21 июня отмечается Всемирный день йоги. В чем особенность этой практики?
История йоги берет свое начало в Индии, во времена Хараппской цивилизации (3-2 тысячелетие до н.э.), о чем свидетельствуют древние рукописные источники, дошедшие до наших дней. Первые йогины (люди, занимающиеся йогой) объединяли различные упражнения в комплексы, пробуя их на практике. Неэффективные упражнения со временем отсеивались. Результатом этой работы и стало учение о совершенствовании человеческого организма, то есть йога. Знания о йоге передавались от учителя к ученику. Такой способ позволил сохранить учение неизменным на протяжении многих столетий.
С каждым годом йога все активнее привлекает к себе внимание: открываются новые студии, появляется все больше оборудования и профессиональных тренеров. И каждый человек, только начинающий занятия или задумывающийся о них, задается вопросом: «В чем польза йоги?»
Вот основные спутники занятий йогой:
- Снижение стресса, укрепление нервной системы
- Оптимизация деятельности сердечно-сосудистой системы
- Улучшение подвижности суставов
- Повышение мышечного корсета тела
- Совершенствование общего уровня гибкости
В IceBox Fitness есть возможность выбрать подходящий для себя вид йоги. В чем особенности каждого из них?
Йога точного выравнивания
Главная цель этой разновидности йоги – восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск внутреннего баланса и создание ощущения комфорта в теле.
Наши ежедневные занятия – сидячая работа, сон в неудобной позе, физические упражнения – зачастую приводят к зажиму в мышцах спины и шеи. Метод точного выравнивания позволяет нормализовать состояние позвоночника, избавиться от боли, а также снять усталость и хронический стресс (как на телесном, так и психологическом уровне).
Йога точного выравнивания подходит всем, кто хочет позаботиться о своем здоровье, вне зависимости от возраста и образа жизни. Результатом занятий станет глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения и развитие силы глубинных мышц, которые являются энергетическим центром нашего тела.
Херт Ван Льюен – основоположник данного метода, руководитель Института йога-терапии и йоги критического выравнивания в Амстердаме и Москве. Он разработал специальное оборудование для эффективных занятий:
- гибкая плотная резиновая полоска
- деревянная изогнутая скамья
- металлическая рама для стойки на голове
- прямоугольный резиновый блок
- фетровый мат
Хатха-йога
Хатха-йога – это разновидность практик, которые объединяют асаны (удобные положения тела), дыхательные упражнения и концентрацию внимания.
Название имеет довольно интересную этимологию: «ха» и «тха» по отдельности не являются словами, это скорее слоги. Но в паре они наделяются мистическим смыслом: «ха» – ум, ментальная энергия, а «тха» – жизненная энергия, сила. Практика хатха-йоги направлена на то, чтобы объединить и сбалансировать эти две энергии для здоровья ума и тела.
Данный метод состоит из упражнений на отдельные части тела. На одном занятии можно проработать область ног или рук, а на другом – позвоночник. В классической же йоге каждое занятие направлено на целый комплекс мышц тела.
Для хатха-йоги необходима регулярность. Ежедневные занятия (утром или вечером) должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Также отличительной особенностью является то, что в начале занятия идет не разминка, а медитация. Ведь необходимо подготовиться не только физически, но и ментально.
Хатха-йога имеет более медленный темп упражнений, чем другие методы. В классическом подходе каждой позе отводится в среднем 1-2 минуты, а в хатха-йоге время выполнения индивидуально. Самое главное – соблюдать баланс движений и дыхания. Данный вид йоги имеет особую философию. Здесь отсутствует соревновательный дух, занятия направлены внутрь каждого человека. На передний план выходит задача обретения контроля над мыслями, спокойствия и гармонии души и тела.
Виньяса Флоу йога
Виньяса Флоу йога – одно из направлений хатха-йоги. Оно основано на плавном переходе от одной асаны к другой при помощи виньяс (сочетания дыхательных упражнений с движением). «Виньяса» – это движение, синхронизированное с дыханием; «Флоу» – это поток, течение.
Занятия проходят в почти постоянной динамике и отлично подойдут людям с любым уровнем подготовки. Виньясы выполняются стремительно, ритмично; основным асанам же отводится больше времени. Четко закрепленной последовательности упражнений нет, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания. Однако в процессе необходимо сохранять контроль над правильностью выполнения.
Виньяса Флоу йога направлена на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Риск возникновения травм сводится к минимуму, что делает данный вид йоги безопасным.
Этот вид йоги не только совершенствует гибкость и благотворно влияет на телесные ощущения, но и дарит хорошее настроение и душевное спокойствие. На наших занятиях в IceBox тренер создает особую атмосферу: в конце занятия приглушает свет, укутывает каждого присутствующего согревающим пледом и проводит медитацию с поющими чашами.
С занятиями йогой в IceBox Fitness вы:
- научитесь принимать определенные оздоровительные позы-асаны
- овладеете эффективными физическими и дыхательными упражнениями
- освоите приемы снятия телесных зажимов и психологического напряжения
Ждем вас!
