Начну с того, что пренебрегать тренировкой плеч не стоит, орна важна не только для поддержания здоровья плечевого пояса, но и всего организма. Вот несколько причин, почему это необходимо:
- Улучшение осанки. Сильные плечи помогают поддерживать правильную осанку, что снижает риск травм позвоночника и суставов.
- Повышение силы и выносливости. Тренированные плечи позволяют поднимать и переносить тяжёлые предметы, а также выполнять другие физические задачи с большей лёгкостью.
- Профилактика травм. Укрепление мышц плеч может предотвратить травмы, связанные с перенапряжением или неправильным выполнением упражнений.
- Эстетический эффект. Хорошо развитые плечи могут улучшить внешний вид верхней части тела.
- Разнообразие тренировок. Упражнения на плечи можно выполнять с использованием различных снарядов и оборудования, что делает тренировки более разнообразными и интересными.
Но. перед тренировкой важно учитывать, что плчеи - самая травмоопасная группа мышц, прикрепляю вам фотографию из книжки по анатомии, строения плеча, а именно манжеты.
Повредить вращательную манжету плеча (это группа из четырех мышц) проще простого, а вот последствия будут серьезное и восстановить не так просто, так как плечи участвуют всегда (даже когда вы кушаете, пишите, несете пакеты, выбираете продукты, даже когда телефон держите).
Повреждение чревато воспалением и образованием разной заразы, которой никому не нужна. Чтобы минимализировать травму манжеты я рекомендую:
1. Перед основной тренировки делать махи в 3 стороны с минимальным весом на 15 раз по 3 подхода, тогда она включиться, разогреется и риск травматизации падет (прикрепила видео с разминкой).
2. Не брать сильно большие веса, если чувствуете что подключается шея (трапеция), то сокращаем вес.
3. Темп медленный и подконтрольный, не нужно рваными движениями делать подход, вы должны контролировать каждый миллиметр.
Ну и есть упражнение, которые не рекомендуются для плечевого сустава- это обратные отжимания. Чтобы их делать правильно у вас должна быть хорошая мобильность сустава, его крепкость, понимание этого упражнения, умение контролировать каждый миллиметр, и конечно, же идеальная техника. Если чего то одного нет, риск травмы возрастает многократно. Лучше его не делать)))
Очень хорошо плечи убиваются на разных жимах, тягах, махах. Можно их чередовать и объединять в сеты.
