Алексей Ноздрачев /Онлайн Тренер

Добро пожаловать на мой Дзен канал. На нем я рассказываю о фитнесе и делюсь полезной информацией. Так же рекомендую прочитать и другие посты : Почему ты можешь не достичь своих целей - Растяжка после тренировки. Вред или польза? - Мой тг канал - И так вернемся к нашему вопросу. По каким критериям мы будем оценивать упражнения которые я приведу ниже? - Целевая мышечная группа и ее вовлеченность - Сложность в техническом исполнении - Возможность прогрессировать Анатомия ( кратко...

Приветствую всех читателей . Сразу хочу сказать , что мы не претендуем на правоту и не говорим , что наша статья единственно верная ! Бицепс 💪🏽- мышцы которую все так и бегут сломя голову качать. Особенно новички и подснежники . Либо потому что они знают ограниченное количество упражнений и мышечных групп , может , а может и нет. Лично для меня это загадка . Если вы знаете, напишите в комментарии 🙏 Анатомия ДВУХГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА : Функции данной мышцы : По каким параметрам мы будем оценивать упражнения ? Работа мышцы на протяжении амплитуды Топ упражнений на бицепс...

Приветствую всех читателей 🤝 Сразу хочу вас предупредить, в этой статье будет много правды которая может оказаться для вас не приятной или обидной, НО ! Лучше прислушайтесь и исправьте эти моменты . 💪🏽Перед прочтением стать рекомендую ознакомиться с другими моими постами : 🫵 Гайд по тренировкам - Серия постов про пресс: В 80% случаев в тренажерном зале большинство людей не имеют результата , ДАЖЕ ЗАНИМАЯСЬ С ТРЕНЕРОМ ! Почему же так ? Ну момент с тренером мы опустим , так как там все можно скинуть и на тренера и на клиента ...

Всех приветствую, прежде чем приступим к освоению такой сложной статьи, рекомендую так же ознакомиться с другими постами на моем канале: Серия постов на тему мышц пресса: 1. 2. Как быть в форме круглый год - Так же можете посетить мой ТГ канал - Тренировки в тренажерном зале подразумевает под собой преодоление внешнего сопротивления. Будь то работа в тренажерах либо тренировки со свободными весами. Но вот развитие различных физических качеств решается разными методами. Тренировки с весами могут как увеличить силу так и увеличить объемы ваших мышц...

Тема полноты освещается не первый год. Вопросы которые витают в обществе никак не меняются и все же появляются множество людей которые дают БЕСПЛАТНО ответы на ваши вопросы, полных людей не становится меньше. Ниже статистика РБК по данным собранным Росстата. С нормальным телосложением и процентом подкожного жира в стране всего 35-36% Это ли не проблема? Не мало людей в этом проценте которые хотят изменить свое отражение в зеркале. Прибегают к непонятным диетам, думают что они кушают мало и грешат на гормоны, обмен в-в, возраст, замедление метаболизма и прочие сторонние проблемы...

Перед прочтением данной статьи рекомендую вам почитать предыдущие посты: Серия постов про мышцы кора и пресса - А так же посетить мой телеграмм канал в котором вы найдете дополнительную информацию в том числе ссылки на часть источников для данной статьи - Все мы с вами посещаем тренажерный зал с одной целью - ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ! Да у каждого цель своя, кто-то хочет похудеть, другой хочет стать больше или сильнее. Но вот вопрос, тренироваться в отказ или нет? Стоит перед нами уже достаточно давно...

☝️Продолжаем серию постов про мышцы кора. В 1 части я описал кратко анатомию мышц пресса и упражнения на пресс - В данном видео рассказал базу о мышцах кора и показал комплекс на мышцы Кора , простой вариант - https://t.me/TitAmotivat/416 Сегодня мы с вами разберем подборку упражнений на мышцы кора для более продвинутых атлетов и покажу вам прогрессию в них. НЕ МНОГО ИНФОРМАЦИИ Тренинг мышц корпуса – это потерянное звено для развития мощности в ударе битой в бейсболе, клюшкой в хоккее или ракеткой в теннисе...

Пресс - это всего лишь группа мышц. Многие люди даже не знают о том какие конкретно мышцы брюшного пресса у нас имеются. Давайте начнем с анатомии. Обещаю кратко ! И так: Мышцы брюшного пресса у нас обусловленны прямой мышцей живота, наружной косой, внутренней косой и поперечной мышцой живота. У каждой из которых есть своя функция: Прямая мышца живота и ее функции. - Опускает ребра - Тянет грудную клетку вниз - Сгибает позвоночник - При фиксированной грудной клетке поднимает таз Наружная косая...

🤝 Задумался о своем здоровье или внешнем виде ! Знай ! Ты уже молодец. Но всегда нужно с чего то начинать . В этой статье я дам тебе пару советов с чего начать и дам дельные, практические советы для первых шагов в тренировках . Адекватная оценка состояния организма. Прежде чем ступить на порог тренажерного зала , тебе необходимо оценить стартовые возможности организма . Противопоказания - это основные факторы на которые должен опираться инструктор либо ты сам при составлении плана тренировок ...

Восстановление после тренировки подразумевает под собой возврат к тому состоянию , что было утрачено. Бесспорно восстановление крайне важно. При этом мы не просто хотим восстановить то, что было утрачено в результате упражнения, но и повысить наши возможности. Все мы с вами после тренировки испытываем усталость , утомленность. Это состояние может держаться от короткого промежутка времени до нескольких дней . Задержка улучшения функций называется долговременным отставленным тренировочным эффектом (16)...

🏋️‍♀️ Развеиваем фитнес-мифы: опыт и правда против заблуждений! Перед тем как начнем, советую подписаться на мой телеграмм в котором вы найдете дополнения к постам и полезную информацию : https://t.me/TitAmotivat В мире фитнеса много мифов, которые передаются из уст в уста и мешают людям достичь желаемых результатов. Некоторые из них могут казаться безобидными, но на самом деле они могут привести к неправильным действиям, потере времени и даже травмам. Сегодня мы развеим несколько популярных фитнес-мифов и поговорим о том, как действительно достичь целей в тренировках и питании...