Fitness House

Праздники — время для отдыха, общения с близкими и вкусной еды. В этом ритме легко расслабиться и отложить все дела на потом, включая походы в спортзал. Альтернативой могут стать короткие ежедневные тренировки: они помогут сохранить лёгкость в теле и хорошее настроение без погружения в рутину интенсивных занятий. Подготовили несложный комплекс упражнений, который занимает всего 15-20 минут. Он поможет чувствовать себя бодро, подарит заряд энергии и позволит поддерживать ощущение заботы о себе, даже когда все вокруг посвящено отдыху...

Отказ от коровьего молока — это развивающийся тренд. Причины могут быть разными: непереносимость лактозы, аллергия на казеин, веганство, забота об экологии или желание разнообразить рацион. Но, оказавшись в супермаркете, легко запутаться, поскольку на полках представлено множество видов альтернативного молока: миндальное, овсяное, соевое, кокосовое, рисовое и многие другие. Какое из них полезнее, вкуснее и для чего подходит лучше всего? Разбираем в статье. Растительное молоко — это напиток, который получают из измельченного сырья (орехов, злаков, бобовых), смешанного с водой...

Встречать Новый год с полным желудком и чувством вины за съеденные калории — не лучшая традиция. Но это легко исправить! Подготовили подборку вкусных новогодних блюд, которые соответствуют принципам правильного питания. Тако с креветками и авокадо Ингредиенты Маленькие тортильи (кукурузные или пшеничные) — 8-10 шт. Свежая морковь — 100 г. Огурцы — 1 шт. Креветки королевские очищенные — 400 г. Авокадо — 2 шт. Сок лайма или лимона – 3 ст. л. Чеснок — 1 зубчик. Свежая кинза — 3-4 веточки. Зеленый лук — 2-3 стебля...

Наряду со снижением веса, его набор может быть непростой, но важной задачей. Недостаток веса может быть вызван ускоренным метаболизмом, хроническим стрессом, проблемами со здоровьем или просто недоеданием. Независимо от причины, важно подойти к этому вопросу грамотно. Цель — не просто увеличить цифру на весах, а нарастить качественную мышечную массу, укрепить организм и улучшить самочувствие. 3 правила здорового набора веса Достижение цели строится на трех основных принципах: питание, физические нагрузки и восстановление...

Вакуум живота — это простое, но мощное упражнение, пришедшее из йоги и ставшее популярным в фитнесе. Оно не требует оборудования и занимает всего несколько минут в день, но при правильном выполнении может принести значительную пользу организму. Это упражнение, направленное на сокращение и укрепление внутренних мышц кора, в первую очередь поперечной мышцы живота. В отличие от скручиваний, которые прорабатывают поверхностные мышцы, вакуум воздействует на глубокий мышечный корсет, т. е. создает естественный пояс, поддерживающий внутренние органы и формирующий осанку...

Интервальная ходьба – это доступный вид кардио, который сочетает высокую результативность и минимальную нагрузку на суставы. Ходьба подходит людям любого возраста и уровня подготовки, а по эффективности не уступает более интенсивным тренировкам. Интервальная ходьба — это чередование отрезков пути с разной скоростью и интенсивностью. Основной принцип: периоды быстрой, мощной ходьбы сменяются периодами спокойной, восстановительной...

Циркадные ритмы — это внутренние биологические циклы, которые регулируют физиологические процессы в организме в течение суток. Эти ритмы влияют на метаболизм, синтез гормонов, температуру тела и клеточное восстановление. Соблюдение режима, согласованного с циркадными ритмами, позволяет оптимизировать физическую производительность, улучшить усвоение питательных веществ и повысить качество жизни. Биоритмами управляет специальное ядро в мозге. Оно синхронизирует работу всех органов со сменой дня и ночи, реагируя на свет...

В современном мире, перегруженном противоречивыми советами о питании, существует подход, который предлагает радикально иной взгляд на отношения с едой. Интуитивное питание призывает отказаться от подсчета калорий и жестких запретов, предлагая вместо этого научиться слышать сигналы собственного тела. Но относится ли этот подход к научно обоснованным практикам или остается модным увлечением, способным навредить? Разбираем в статье. Интуитивное питание — это не диета, а система, разработанная диетологами Эвелин Триболи и Элизой Реш...

Холестерин — это важный строительный материал для клеток и гормонов. Однако его избыток в крови может быть опасен. Все зависит от вида холестерина: «плохой» или «хороший». Баланс этих видов в организме напрямую влияет на здоровье сердца и сосудов. Холестерин — это органическое жироподобное соединение (липид), которое входит в состав клеточных мембран всех живых организмов. Без него наши клетки не могут существовать. Он выполняет несколько критически важных функций: Около 80% холестерина организм производит самостоятельно, преимущественно в печени, и только 20% мы получаем с пищей...

В погоне за быстрым результатом некоторые люди, желающие похудеть, прибегают к использованию костюма-сауны — специального комбинезона из непроницаемых для воздуха и влаги материалов, часто ПВХ или неопрена. Идея проста: создать эффект парной во время тренировки. Но насколько этот метод эффективен и, главное, безопасен? Разбираем в статье. Этот костюм плотно облегает тело, препятствуя естественному испарению пота с поверхности кожи. В результате во время физической нагрузки температура тела значительно повышается...

Эритрит, или эритритол, – один из самых популярных подсластителей. Его можно увидеть в составе низкокалорийных десертов, протеиновых батончиков, напитков и в домашней выпечке. Он обладает чистым сладким вкусом, в отличие от стевии, и практически нулевой калорийностью. Но так ли он идеален? Разбираем преимущества и возможные недостатки. Эритрит — это многоатомный сахарный спирт, который естественным образом содержится во фруктах, например в винограде, грушах и дынях, и ферментированных продуктах...

В погоне за высокими спортивными результатами люди сосредотачиваются на тренировках, питании и режиме сна, упуская из виду мощный инструмент, который доступен каждому – закаливание. Холодный душ, ледяная купель или моржевание – это не просто экстремальное увлечение, а научно обоснованная практика, способная оказать реальную пользу здоровью. Разберемся, как управляемый стресс от холода может улучшить спортивные достижения. Регулярное воздействие холода запускает в организме комплекс полезных реакций, которые напрямую влияют на качество тренировок и восстановление...