Посетители современных фитнес-центров могут выполнять упражнения на множестве профессиональных тренажеров. Однако многообразие спортивного оборудования и инвентаря может вызывать вопросы: как и для чего их использовать, на развитие каких групп направлен тренажер? Расскажем в статье, на какие зоны делятся спортивные залы и для чего применяется различное оборудование.
- Зона свободных весов. На этой площади располагаются снаряды для силовых упражнений: штанги, гантели, гири. Работая со свободными весами, человек может менять траекторию движения снаряда, т.к. инвентарь находится в пространстве, а не закреплен в тренажере.
Зона кардио
В зоне кардио сосредоточены тренажеры, которые направлены на развитие выносливости, улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такое оборудование позволяет имитировать: бег, ходьбу по лестнице, греблю и другие спортивные движения.
Беговая дорожка
Беговая дорожка – базовый тренажер, который можно найти в любом фитнес-клубе. Его используют для разминки перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы, или проводят полноценную кардиотренировку.
Климбер
Климбер – специальный тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. Новички могут держаться за поручни, чтобы сохранять равновесие, а более продвинутые спортсмены – вовлекать руки в движение.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (орбитрек) состоит из пары педалей и рукояток, которые задействуют не только мышцы ног, но и руки. Главное преимущество тренажера – отсутствие ударной нагрузки на суставы, т.к. ноги не отрываются от педалей.
Гребной тренажер
Гребной тренажер – многофункциональное оборудование, которое прорабатывает мышцы спины, плечевого пояса, пресса, ног. Он оказывает значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, при этом минимизируя давление на колени и голеностоп.
Силовая зона
В силовой зоне собраны тренажеры, которые позволяют нарастить мышечную массу и увеличить силу. Нагрузка создается благодаря добавлению дисков или регулировке грузового стека тренажера.
Читайте подробнее о пользе силовых тренировок в нашей статье.
Кроссовер
Кроссовер - многофункциональный тренажер. Он состоит из двух железных столбов, соединенных перекладиной, а также из утяжелителей и рукоятей. С помощью кроссовера можно выполнить полноценную тренировку на мышцы ног, груди, плечевого пояса, спины, пресса.
Машина Смита
Машина Смита представляет собой гриф, закрепленный на направляющих. С помощью тренажера можно делать жим лежа и сидя, выпады, приседания и т.д. Гриф перемещается по строгой траектории, поэтому освоить технику выполнения упражнений значительно проще.
Платформа для жима ногами
Этот рычажный тренажер создан для проработки ног. Надавливая на платформу, человек задействует квадрицепсы и заднюю поверхность бедра. Меняя постановку ног, можно увеличить нагрузку на те или иные мышцы.
Гравитрон
Гравитрон – тренажер, который позволяет выполнять подтягивания даже в том случае, если человек не может поднять вес собственного тела. С его помощью можно проработать мышцы спины, плечевого пояса и рук, а также подготовиться к подтягиваниям на турнике.
Зона свободных весов
В зоне свободных весов располагаются снаряды для силовых упражнений: штанги, гантели, гири. Работая со свободными весами, человеку необходимо контролировать положение тела и траекторию движения снаряда, т.к. инвентарь находится в пространстве, а не закреплен в тренажере. В результате в работу вовлекается большее количество мышечных групп и тратится больше энергии.
Гантели
Гантели – базовый инвентарь при работе со свободными весами. С их помощью можно проработать мелкие мышцы, в т.ч. бицепс, трицепс, трапецию, верхнюю часть спины, а также добавить нагрузку во время приседаний или выпадов.
Гири
В отличие от гантелей, с гирей можно работать по инерции, предварительно придав снаряду энергию. Выполняя махи и другие упражнения с гирей, человек может развить взрывную силу, координацию и силу захвата.
Штанга с блинами
Штанга – универсальный снаряд, который позволяет проработать ягодицы, ноги, грудные мышцы. С помощью блинов человек может контролировать вес в зависимости от своего уровня подготовки.
Эти и многие другие профессиональные тренажеры представлены в фитнес-клубах сети Fitness House. В каждом зале работают специалисты, которые смогут подробнее рассказать о правильной работе с оборудованием. А чтобы сделать тренировки еще интереснее и продуктивнее, Fitness House запускает акцию - в августе покупайте один абонемент и занимайтесь вдвоем! Разнообразьте свои тренировки вместе с Fitness House!
