Месяц без сахара, но не сразу. День 15-16. Зажор выходного дня.

Всем привет!

В этом месяце я решила попробовать отказать от сахара, т.е. от тех покупных продуктов в которых содержится рафинированный сахар или его подобие.

Я уже перестала практически есть вафли и печенья, но рука так и тянется у ним.

Пока изменений не заметила, может мало времени прошло.,

План на месяц:

• Минимизировать количество употребляемого сахара, не более 25 грамм в день. Это касается рафинированного сахара.
• Если в составе магазинного продукта сахар стоит на одном из первых трёх мест, то такой продукт не покупать, а обходить стороной.
• Фрукты и ягоды можно есть любые, но не больше 200 - 250 грамм в день.
• Записывать и анализировать количество употребляемого сахара.
• Смотреть если результаты

Пока всё, потом дополню ещё.

***

Моё меню 15 июня.

▪️Завтрак - 560 ккал.

Шпинатный омлет и бутерброды с тунцом, овощами и зеленью.

Завтрак.

Второй завтрак - 760 ккал.

Мягкие вафли сверху кефир с семенами чиа и бананы с кокосовой стружкой.

Зелёный чай и яблоко на десерт.

Второй завтрак.

▪️Обед - 870 ккал.

Фасолевый суп с хлебом и кабачковой икрой.

За кадром бородинский хлеб с салом, мягкие вафли с кокосовым урбичем.)))

Обед. Только это на всё)

Ужин - 727 ккал.

Шашлык свиной и салат овощной со сметаной.

Моё меню 16 июня.

▪️Завтрак - 500 ккал.

Овсянка на воде с сыром.

Хлебцы с хумусом и овощами, хлебец с тунцом и овощами.

Листья салата и яйцо варёное.

Завтрак.

Второй завтрак - 607 ккал.

Творог с кефиром, бананом и кокосовая стружка для украшения.

Зелёный чай с печеньками и кокосовым урбичем.

Виноград на десерт.

Второй завтрак.

▪️Обед - 534 ккал.

Обед был в гостях у меня. На обед была окрошка с колбасой, картофельное пюре с гуляшом.

▪️Ужин - 650 ккал.

Рис пропаренный, говяжий стейк и овощной салат с каплей масла.

Ужин.

Итоги 15 июня:

учёт КБЖУ: 2898/146/131/296.

Итоги 16 июня:

учёт КБЖУ: 2291/133/96/202.

Ну в субботу меня понесло) Вот зачем я вафли захотела напечь.

***