Конечно же как кардио - велосипедная езда на высоте! Это и так всем понятно. Далее поговорим лучше о тех факторах, на которые влияет велосипед, и которые неочевидны и для многих даже не известны. На их счёт кстати имеется ряд научных исследований. И как известно у медали 2 стороны, так и стоит признать негативные последствия от езды на велосипеде. Все эти моменты и разберём сегодня ссылаясь на научные данные и эксперименты.
А также обсудим возможные рекомендации, чтобы избежать негативных моментов и оставить лишь плюсы.
Что развивает велосипед.
Поговорим сначала о том, на какие свойства организма влияет велосипед и что он развивает. Сразу стоит подметить, что вело прогулки оказывают влияние на весь наш организм.
- Выносливость. Безусловно, достаточно практиковаться несколько дней, чтобы убедиться даже без научных доказательств. Повышается выносливость и дыхательной системы, и сердечно сосудистой системы и мышечной тоже. Причём все наше тело задействовано в работу и если ноги работают активно, то другие мышцы выступают в роли стабилизаторов (особенно спина и пресс), чтобы обеспечивать равновесие - статическая нагрузка.
- Снижает вес. Жировая прослойка уменьшается практически на глазах. За час можно сжечь до 500 ккал - это примерно 55 грамм жира, а это значит если весь месяц кататься по часу в день, то в месяц можно сжечь до 2-х килограмм (1655 грамм) жировых запасов.
- Нервная система. В доказательство о влияние велосипеда на нервную систему имеется научный эксперимент, в котором учёные отобрали людей с гиподинамией (ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности), и предложили им ездить на велике по 30 минут в день. И как результат - испытуемые стали быстрее засыпать и спать на час дольше. А сон - это залог здоровья. А засыпание и продолжительность сна, его "глубина" - это свидетельство хорошей работы нервной системы.
- Улучшают интеллект. Нервные клетки не восстанавливаются? Да как бы не так! Учёными было доказано, что езда на велосипеде помогает строить новые клетки в некоторых центральных отделах головного мозга. И связано это с совмещением физических нагрузок с одновременным ориентированием на местности, когда нужно и педали крутить и маршрут строить. То есть такая прогулка на незнакомой территории со сменой ландшафта хорошо влияет на нейрогенез (образование новых нервных клеток в гипоталамусе). А это в свою очередь ведёт к улучшению интеллектуальных способностей. Своего рода прогулка на влосипеде может служить проффилактикой против деменции.
И в подтверждение есть один интересный эксперимент в котором приняли участие пожилые люди в возрасте от 60-до 80 лет в среднем. Целью исследования было изучение влияния езды на велосипеде на открытом воздухе на их когнитивные функции и психическое здоровье. Далее их поделили на 3 группы:
- 26 человек - контрольная группа. Они не ездили на велосипеде.
- 36 человек - были обычными велосипедистами.
- 38 человек - использовали электровелосипед.
Эксперимент длился 8 недель. Ездить на велосипеде участники должны были не менее 3-х раз в неделю и не менее 30-ти минут за каждую поездку. Их когнитивные функции были измерены до эксперимента и соответственно после него.
И результат был следующим: обе группы велосипедистов улучшили свои показатели после срока испытания по сравнению с контрольной группой. И их показатели психического здоровья также стали лучше, чем у представителей контрольной группы, не занимающихся велоспортом. А это подтверждает, что упражнения в окружающей среде могут оказывать влияние на когнитивные функции и психическое здоровье.
А теперь следует подробнее остановиться на плюсах для здоровья человека, решившего добавить себе в арсенал "покатушки" на велосипеде.
Плюсы для здоровья.
- Сердце. Самая сильная мышца в организме и её обязательно нужно поддерживать в хорошей форме. Доказано, что у спортсменов пульс в состоянии покоя ниже, чем у обычных людей, а это говорит о экономии сердечного ресурса. Поездка на велосипеде это отличная профилактика от сердечно сосудистых заболеваний. У велосипедистов инфаркт на 50% случается реже, чем у нетренированных людей.
- Велосипедные прогулки также полезны для страдающих варикозом. Сердце в момент активного педалирования сокращается чаще, кровь стремительно ускоряется по венам и артериям, благодаря чему уменьшаются застои в сосудах.
- Вегетососудистая дистония - современное заболевание, которое может возникнуть и из-за малоподвижного образа жизни. А мышечная активность во время езды улучшает состояние вегетативной нервной системы предотвращая многие проблемы со здоровьем.
- Половая система. Есть такая мужская проблема - аденома простаты. Во время кручения педалей улучшается кровообращение в области таза, функции внутренней секреции железы приходят в норму, что естественно положительно сказывается на половой жизни мужчины. Так велосипед может помочь с лечением аденомы.
- Девушки же, предпочитающие езду на велосипеде легче переносят роды и беременность.
- Регулярные прогулки на велосипеде увеличивают объём лёгких. Велосипедисты дышат полной грудью, и конечно же это будут увеличивать производительность человека и при любой другой физической нагрузке. например при занятиях в тренажёрном зале.
- "Покатушки" укрепляют зрение. При езде нужно всматриваться в даль, чтобы быстро увидеть и среагировать на возможные препятствия. Планируя свой маршрут велосипедист даже не замечает как напрягаются лазные мышцы. Они тем самым тренируются и помогают в будущем избежать многих проблем со зрением.
- Иммунитет. Велосипедные прогулки укрепляют и его. Мы знаем, что умеренный физические нагрузки полезны для здоровья, а велосипед как раз то что нужно. Вело езда закаляет человека.
- Психическое самочувствие также улучшается от велосипедных прогулок. Общее эмоциональное состояние человека улучшается, ведь когда вокруг природа, запутанные лесные тропинки, то вряд-ли какие-либо повседневные проблемы будут вас беспокоить. Настроение восстановится, и то что велосипедные прогулки положительно отражаются на нервной системе - доказано различными научным исследованиями.
- Мышцы, участвующие в работе при езде на велосипеде: икры - работают при педалировании, а они как известно - первые помощники для сердечной мышцы, кадрицепсы и бицепс бёдер так же работают активно, ягодицы сокращаются при удержание равновесия, пресс выступает в роли стабилизатора. А руки и плечи - при поворотах.
Что ж не мало получилось плюсов, вполне достаточно, чтобы серьёзнее взглянуть на велосипед. Но рассмотрим теперь другую сторону медали.
Отрицательные моменты.
Но помимо положительных эффектов от велосипедной спорта здоровью может быть нанесен и вред. На этот счёт имеется научная статистика. С популярностью велоспорта стали учащаться и травмы от него. Прежде всего травмирование связано с падениями. Также имеют места быть растяжения, полученные при передвижения велосипедистом на высоких скоростях. Другими причинами, где есть возможность навредить себе - это не правильная "подгонка" велосипеда то есть его настройка под индивидуального пользователя. По этим причинам далее обратим внимание на ряд рекомендаций.
Рекомендации.
Чтобы избежать травм очевидно, что не стоит носиться на максимально высоких скоростях и врезаться во всё и всех подряд. Но самое главное придерживаться следующих рекомендаций:
- "Подгонка" велосипеда. То есть нужно подобрать себе велосипед, что называется по размеру, поднять сидение на нужную высоту - так чтобы в нижней точке при педалировании нога была практически выпрямлена в коленом суставе (так будет снижена с него нагрузка), установить нужный вынос руля, если надо изменить его ширину. В общем сделать так - чтобы кататься было максимально комфортно, с удовольствием и чтобы вы не испытывали неудобств при езде.
- Разминка. Как и любая другая физическая нагрузка велосипедная езда требует разогрева и подготовки. В особенности это касается колен и голеней. Наилучший способ это - малый каденс. Каденс это частота вращения в минуту. Вам нужно установить скорость на велосипеде, при которой крутить педали легко. Рекомендуется подобрать каденс - 120 вращения в минуту и лишь после разогрева суставов снижать этот показатель, ускоряя свой велосипед. Или выполнить 30-40 приседаний пред велосипедной прогулкой.
- пить много воды. Обычное дело при занятиях спортом - не забываем, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма. Особенно в нашем случае она будет нужна сердечно сосудистый системе, а также для суставов.
Итог.
Ясно, что плюсов от езды на велосипеде гораздо больше, чем минусов. И минусы к тому же минусы несложно нивелировать. Теперь остаётся узнать ваше мнение и отношение к велосипедной езде, и были ли для вас многие особенности влияния от "пакатушек" неожиданными? Поделитесь в комментариях. А может кто-то сможет угадать город и название реки - на фото автора.
А я благодарю вас за внимание, и желаю вам всегда отличного настроения, хороших результатов и крепкого здоровья!
Исследования:
