🏋️♀️ Развеиваем фитнес-мифы: опыт и правда против заблуждений!
Перед тем как начнем, советую подписаться на мой телеграмм в котором вы найдете дополнения к постам и полезную информацию :
https://t.me/TitAmotivat
В мире фитнеса много мифов, которые передаются из уст в уста и мешают людям достичь желаемых результатов. Некоторые из них могут казаться безобидными, но на самом деле они могут привести к неправильным действиям, потере времени и даже травмам.
Сегодня мы развеим несколько популярных фитнес-мифов и поговорим о том, как действительно достичь целей в тренировках и питании.
Миф №1: Чтобы похудеть, нужно есть только овощи и фрукты.
Овощи — важная часть здорового питания, но не единственный источник питательных веществ. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше калорий, чем потреблять. Это можно сделать, уменьшив количество калорий в рационе ( но не желательно доходить до абсурда!) , увеличив физическую активность или сочетая оба метода.
Фрукты - ничего против не имею, но фруктоза ... считай тот же сахар. По этому когда ты будешь думать и себя защищать говоря, что "ну я бананчик съем это же фрукты, они полезны".Не забывай о соотношении БЖУ !
P.S. Помни ! Есть ниже базового метаболизма НЕЛЬЗЯ!
Более подробно про расчет ккал и соотношение БЖУ - https://dzen.ru/a/ZpFZpt50wlRpxOTH?share_to=link
Важно: питаться сбалансированно, включая в рацион белки, жиры и углеводы в правильном соотношении.
Миф №2: Кардио — лучший способ сбросить вес.
Кардио — важная часть тренировок, но оно не единственный способ похудеть. Силовые тренировки также очень важны для похудения, поскольку они увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий в покое. В любом случае силовая работа позволяет вам давать стимул для развития мускулатуры, что позволяет тебе выглядеть эстетично и пропорционально! Да, во время силовой тренировки ты точно потратишь меньше ккал чем за такое же время бегая на дорожке, но помни один момент. Твоему организму нужна энергия для восстановления мышц после силовой работы, а это доп ккал.
Важно: сочетать кардио и силовые тренировки для гармоничного развития вашего тела. Не обязательно использовать только бег, ходьбу и другие цикличные виды деятельности. Можно заменить на интенсивные тренировки, использовать круговые тренировки и т.д.
Миф №3: Тренировки дома так же эффективны как и тренировки в зале.
Тренировки в домашних условиях ты можешь найти в моем канале :
https://t.me/TitAmotivat/105
С помощью собственного веса, резинок и нескольких простых тренажеров можно составить эффективную программу тренировок. Но вот эффективная для чего? Что бы подготовить организм к походу в тренажерный зал ? - ДА
- Улучшить мобильность, подвижность в суставах где это нужно - ДА
- Укрепить мышцы кора - ЛЕГКО ДА
Тренировки в домашних условиях можно легко усложнять и делать действительно тяжелыми и сложными, но ПРОГРЕССИЯ быстро сойдет на нет.
В тренажерном зале у вас нет ограничений и смело можно построить тренировки по этапам от "новичок" до "профи".
Важно: выбрать тренировки, которые вам интересны и удобны, и создать условия для занятий дома, если это ваш выбор.
Миф №4: Если вы не потеете во время тренировки, значит она не эффективна.
Пот — это естественная реакция организма на физическую нагрузку, но он не является индикатором эффективности тренировки. Пот может выделяться в разных количествах в зависимости от интенсивности тренировки, температуры воздуха и индивидуальных особенностей организма.
Важно: фокусироваться на качестве тренировки, технике выполнения упражнений и на том, чтобы достичь желаемого уровня нагрузки.
Миф №5: Жир переходит в мышцы.
Жир и мышцы — это разные ткани, которые не могут превращаться друг в друга.
Жирова́я ткань — разновидность соединительной ткани животных, образующаяся из мезенхимы и состоящая из специализированных клеток, накапливающих жиры — адипоцитов.
Главная функция жировой ткани — запасание липидов, кроме того, она обеспечивает теплоизоляцию тела. Жировая ткань продуцирует ряд гормонов (эстроген, лептин, резистин.
Важно: тренироваться регулярно, питаться правильно и создать дефицит калорий, чтобы сжечь жир и увеличить мышечную массу.
БОНУС: Можно сбросить вес только с конкретной части тела.
Организм сжигает жир равномерно, не возможно сбросить вес только с живота или бедер.
На эту тему у меня есть статья в которой приведены аргументы на этот счет опираясь на исследования.
https://dzen.ru/a/ZK-Y92oA3XwrNgQE?share_to=link
Важно: тренировать все мышечные группы и создать дефицит калорий.
Пиши какие еще мифи ты встречал, а может у тебя есть вопрос который ты хочешь озвучить в комментариях - я постараюсь на него ответить.
Напоминаю еще разок для всех активных , мой телеграмм канал :
#фитнес
#фитнесмифы
#мифы
