Улучшить здоровье, омолодить лицо, да и шее помочь? В таком случае надо срочно работать с ногами: ведете ли вы сидячий образ жизни, либо много ходите - не так важно, важно поработать с ногами и снять с них напряжение. Это напряжение есть у многих в ногах, в стопах, некоторые этого совершенно не замечают, а узнают о нем только тогда, когда идут на массаж стоп и ног ( как узнают? А это очень дискомфортно , и до того, что некоторые не могут терпеть массажа стоп и ног от напряженных мышц , просто сбегая). Но, ведь в конце дня совершенно посильно найти 3-4 минуты, чтобы со своими стопами поработать, поработать с ногами и принести себе много пользы. И давайте о некоторых полезных для стоп практиках и поговорим.
Найти 4 минуты в конце дня, чтобы поработать с ногами - 4 несложных практики:
1.Скалка в руки, скалка в ноги.
Самое первое, что вы можете сделать и как вы можете помочь своим ногам - это взять скалку и проработать ею стопы. Массаж стоп с помощью скалки наиболее популярный, простой, и подойдет тем, кому не очень удобно работать со своими стопами руками. Этот массаж отлично помогает снизить напряжение с мышц стоп, почему первое время массаж может быть неприятен - это нормально, со временем мышцы стоп расслабятся и массаж станет очень даже приятен.
Помимо всего прочего данный массаж помогает проработать большое количество точек на стопах, проработать рефлексогенные зоны, а это в свою очередь помогает снизить общее напряжение со стоп, ног, при этом улучшается работа пищеварения, а ещё это полезно для лица. Это связано с наличием задней поверхностной миофасциальной цепи - эта линия представляет группу мышц, которые между собой связаны единым слоем. Эта цепь у нас идёт от кончиков пальцев стоп по подошве стопы, затем она переходит на заднюю поверхность ног, спину, поясницу, а от поясницы линия идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи и от шеи линия идёт на затылок, от затылка на лоб.
Почему вся нагрузка, которая есть в стопах идёт на вышележащие отделы, способствуя дискомфорту в пояснице, шее. А напряженная шея в свою очередь всегда дает нагрузку на затылок, от затылка нагрузка идёт на лоб. Что в свою очередь становится причиной морщин на лбу, отеков вокруг глаз, нависают веки, мешки под глазами становятся ярче. Почему для лица, да и для спины работать со стопами очень важно.
И, чтобы сделать массаж стоп с помощью скалки:
- Садимся на стул.
- Берем скалку, которой вы уже не будете пользоваться .
- Кладем скалку на пол.
- На скалку кладем стопы.
- И с ощутимым усилием, но без дискомфорта начинаем прокатывать скалкой стопы вперед и назад около 1 минуты.
Начинайте с 1 минуты и постепенно можно увеличивать время исполнения массажа до 15-20 минут, но лучше увеличивать время постепенно.
Также есть вариант, но который уже может быть полезен с утра - например, пока вы умываетесь и это стояние на аппликаторе Кузнецова. Кладем аппликатор в стопы на пол и встаем на него - стоим около 1 минуты. Это также отличный вариант работы с точками и рефлексогенными зонами на стопах, также снижает нагрузку и напряжение.
2.Ногу сгибаем, ногу разгибаем.
А вот и ещё одно упражнение, которое вы можете делать в конце дня и это упражнение можно делать лежа, что ещё более заманчиво. Это упражнение не только помогает снизить нагрузку с ног, поясницы, но ещё и оказывает лимфодренажный эффект , улучшает отток воды в области ног, улучшает обменные процессы в области ног.
Лимфодренажный эффект нам также для ног и снижения с них нагрузки очень важный. Это связано с тем, что во время сидячего образа жизни у многих из нас застаивается лимфа, обменные процессы, что в свою очередь приводит к большой нагрузке на наше тело, помимо этого появляются отеки в области ног, наши ноги сильно устают. И вот это упражнение при отечности и усталости ног может хорошо помочь. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- 1 ногу поднимаем вверх, чтобы голень была слегка параллельна полу.
- И из такого положения очень быстро разгибаем ногу к потолку, а затем снова сгибаем.
- Делаем упражнение около 30 секунд на одну ногу, а затем на другую.
3.Просто полежать и ноги вверх поднять.
Наверное из всей подборки это самый простой вариант, который мы можем сделать в конце дня и перед сном, некоторые так даже любят спать, так как такое положение ног и тела помогает снижать нагрузку с поясницы, что собственно и помогает человеку быстрее засыпать.
Помимо расслабления поясницы такая поза помогает снижать и нагрузку с ног, напряжение, а также уменьшает отечность в области ног, почему многие эту позу также любят в конце дня при большой нагрузке в стопах, ногах. В целом позу делают около минуты, но опять же это не строгая мера, вы можете минут 5-10 так лежать и никто вам ничего не сделает ))
Чтобы сделать позу:
- Ложимся в постель или на полу.
- Под ноги подкладываем большую подушку, высокую.
- И просто лежим, отдыхаем, даем расслабиться ногам.
4.Ногу в сторону.
Ну и последняя поза, которой мы можем пользоваться и она может быть многим знакома - скрутка. Скрутка это исполняется в положении лежа. Она хорошо расслабляет и снижает напряжение с поясничного отдела. Эта поза за счет расслабления поясницы помогает снижать нагрузку с ног, уменьшает напряжения и после этой позы хорошо засыпается.
А ещё эта поза хорошо улучшает работу пищеварения. И, чтобы сделать это упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки в сторону.
- Левую ногу сгибаем в колене и делаем мягкую скрутку в правую сторону, укладывая ногу вправо.
- Фиксируем положение на 30 секунд.
- Затем мягко выходим из позы.
- И повторяем упражнение влево правой ногой.
Ну что же , вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем от любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё интересного почитать - мои статьи: