Силовые тренировки – важная составляющая здорового образа жизни. Развитие мышечной силы позволяет создать красивое тело, а также повысить общий тонус организма. За счет регулярных силовых тренировок растет качество жизни, т.к. человеку становится проще выполнять ежедневные задачи, которые сопряжены с физической нагрузкой (подъем по лестнице, ходьба, бытовые дела и т.п.).
В статье расскажем о пользе силовых тренировок, видах силы и способах развития каждой из них.
Силовые тренировки: что это?
Силовые тренировки – вид физической активности, который направлен на укрепление мышц и увеличение их силы. Существует множество видов силового тренинга: с весом собственного тела, со свободными весами (гирями, гантелями, штангами и так далее) и на тренажерах.
Польза силовых тренировок
В список преимуществ силового тренинга входят:
- Развитие мышечной системы. Силовые тренировки стимулируют рост мышц, увеличивая их объем и силу. Отсутствие нагрузки, наоборот, приводит к потере мышечной массы. Согласно исследованию, после 30 лет человек теряет 3-8% массы мышц, если не занимается силовыми видами тренинга. В результате тело человека становится более слабым, снижается качество кожи.
- Укрепление костей и сухожилий. Регулярные силовые тренировки оказывают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Со временем костная ткань, связки и суставы укрепляются, сухожилия становятся более жесткими. Однако необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не допустить травм.
- Ускорение метаболизма. Силовой тренинг стимулирует синтез и распад белка. В результате метаболизм ускоряется, организм тратит больше калорий на обеспечение жизненно важных процессов. Тренировки также помогают снизить уровень холестерина и сахара в крови.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время тренировок растет частота сердечных сокращений. За счет этого увеличивается объем крови, которую сердце перекачивает за один удар. Постепенно сердечная мышца укрепляется, поэтому снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшение психологического состояния. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин (гормон радости), поэтому у человека улучшается настроение и снижается уровень стресса.
Виды силы
Абсолютная сила
Абсолютная сила показывает максимальную способность человека проявить силу в конкретном движении или действии. Для ее развития выполняют упражнения с большим отягощением или сопротивлением: присед со штангой, подтягивания, отжимания, жим ногами и т.д.
Силовая выносливость
Силовая выносливость – умение выполнять многократные повторения одного упражнения, при этом не снижая скорость и силу. Для развития силовой выносливости человек может выполнять стандартные силовые упражнения, уменьшая вес отягощения и увеличивая число повторений.
Взрывная сила
Взрывная сила – способность быстро проявить наибольшую силу за счет мгновенного сокращения мышц. Чтобы увеличить взрывную силу, выполняют прыжки в длину, толчки штанги, бёрпи, прыжки на опору, подбрасывание мяча с приседанием.
Скоростная сила
Скоростная сила – умение человека проявить максимальные силу и скорость за короткое время. К упражнениям на развитие скоростной силы относятся челночный бег, бёрпи, прыжки на скакалке.
Статическая сила
Статическая сила – способность удерживать тело в неподвижном состоянии или сопротивляться внешней силе. Для тренировки статической силы выполняют планку, ягодичный мостик, удержание тела в низком упоре лежа.
Тренировки, направленные на развитие силы, необходимо выполнять независимо от пола и возраста, поскольку силовая нагрузка – лучший способ сохранить здоровье. Чтобы сделать фитнес более доступным, Fitness House запускает акцию - занимайтесь вдвоем по одному абонементу без переплат и дополнительных взносов. В стоимость абонементы включен полный комплекс услуг: тренажерный зал, водный комплекс, кардио-зона, СПА и групповые занятия. Успевайте купить абонемент на выгодных условиях, и ощутите пользу от тренировок уже сейчас!