Спортом заниматься, конечно, нужно, но что толку, если есть неправильно?
Вот вам парочка советов, как не загубить свои усилия.
Officina naturae помогает мне создавать контент, который вы любите, поддерживая мой канал.
Перед тренировкой:
1. Легкий перекус за 30-60 минут до начала: Забудьте про ваши булочки! Возьмите банан, йогурт с ягодами, гранолу с молоком или смузи. Перекус должен быть богат углеводами, чтобы не упасть в обморок от голода. Потому что лежать на полу спортзала – сомнительное удовольствие.
2. Полноценный прием пищи за 1-4 часа до тренировки: Если вы из тех, кто не может без плотного обеда, готовьтесь заранее. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы хватило энергии и настроения до самого конца тренировки. И чтобы не прибежать домой и не съесть всё, что плохо лежит. **
После тренировки:
1. Восстановление гликогеновых запасов: Углеводы – ваши лучшие друзья. В течение 30-60 минут после тренировки перекусите чем-нибудь углеводным, иначе силы вас покинут быстрее, чем вы доберетесь до дома. И не надо потом жаловаться, что ноги не ходят.
2. Протеин для восстановления мышц: Мышцы требуют белок, и им нужно 15-25 граммов этого счастья. Идеально – сочетание углеводов и белка в соотношении 3:1. Белок – это вам не пустышка, его надо уважать.
Примеры перекусов после тренировки:
- Творог с фруктами (без сахара!)
- Яблоко с миндальным маслом
- Тунец с цельнозерновой питой (если вы уже стали гурманом)
- Омлет с овощами
Гидратация:
Вода – ваше всё. Пейте до, во время и после тренировки, чтобы не превратиться в сухофрукт. Ну правда, никто не хочет быть сушеным абрикосом, верно?
Настройка питания для высокоинтенсивных и длительных тренировок: Если вы так обожаете спорт, что готовы заниматься больше часа или трясти стены от своей интенсивности, вам может понадобиться дополнительное питание во время занятий. Энергетические гели или спортивные напитки помогут не свалиться от усталости. Кто же знал, что спорт – это такая наука?
Признаки недостаточного или избыточного питания:
- Недостаточное питание: Усталость, слабость, головокружение, болезненность, трудности с восстановлением и постоянное чувство голода – разве это то, чего вы хотите?
- Избыточное питание: Желудочные проблемы, судороги и тяжесть. Ну кому это нужно? Никакого эстетического удовольствия.
Распространенные заблуждения: Некоторые умудряются думать, что для успеха в спорте нужно есть только белок. Но без углеводов вы далеко не уедете. Как машина без бензина, честное слово. Избыток белка без достаточной физической активности может привести к набору веса и другим неприятностям. Как говорится, меру знай.
Слушайте своё тело, оно подскажет, что нужно. Настройте питание так, чтобы радоваться жизни и спортивным успехам. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить результаты тренировок и наслаждаться процессом, а не страдать. И помните, лучше выглядеть как королева, чем как зомби на диете.
Сара Хейс Кумер — сертифицированный тренер по здоровью и благополучию клиники Майо и Национального совета, сертифицированный персональный тренер и автор из Нэшвилла, штат Теннесси. Она провела почти 20 лет, помогая отдельным людям и группам создавать персонализированные системы для облегчения хронического стресса с помощью самостоятельно выбранных, конкретных изменений в поведении.
Источник: https://www.forbes.com/health/fitness/what-to-eat-before-after-exercise/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #стресс #медитация #спорт #фитнес
