются пропсы (кирпичики, ремни, блоки), что делает её доступной для всех уровней подготовки. Несмотря на кажущуюся простоту и медленность, это отличный способ понять, как работают ваши мышцы и суставы.
- Отличная база для понимания анатомии асан.
- Подходит для всех уровней, благодаря адаптации поз с использованием пропсов.
- Снижает риск травм за счет точной настройки поз.
- Подойдет тем, кто хочет детально освоить асаны, новичкам, людям с травмами или ограничениями в движении, а также тем, кто хочет избежать травм.
Аштанга виньяса йога
Противоположность статичной йоге Айенгара. Аштанга виньяса — это динамичная и интенсивная практика, в которой последовательности асан строго прописаны. Существует шесть серий Аштанги, начиная с базовой и продвигаясь к более сложным. Этот стиль требует силы и выносливости, что делает его более сложным для начинающих. Многим он может показаться однообразным из-за постоянного повторения одних и тех же поз.
- Быстро улучшает силу и выносливость, укрепляет тело и ум.
- Чёткая структура тренировок даёт ощущение прогресса и порядка.
- Ограничение: высокая нагрузка на мышцы и суставы может стать препятствием для новичков или людей с ограничениями в здоровье.
- Подойдёт тем, кто ищет физический вызов и готов к регулярным интенсивным тренировкам.
Виньяса йога
Это динамичная практика, где каждая асана плавно перетекает в следующую. Всё синхронизировано с дыханием, что делает практику похожей на танец. Виньяса может быть как быстрой, так и медленной, позволяя адаптировать практику под настроение и уровень физической подготовки.
- Позволяет варьировать интенсивность тренировок в зависимости от настроения и состояния.
- Улучшает координацию и синхронизацию движений с дыханием.
- Может быть сложной для начинающих из-за необходимости контролировать дыхание и движения.
- Подойдёт тем, кто любит динамику и разнообразие, и хочет гибко настраивать практику под своё текущее состояние.
Кундалини йога
Кундалини-йога отличается от других стилей. В ней акцент делается не на физических асанах, а на дыхательных техниках и медитации. Практикующие больше концентрируются на энергетических потоках и ментальной практике, чем на физической нагрузке. Этот стиль может подойти тем, кто стремится к духовным аспектам йоги.
- Прекрасно развивает концентрацию и внутреннее спокойствие.
- Меньше фокусируется на физических аспектах, что может не подойти тем, кто стремится к физической нагрузке.
- Подходит для тех, кто хочет погрузиться в духовные аспекты йоги.
Бикрам и Hot Yoga
Бикрам-йога проводится в специально разогретых помещениях с температурой около 42 градусов. Практика состоит из строгой последовательности 26 асан, выполняемых в течение 90 минут. Hot Yoga также проходит в горячем зале, но последовательность поз может варьироваться.
- Высокая температура позволяет глубже растянуть мышцы, делая практику более эффективной.
- Способствует обильному потоотделению, очищая организм.
- Не подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или непереносимостью высоких температур.
- Подойдёт тем, кто любит интенсивные нагрузки и готов к жарким условиям.
Йога-нидра
Йога-нидра — это практика глубокого расслабления, направленная на восстановление тела и ума. В ней используются техники медитации и визуализации, которые помогают войти в состояние, близкое к осознанному сну. Асаны удерживаются продолжительное время, позволяя телу полностью расслабиться.
- Идеальна для восстановления после тяжелого дня или тренировок.
- Меньше фокусируется на физических аспектах, что может не подойти тем, кто стремится к физической нагрузке.
- Подойдет тем, кто хочет расслабиться, восстановить силы и снять эмоциональное напряжение.
Каждый стиль йоги уникален, и выбор подходящего направления зависит от ваших целей. Если вы только начинаете, попробуйте несколько стилей, чтобы найти то, что вам больше подходит. Йога — это не просто физическая практика, это путь к гармонии, осознанности и внутреннему балансу. Будьте внимательны к своему телу, практикуйте с удовольствием и открывайте для себя новые горизонты.
Хотите попробовать йогу, но не знаете с чего начать?
Мы считаем, что йога должна быть доступна каждому. Поэтому дарим вам доступ к трем уникальным онлайн урокам по йоге для начинающих от Елены Маловой, которых нет в свободном доступе.
Курс поможет начать свой путь или укрепиться в практике йоги!
Программа состоит из трех уроков:
1. Йога на все тело / 55 минут
2. Занятие на раскрытие грудного отдела / 40 минут
3. Занятие на растяжку и укрепление ног / 46 минут
В первый раз мы рекомендуем пройти уроки в предложенной последовательности, а затем возвращаться к понравившимся урокам. Вы можете выполнять уроки неограниченное количество раз и каждый раз практика будет раскрываться по новому. Занятия подойдут как для тех, кто только начинает свой путь в йоге, так и для тех, кто уже сделал свои первые шаги, но желает укрепиться в практике и сформировать привычку регулярных занятий.
Переходите по ссылке и получите бесплатно доступ к этим урокам прямо сейчас!
Подписывайтесь на канал! Практикуйте с Yogamatic.ru 🫶🏻