Нельзя похудеть в какой-то одной конкретной части. Процесс похудения происходит во всем теле. Обычно человек начинает худеть сверху вниз - сначала худеет лицо, потом руки и грудь. Есть люди у которых большая жировая складка в области загривка - “вдовий горбик”, который относится “к верху” и тоже при дефиците калорий будет уходить как и все остальное.
У многих падает мотивация, когда они видят, что жирок на проблемных местах никуда не делся, но это говорит лишь о том, что вес уходит в какой-то другой части тела. Очень важно запастись терпением и не ожидать быстрых результатов. Рекомпозиция тела занимает время и это не вопрос 3 дней.
Похудение нужно начать с постановки реальной цели. Реальную цель от воображаемой отличает то, что ее можно достичь. Вы должны трезво оценить свои возможности и не сравнивать себя с человеком, который много лет тренируется, правильно питается и имеет от природы хорошую генетику. Вы должны дать себе трезвую оценку и работать с тем, что есть. Это позволит вам увидеть свои слабые стороны и хорошо их проработать. Вы можете через 6 месяцем или 1 год превратиться в совершенно другого человека. Но здесь важна систематичность и ежедневное следование своей цели.
Первую неделю уделите ведению дневника питания и физической активности. Записывайте что и когда вы съели и какая физическая активность за день была. Эти небольшие действия помогут реально оценить, что конкретно нужно “двигать” лично вам.
Со следующей недели начинайте плавный переход на более здоровое и правильное питание. Не делайте никаких резких ограничений. Начните с ужина, чтобы уже увидеть в ближайшее время хорошие результаты и вдохновиться следовать дальше поставленной цели. Постепенно ограничьте употребление продуктов, которые “держат” ваш вес - чипсы, гамбургеры, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, выпечку, сладкое, жареное во фритюре и т.п. После чего, обратите внимание на свой завтрак, сделайте его максимально вкусным, сбалансированным и полезным - сырники с бананом, каша с яблоком и орехами, лаваш с творожным сыром и слабосоленой рыбой или бутерброд с авокадо и яйцом. Далее поэтапно замените обед и полдник. Сделайте их более питательными и сбалансированными.
Параллельно с питанием подключайте физическую активность. Только не нужно сразу бежать в тренажерный зал, если вы не уверены что будете в него ходить. Начните с малого - пройдите остановку пешком, гуляйте в обед, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и т.п. Далее если у вас нет поблизости спортивного клуба или нет времени его посещать, то обратите внимание на домашние онлайн тренировки. Найдите тренера, который вам откликается и тренируйтесь вместе с ним онлайн.
Обычно если вы тренируетесь по программе, то там перекосов нет. С вас требуется только не пропускать тренировочные дни и не делать по принципу “это хочу, а это нет”. Тренировки у вас должны быть и на верх и на низ. Независимо от того, что вы хотите похудеть в плечах и руках. Наряду с тренировками, которые делают красивыми плечи и руки - отжимания, полувер, разведение гантелей лежа, протяжка гантелей, кувшинчики, тяга, разгибание рук на трицепс, нужно делать упражнения и на большие группы мышц. Те же ненавистные выпады, присед, тяга и махи хорошо прорабатывают самые большие и сильные ягодичные мышцы, которые положительным образом будут сказываться на процессе похудения в целом. Обязательно должны быть тренировки на верх и на низ. Сочетание таких тренировок с кардио 1-2 раза в неделю позволит вам в максимально быстрый срок прийти к своей цели.
Вы можете посвятить кардио или жиросжигающей тренировке как отдельный день, так и сделать ее после основной тренировки. Речь вовсе не идет о тренировках на износ, это могут быть 20-30 минутные тренировки, где вы максимально сконцентрированы и чувствуете свое тело. Этого будет вполне достаточно для получения результата. Никакого смысла, чтобы нагрузить себя по максимуму и отходить две недели, а потом забросить на 3 месяца все тренировки совершенно нет. Главное не количество и время, а качество подходов. Лучше меньшее количество качественных подходов за меньшее время, чем большее число подходов на “отбивку” за большее время.
Поэтому отвечая на вопрос как похудеть в руках и плечах? Сочетать питание, умеренные тренировки всего тела и делать ставку не на скорость достижения цели, а не ее качество.
👍Подпишись на канал, чтобы не пропускать новые статьи.
