1. Бабочка
Техника. Сядьте прямо, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку. Поясница не должна касаться стены. Макушкой тянитесь вверх.
Время выполнения: 1-3 минуты.
Эффект: снятие напряжения в области живота, с внутренней поверхности бедра, увеличение подвижности тазобедренных суставов, выравнивание менструального цикла.
2. Скручивания
Техника выполнения. Сядьте на ровную поверхность, слегка согните ноги в коленях, чтобы они были на уровне тазобедренных суставов. Спина прямая, ноги нужно скрестить так, чтобы колени приходились на ступни. Заведите левую руку за спину, правую положите на левое колено. На
вдохе потянитесь вверх и выполните скручивание, задержитесь на 20 секунд.
Повторите скручивание в другую сторону.
Время выполнения: 2 минуты.
Эффект: расслабляет позвоночник, улучшает пищеварение, уменьшает окружность талии.
3. Береза у стены
Техника выполнения. Лежа на спине, поднимите ноги, выпрямите их и обопритесь о стену, можно развести их на ширину плеч. Разведите руки в стороны. Расслабьтесь, вытянув ноги и расправив лопатки и ребра. Оставайтесь в этом положении и старайтесь дышать ровно и глубоко.
Время выполнения: 3-5 минут.
Технический результат: раскрытие грудной клетки, расслабление плеч, живота, улучшение лимфотока, снятие отеков ног, стимуляция органов брюшной полости; избавление от усталости, плохого настроения.
4. Поза героя
Техника выполнения. Встаньте на колени, а затем медленно сядьте между пятками, поставив ступни
по обе стороны от бедер. Сложите ладони вместе и держите их перед собой. Потянитесь головой вверх, растягивая позвоночник и раскрывая грудную клетку. Сделайте глубокий вдох.
Время выполнения: 1 минута.
Эффект: растягивает мышцы бедер и промежности, снимает болезненные ощущения во время менструации, улучшает подвижность тазобедренных суставов.
5. Раскрытие
Техника выполнения. Сядьте с прямой спиной, расставьте ноги как можно шире. Вытягивая носки, поднимите руки вверх на вдохе и наклонитесь как можно ниже на выдохе, но не округляйте спину. Не пытайтесь опускаться ниже, если ваша спина округлена, держите ее как можно более прямой.
Время выполнения: 1 минута, 8-10 раз.
Изобретение обеспечивает укрепление позвоночника, снятие зажимов в паховой области, стимуляцию
кровообращения в области малого таза и активности яичников, регуляцию менструального цикла, профилактику целлюлита.
6. Поза героя лицом вниз
Техника выполнения. Сядьте на коврик, поставив таз на пятки, слегка разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед, упираясь грудью в колени. Вытяните руки как можно дальше вперед, опустите таз на пятки, опустите лоб на пол, оставайтесь в этом положении.
Время выполнения: 1 минута.
Эффект: расслабление поясничного и шейного отделов позвоночника, стимуляция кровообращения в области малого таза.
7. Собака лицом вниз
Техника выполнения. Из положения сидя на пятках, слегка расставив колени, вытяните руки как можно дальше вперед, хорошо потягиваясь. Приподнимите таз, выпрямите
руки и ноги. Перенесите вес тела на ноги, стараясь поставить пятки на пол. Держите руки и позвоночник прямо, не сгибая и не скругляя спину.
Время выполнения: 2 раза по 30 секунд.
Эффект: обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица, растяжка задней поверхности бедер, уменьшение признаков целлюлита, растяжка позвоночника, устранение зажимов в шейном отделе.
8. Поза танцора
Техника выполнения. Из положения стоя отведите левую ногу назад, согните в колене и возьмите
ее левой рукой за лодыжку. Отведите назад и поднимите. Вытяните правую руку вперед.
Повторите упражнение для другой ноги.
Время выполнения: 30-40 секунд на каждую ногу.
Эффект: улучшается осанка, функция почек, ускоряется обмен веществ.
9. Плечевой мостик
Техника выполнения. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширину плеч и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите таз вверх и прогните спину, не отрывая плеч, шеи
и головы от пола.
Время выполнения: 1 минута.
Эффект: избавление от болей в спине, укрепление пресса и брюшных мышц, предотвращение болезненных менструаций, уменьшение жировых отложений в области талии, улучшение пищеварения.
10. Расслабление
Техника выполнения. Лягте на спину, при необходимости подложив под голову небольшую подушку или
одеяло. Согните ноги в коленях, подтяните ступни как можно ближе к тазу. Разведите колени в стороны и соедините ступни вместе. Разведите руки в стороны вдоль линии плечевых суставов. Выдохните и полностью расслабьтесь.
Время выполнения: 3 минуты.
Изобретение обеспечивает расслабление мышц, положительное воздействие на психику, медленное
растяжение поясницы и внутренней поверхности бедер, стимуляцию кровообращения в области малого таза, улучшение лимфотока.
Эти упражнения удобны еще и тем, что их можно выполнять без специальной подготовки дома или на отдыхе.