Многие из нас занимаются спортом, либо занимались. И каждый из нас допускал много ошибок при построении красивого и рельефного тела. Кто-то выполнял упражнения неправильно, выполнял, выполнял подходы быстро, подбирал неправильные или не эффективные упражнения и тд. Но самая главная и распространённая ошибка большинства - это неправильное питание. Заниматься спортом недостаточно, что бы в будущем иметь красивое тело. Правильное питание - фундамент вашего дальнейшего прогресса. Именно благодаря правильному питанию у нас растут мышцы, повышается запас энергии на весь день, укрепляется иммунитет, качество кожи и волос. В этом посте мы разберем вопросы как: Почему правильное питание так важно для нас? Какие продукты лучше исключить из рациона? Как составить рацион питания?
Почему правильное питание так важно для нас
Правильное питание залог нашего крепкого здоровья. Если ваше тело не получает необходимой нормы нутриентов, витаминов, микроэлементов, это плачевно сказывается на здоровье:
появляются болезни сердца;
сосудов;
желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
эндокринной системы.
При неправильном питании есть значительные изменения в организме: ухудшается качество кожи, волос, уменьшается запас энергии, после появляется сонливость, лень, ухудшаются силовые показатели и тд. Даже при употреблении БАДов, витаминов, состояние не будет улучшатся.
Делаем вывод: Если при неправильном питании мы будем продолжать "заниматься спортом", то все часы проведенные в зале, большой труд пойдёт насмарку. Питание очень важная часть нашей с вами жизни.
Какие продукты лучше исключить из своего рациона
Все мы любим покушать вкусненького: пельмени, булочки, шоколадку с чаем (кофе), печенки, еду быстрого приготовления и тд. А, что если я вам скажу, что из-за эти продуктов большое количество людей умирают от инсульта, хронических заболеваний, сахарного диабета, онкология и тд.
Какие продукты исключить из своего рациона, что бы избежать страшный последствий?
В первую очередь стоит исключить рафинированный сахар, так как это быстрый углевод, а как мы знаем быстрые углеводы дают нам моментальный и короткий прилив энергии. После того, как этот прилив энергии закончится, нам захочется чем то заесть, обычно теме же быстрыми углеводами. Тем самым мы не успеваем израсходовать всю энергию, которую нам дают быстрые углеводы, и вся эта энергия уходит в жир.
Фастфуд и газированный напитки. Знаете почему в известных фастфуд сетях можно наливать газировку сколько вы хотите, бесплатно? Ответ простой: быстрые углеводы. Когда мы съедаем свой заказ и запиваем газировкой, то через короткое количество времени мы опять захотим кушать, тем самым делаем ещё один заказ. Это всё - маркетинговый ход.
Полуфабрикаты. Почему полуфабрикаты так опасны? Производитель полуфабрикатов добавляет в них регуляторы кислотности, ароматизаторы, красители и прочите добавки, которые уменьшают себестоимость продукта, и тем самым повышают его срок годности. Так же, если мы прочитаем состав и увидим на первом месте говядину, и сразу предполагаем, что там много мяса, но для производителя говядина - это хвосты, хрящи, кости и тд. То есть, мяса там минимальное количество. Кроме того, они часто содержат большое количество жиров и соли.
Домашняя еда. Домашняя еда не чуть не лучше того же фастфуда. Наши мамы и бабушки любят, готовить нам всякие вкусняшки, как пирожки, пироги, торты и тд. А готовят они на большом количестве рафинированном масле, которое очень вредное. Так же добавляют маргарин. Маргарин содержит большое количество трансжиров, которые могут повысить уровень холестерина в крови и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Быстрые углеводы. Быстрые углеводы, такие как сахар, сладости, белый хлеб и мучные изделия, могут привести к резким скачкам уровня сахара в крови и не способствуют длительному чувству сытости. Лучше употреблять медленные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельные зерна.
Как составить свой рацион питания
Необходимо создать сбалансированное меню, которое будет содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не бойтесь жиров, они необходимы для правильного функционирования организма. Важно выбирать качественные жиры: рыбий жир, оливковое масло, авокадо.
Овощей и фрукты. Они — источник витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для хорошего самочувствия. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные овощи и фрукты разных цветов.
Цельные злаки. Отдайте предпочтение бурому рису, гречке, овсянке, цельнозерновому хлебу. Они медленно усваиваются и дают нам длительную энергию.
Ограничьте сахар и соль. Снижайте потребление добавленного сахара и соли. Избегайте сладких напитков, сладостей и соленых закусок. Предпочитайте свежие продукты и готовьте пищу самостоятельно, чтобы контролировать количество добавляемого сахара и соли.
Питательные завтраки. Не пропускайте завтрак, и старайтесь включать в него продукты, богатые питательными веществами, такие как овсянка, яйца, фрукты или йогурт.
Не забывайте про воду. Вода — это жизнь. Пейте воду в течение всего дня, чтобы поддерживать гидратацию организма.
Будьте осторожны с сладкими и мучными изделиями. Их употребление следует ограничить, особенно в вечернее время.
И запомните. Тело- наш храм. Именно мы решаем, что будет с нами в будущем. При постоянном употребление вредных продуктов мы рано или поздно заплатим своим здоровьем. Берегите себя.
