Последний летний месяц демонстрирует яркую палитру разнообразия фруктов, которые становятся доступнее. Не пропустите фруктовый сезон – возможность укрепить женское здоровье за счет важных веществ, содержащихся в щедрых дарах августа. Чем полезны разные фрукты для благополучия женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье.
Современная женщина может найти фрукты в супермаркете круглый год, тем не менее, сезон созревания плодов – особенный: поспевают фрукты в регионах, близких к месту проживания, которые не хранятся длительное время, а предстают перед нами со своим первозданным составом, включающим массу полезных нутриентов. Да и те фрукты, которые приехали издалека в свой сезон – богаче витаминами, чем после месяцев хранения.
Фрукты – незаменимые продукты, которые должны регулярно быть в меню каждой женщины. В них содержатся витамины С, К, Р, группы В и минералы: кальций, фосфор, магний, железо. Клетчатка содержится во всех плодах и ягодах. Она помогает гормональному метаболизму и выведению токсинов из организма¹. В союзе с овощами фрукты могут удовлетворять потребность почти во всех витаминах и минералах, которые мы получаем из пищи¹. Кроме того, они богаты антиоксидантами, которые помогают клеткам избегать губительного влияния свободных радикалов, а нам – стареть медленнее и болеть реже².
У фруктов, пожалуй, только один недостаток – они сладкие. Поэтому их рекомендуется выносить в отдельный прием пищи или здоровый перекус. Также можно комбинировать с фруктами привычные сторонникам правильного питания цельнозлаковые каши и натуральный йогурт. Но тем, кто вынужден контролировать уровень сахара в крови, лучше фрукты употреблять в умеренных количествах².
Не стоит выбирать самый полезный фрукт, гораздо лучше включать в меню разные плоды.
Какова польза разных фруктов для женского здоровья¹´²´³:
- Яблоко – первое, что приходит на ум при мысли о фруктах, они появляются на нашем столе чаще всего. В яблоках содержатся витамины A, С, В1, В2, РР и Е, а также магний, фосфор, йод, железо, селен, калий, кальций и цинк. По содержанию йода яблоки, в особенности их косточки, уступают лишь морепродуктам. Особенно полезны для женщин плоды с зеленой кожурой, поскольку они содержат меньше сахара, легче усваиваются организмом и в них выше концентрация витамина C и железа. В желтых яблоках несколько меньше железа, но больше пектинов – растворимой клетчатки, вещества, важного для работы кишечника, органа, во многом ответственного за метаболизм эстрогенов. Яблоки благотворно влияют на кровообращение и питание кислородом внутренних органов, помогают регулировать углеводный обмен. Маленькие, неровные яблочки намного полезнее, чем крупные и идеально ровные.
- Груша включает в состав витамины А, Е, С, К, РР и В-группы (в том числе фолиевую кислоту), антиоксиданты, калий, кремний, железо, кобальт, медь. Богатое содержание пектина улучшает работу кишечника, способствует выведению токсинов. Груши – полезное дополнение к питанию при беременности.
- Нектарин содержит калий, важный для кровоснабжения органов, фосфор, необходимый для укрепления костей женщин в менопаузе, цинк – участвующий в гормональном метаболизме. Он полезен при беременности, помогает в профилактике запоров, кроме того, является природным антидепрессантом, оказывает успокаивающее действие. Его «брат» персик богат витаминами A, C, E, K и группы B, минералами, эфирными маслами, пектином, органическими кислотами. По содержанию железа персики в несколько раз превосходят яблоки и груши. Персик легко усваивается организмом, укрепляет иммунитет, благотворно воздействует на пищеварение.
- Абрикосы содержат витамины А и С, много калия, клетчатку, а также фолаты, которые являются важным элементом в период планирования и во время беременности. Они участвуют в формировании здоровой нервной ткани у будущего ребенка. В составе фрукта есть и фитоэстрогены, необходимые в период менопаузы.
- Сливы содержат витамины А, С, Е, К, РР, группы В, органические кислоты, калий, пищевые волокна, антиоксиданты – кумарины, полифенолы и антоцианы. При менопаузе полезно включать в свой рацион сливу, так как она содержит оптимальное сочетание фосфора и кальция для прочности костей.
- Не стоит забывать и про «экзотические» всесезонные фрукты. Это, в первую очередь цитрусовые – апельсин, мандарин, грейпфрут, особенно богатые витамином C, который способствует усвоению железа, укрепляет иммунную систему, является сильным антиоксидантом. Кроме того, в них содержатся витамины А и Е. Благодаря высокому содержанию пищевых волокон цитрусовые улучшают работу кишечника (органа, участвующего в метаболизме эстрогенов), стимулируют полезную микрофлору.
- Еще один фрукт, который всегда с нами – банан, который содержит немало витаминов B6 и C, калия, кремния, марганца. Витамин В6 способствует усвоению аминокислот, пектин бананов воздействует на организм в качестве пребиотика, стимулирует рост полезной микрофлоры. Банан содержит антиоксиданты катехины³´⁴, противостоящие окислительным процессам, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений и способствующие выведению токсинов. Есть катехины и в яблоках, персиках, нектаринах, сливах, абрикосах, многих ягодах. Но «чемпионом» по содержанию катехинов являются не фрукты, а зеленый чай⁴.
Катехины зеленого чая – мощные антиоксиданты¹´³´⁴. Они связывают свободные радикалы, которые повреждают клетки женской репродуктивной системы и провоцируют старение организма¹´³´⁴. Также катехины способствуют выведению токсинов.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁵, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
[1] - Рацион женщины: витамины и микроэлементы. 11.03.2021
[2] - Урнова И. Яблоки раздора. 20.08.2021
[3] - Топ-10 самых полезных фруктов. 08.07.2022
[4] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[5] - Рекомендации по применению БАД Эпигаллат. Свидетельство о государственной регистрации продукции № RU.77.99.11.003.R.003989.11.19 от 01.11.2019 г. ТУ 10.89.19-001-79376760-2019
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
