У многих из нас просто нет большого количества времени на то, чтобы с утра, либо в течение дня делать сложные, длительные упражнения для проработки живота, пресса, талии. Но, эти зоны действительно считают наиболее проблемными: живот и талия тяжело прорабатывается, почему без упражнений тяжело обойтись. Однако, есть упражнения, которые можно исполнять быстро, просто и получать хороший эффект. И в этой статье как раз рассмотрим три упражнения, которые можно будет исполнять лежа в постели с утра или на полу. Они не только помогают сжигать жиры, но и помогают уменьшать отеки в области живота. Давайте смотреть.
3 упражнения - подтягиваем пресс, живот, которые можно делать лежа и получать пользу:
1. Пяток касаемся.
Ой, а вот это упражнение, которое многими недооценено, но оно отлично прорабатывает косые мышцы живота, делая талию более тонкой, подтянутой, уменьшает бока. А еще мы знаем о том, что косые мышцы живота у нас не только отвечают за талию, бока, но еще и за возможность поворотов корпуса в сторону, наклонять корпус в сторону, но еще они помогают удерживать положение таза. Если же косые мышцы живота слабы, то они в свою очередь становятся причиной потери четкости талии, появляются более выраженные бока, а также уходит центр таза и это может стать причиной повышенной нагрузки на поясничный отдел. А от поясницы вся нагрузка на вышележащие отделы: область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб.
Почему от одних только косых мышц живота мы сталкиваемся с дискомфортом в области поясницы, появляются тянущие ощущения в области под лопатками, задней поверхности шеи. А также на лице могут появиться морщины, так как напрягаются затылок, лоб: появляются морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, морщинки вокруг глаз.
И вот одно упражнение, которое будет прорабатывать косые мышцы живота:
- Ложимся в постели без подушки прямо, либо можно делать упражнение на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Корпус приподнимаем и начинаем на выдохе скручивать корпус в правую сторону, стараясь дотянуться правой рукой до правой пятки.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение в левую сторону.
- И делаем упражнение 1 минуту.
2.Обратные скручивания.
Эти скручивания чем похожи на классические скручивания, но они обратные и скручивания идут за счет ног. Эти упражнения отлично подтягивает прямые мышцы живота, поперечные мышцы живота, что уменьшает объемы живота, подтягивает живот, уменьшает оплывы живота. А также упражнение хорошо улучшает работу пищеварения. Упражнение также оказывает своего рода массажный эффект, который также влияет не только на работу пищеварения, но и помогает стимулировать вывод воды, уменьшая отеки, и также за счет этого уменьшаются объемы живота, это также уменьшает целлюлит, а также растяжки на коже.
Также упражнение помогает повышать выносливость, повышает подвижность нижних отделов спины. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся в постели без подушки прямо, либо на полу.
- Руки за голову.
- Ноги сгибаем в коленях.
- На выдохе поднимаем ноги вверх и подтягиваем ноги к себе и поднимаем поясничный отдел.
- На вдохе ноги опускаем.
- Повторяем упражнение еще 1 минуту.
3. Руки тянем к стопам.
А вот и еще одно упражнение, которое можно делать лежа в постели и подтягивать живот. Это упражнение очень часто входит в различные тренировки по подтяжке живота. Оно хорошо помогает улучшать работу пищеварения, оказывает также массажный эффект, что в свою очередь помогает также уменьшить отеки в области живота, что также положительно сказывается на фигуре. Также это упражнение помогает повышать выносливость и укрепляет мышцы спины. А также упражнение за счет поднятых ног помогает уменьшить нагрузку с ног.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Лежа в постели прямо без подушки, либо также можно делать лежа на полу.
- Ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу.
- Руки за голову.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, стараясь дотянуться руками до стоп.
- На вдохе опускаем корпус и руки.
- Повторяем упражнение еще 1 минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: