Разминка идёт в течение 20-25 минут. За это время делается суставная гимнастика, потом разогрев в форме 10х10, и стретчинг.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня старался удержать время под нагрузкой в первом подходе в серии. Вес на штанге не увеличивал, так как собственный вес пока не растёт. Но, главное, я не даю себе оставаться в гомеостазе, а постоянно меняю нагрузку разными способами, чтобы стимулировать рост мышц.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Выбросы (thrusters) штанги 30 кг - 10 повторений
Подтягивания к груди - 10 повторений
Отдых делал по мере необходимости.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание стоп на носки сидя на специальном тренажёре - две серии
Гиперэкстенизия - одна серия
Опускание прямых рук с верхнего блока тренажёра вниз - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока тренажёра - одна серия
На этом тренировку завершил.
Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Selu
