Всем привет!
Наша «центральная область» - одна из самых сложных для управления.
Казалось бы, все под контролем: питание, нагрузки, вода, сон и даже стресс удалось более или менее приручить.
А живот частенько ведет себя абсолютно независимо от наших стремлений, стараний и амбиций.
Живет своей жизнью, чем изрядно досаждает честным практикам системы чистого питания.
В чем тут может быть дело?
А в том, что жизнь там и правда своя – в прямом смысле.
У многих из нас она просто очень бурная – распоясавшаяся микрофлора шалит.
И это значительно лучше, чем залежи абдоминального жира – вот при их наличии стоит действительно насторожиться.
Как понять, по какой причине живот не приходит в желаемые кондиции?
Проверяем себя:
1. Какой живот утром, после минимум 10 часов без пищи (я на это надеюсь)? Если плоский – все относительно неплохо. У вас нет лишнего жира в абдоминальной зоне.
2. Как он выглядит вечером и после приемов пищи? Если сильно, до дискомфорта увеличивается – значит, пора заняться оптимизацией функции кишечника и параллельно работать над снижением уровня тревожности.
3. Есть ли резкие колебания веса в пределах 500 г – 2 кг за сутки в сочетании с увеличением живота? Так умеет только кишечник – причем это именно жидкость (при газообразовании вес не изменится). В межклеточном пространстве столько воды не задерживается.
4. Возможно, объемы и вес увеличиваются постепенно? Плавный и уверенный набор веса вместе с плавным же ростом обхвата талии говорят о том, что вы, к несчастью, растите «неприкосновенный запас» жира – причем по причине нарушения обмена веществ и угнетения здоровой функции печени.
Что со всем этим делать?
Для начала пройти приведенный выше короткий чек-ап и понять, в какой вы группе «карлсончиков».
Их на самом деле три:
1. Абдоминальный жир при относительно спокойном пищеварении.
2. Сбои в работе пищеварительной системы – газообразование, нарушения стула, задержка жидкости в кишечнике.
3. Комбинированная проблема.
Рекомендации для первой группы:
1. Добраться до эндокринолога и оценить риски (или даже наличие) метаболического синдрома, диабета, преддиабета, жирового гепатоза. Сдать комплексную метаболическую панель.
2. Скачать наконец-то счетчик калорий и честно оценить свои калории, белки, жиры и углеводы. Все отрегулировать и установить разумный дефицит.
3. Практиковать чистое питание, потому что один лишь дефицит калорий не спасет печень от токсичности. Следовательно, шансы восстановить метаболизм остаются крайне невеликими.
4. Ввести на постоянной основе режим, активное движение и питание в соответствии с правилами инсулиновой кривой - нужно правильно распределять белки, жиры и углеводы.
5. Набраться терпения. Абдоминальный жир - самый упорный. Но он все равно сдается. Вопрос - кто из вас победит.
Рекомендации для второй группы:
1. Завести дневничок комфорта. Постепенно разобраться, какие продукты, объемы порций, способы приготовления и сочетания провоцируют вздутия. Работа долгая, но результатом может стать дивное ощущение покоя в кишечнике.
2. Посетить гастроэнтеролога - исключить ферментную недостаточность, Хеликобактер, разобраться с кислотностью желудка, желчеоттоком.
3. Питаться исключительно в спокойном состоянии - не спеша и за столом.
4. Тщательно прожевывать каждый кусочек.
5. На время исключить запивание напитками - это может дать существенное облегчение.
6. Отказаться от жевательной резинки. Это провокатор, так как с ней в ЖКТ попадает много воздуха. Та же история с газированной минеральной водой.
7. Максимально упростить состав блюд - иногда продукты "конфликтуют" друг с другом.
8. Использовать щадящие методы приготовления пищи.
3 группа берет все рекомендации и последовательно работает над своим здоровьем.
Если на правильном питании и при тренировках упорно не уменьшается количество абдоминального жира - значит, калорий, углеводов и жира у вас пока многовато.
Они и не позволяют печени "похудеть".
Личный опыт: когда я снижала вес с цельнозерновым хлебом и в целом с засильем углеводов (фрукты, сухофрукты, тосты и мало белка), даже при идеальном весе живот все равно оставлял желать лучшего. Он был не то чтобы большой, но рыхлый и мягкий.
А когда я перебирала с клетчаткой и употребляла не подходящее мне молочное, приходилось постоянно бороться с проблемой номер два.
И повторю свой совет набраться терпения - возможно, вы просто "таете" медленно и пока не видите результата.
Он непременно будет у тех, кто двигается к цели!
Всех обнимаю и желаю прекрасного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 27.06.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
