Тренировки со свободными весами – классический метод физической подготовки, возникший до появления специализированных тренажеров. С помощью свободных весов спортсмен может развить силу, выносливость и гибкость, а также сбросить лишний вес или набрать мышечную массу. Рассмотрим, что представляет собой тренировка со свободными весами, а также расскажем о ее особенностях и преимуществах.
Что такое тренировка со свободными весами?
Под тренировкой со свободными весами понимают способ выполнения физических упражнений с использованием дополнительных снарядов без привязки к тренажерам. Во время тренировки применяются гантели, штанги, гири, канаты, фитболы и другой инвентарь. При этом груз не закреплен в одном положении, что позволяет спортсмену свободно перемещать снаряд в пространстве.
Особенности тренировки со свободными весами
Тренировки со свободными весами имеют несколько особенностей, а именно:
- Задействуют несколько групп мышц, в частности мышцы-стабилизаторы. Выполняя упражнение на силовом тренажере, спортсмен подвергает мышцы изолирующей нагрузке, то есть вовлекает в работу одну мышечную группу или ее отдельный участок. Упражнения со свободными весами, в свою очередь, активизируют не только нагружаемые мышцы, но и стабилизирующие (мышцы, с помощью которых тело сохраняет равновесие и удерживает корпус в устойчивом положении). По этой причине тренировки со свободными весами помогают проработать большее количество мышц, а также развить координацию движений. Важно отметить, что подобные тренировки противопоказаны людям с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата или травмами. Вместо свободных весов им рекомендуется использовать тренажеры, поскольку они позволяют исключить нагрузку на проблемную зону.
- Требуют особого контроля над техникой выполнения упражнений. Работая со свободными весами, спортсмен может самостоятельно менять траекторию и амплитуду движений, в то время как в тренажерах эти показатели задаются заранее. Выбрав неподходящую амплитуду или выполняя упражнение с неправильной техникой, человек рискует получить травму. Независимо от упражнения и выбранного инвентаря, необходимо контролировать все движения и делать их в умеренном темпе, следить за равновесием и точками опоры, сохранять естественные прогибы в позвоночнике. Важно выполнять упражнения в этой технике под присмотром тренера, который также подберет нагрузку и оптимальный вес инвентаря. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, а концентрация на упражнении увеличится, допустимо увеличить вес снарядов или количество повторений.
Преимущества тренировок со свободными весами
К преимуществам тренировок со свободными весами можно отнести:
- Универсальность и адаптивность. Упражнения со свободным весом могут выполнять как опытные спортсмены, так и новички (под присмотром тренера), поскольку нагрузку можно корректировать в зависимости от уровня подготовки и особенностей организма.
- Комплексное развитие тела. Тренировки со снарядами позволяют не только увеличить силовые показатели, но и развить выносливость, баланс и координацию за счет проработки стабилизирующих мышц.
- Коррекция осанки. Во время работы со свободными весами нагрузка приходится преимущественно на мышцы спины, что позволяет сформировать ровную осанку. Также для удержания равновесия задействуются мышцы ног и пресса.
- Разнообразие упражнений и снарядов. Существует множество упражнений на разные группы мышц, которые можно выполнять со свободными весами. Большое разнообразие снарядов для упражнений позволяет сделать тренировки интереснее и динамичнее.
- Сжигание калорий. Поскольку тренировки со свободным весом задействуют одновременно несколько групп мышц, организм вырабатывает больше энергии и интенсивнее сжигает калории.
Выполняя упражнения со свободными весами (например, жим штанги лежа, жим гантелей или присед со штангой), важно следить за собственной безопасностью. В этом случае потребуется помощь человека, который сможет подстраховать. Тренируясь вместе с близкими, такой сложности можно избежать - Вы всегда можете попросить их о помощи.
Fitness House делает совместные тренировки доступнее и запускает акцию - только в марте абонемент “Семья” со скидкой 40%. Успевайте купить абонемент на выгодных условиях и ощутите эффект от тренировок уже сейчас!