По сути, у человека всего три типа дыхания: грудное (рёберное), брюшное (диафрагмальное) и смешанное.
Уже и книга забылась (что-то про царей русских), и автор, но вот один совет дышать грудью, данный мамкой-нянькой молодой жене, чтоб грудь "красиво волновалась", до сих пор помню. И ведь точно, грудной тип дыхания больше свойствен именно женщинам (правда, объясняется это необходимостью вынашивать ребёнка, а не ради соблазнения ). Может, потому, у женщин меньше проблем с лёгкими, но зато много с органами малого таза? А у мужчин наоборот?
Итак, практически в любых практиках вопрос дыхания -первостепенный. И преобладающим типом дыхания в них, как правило, является диафрагмальный или смешанный. Это объясняется тем, что таким образом массируются органы брюшной полости, укрепляется, становится более подвижной диафрагма, убираются телесные блоки .
Кроме этого, в практиках (например, цигун) существуют еще два понятия: прямое дыхание и обратное.
Прямое дыхание более привычное.
1) На вдохе диафрагма опускается, живот расслабляться и выдвигается вперёд. Так чаще всего дышать дети, поэтому у них животики вперед выпячены.
2) На выдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику.
Очень хорошо практиковать это дыхание с самого утра, сразу после пробуждения.
Обратное дыхание (его еще называют даосским) уже не так привычно. Обычно ему приходится учиться специально.
1) На вдохе диафрагма поднимается, живот втягивается внутрь, подтягивается к позвоночнику;
2) На выдохе диафрагма опускается, живот расслабляется и выдвигается вперёд
Если вы попробуете эти два вида дыхания, вы увидите заметную разницу. При первом типе - прямом -наступает гармонизация, расслабление, приятная истома. Особенно если ваши вдох и выдох будут примерно одинаковы.
Если же вам необходимо сосредоточиться на каком-то деле, напрячь все силы, усмирить гнев или еще какие-то сильные эмоции, а также если есть необходимость приложить усилия, то лучше использовать обратное дыхание.
К работе с дыханием мы еще обычно подключаем внимание. Если вам нужно более расслабленное состояние, вы хотите успокоить ум, то вы следите за выдохом, а вдох делаете автоматическим. Просто наблюдайте, как воздух покидает лёгкие. Это делается при обычном, прямом дыхании. В этот момент можно представить, как с воздухом уходит напряжение.
Если же вам необходимо набрать энергии, вы устали, вас одолела апатия, у вас мало энергии, не хватает сил, тонуса, радости - следите за вдохом. Делайте его чуть более форсированным, но не слишком глубоким, обычным. А дыхание просто отпускайте, не обращая на него особого внимания.
Делать такую гимнастику можно всего 5-7 минут, этого уже будет достаточно для переключения в нужное состояние. При этом наблюдайте за собой, чтобы остановить упражнение, когда почувствуете, что достаточно. Может, вам и трёх минут хватит.
В любой ситуации внимание не должно быть жестким, слишком сконцентрированным, оно лишь частично направляется на дыхание. Со временем вы привыкнете к тому, что упражнение будет делаться как бы само по себе, а внимание то ли есть, то ли нет.
Поскольку такое упражнение не требует никаких специальных условий, его можно выполнять где угодно и когда угодно.
Попробуйте и поделитесь ощущениями! Хорошей практики!
