Несколько лет назад Интернет облетела серия фотографий, на которых в разных ракурсах и образах был представлен уникальный спортсмен-бодибилдер. Тогда невольно казалось, что у него вообще нет подкожного жира. И немудрено, ибо по Хельмуту Штреблю действительно можно изучать анатомию мышц, которые настолько хорошо видны, гипертрофированы, поражают «сечкой» и проработанностью, что иногда создаётся впечатление, что у атлета нет кожи.
Всё это быстро принесло бодибилдеру славу «самого рельефного бодибилдера на планете». И для того, чтобы сохранять это негласное звание, мужчине приходится круглый год сидеть на экстремальной диете, благодаря которой в его организме присутствует всего 4% подкожного жира, что является катастрофически малым показателем.
Сегодня, сугубо в качестве ознакомления, я разберу рацион и систему тренировок «самого рельефного бодибилдера на планете». Но никому не пожелаю повторять этот путь, ибо Хельмут, в самом деле, находится всего лишь в одном шаге от больничной койки.
Система питания Хельмута Штребля
Известно, что атлет принимает пищу 5-7 раз в течение дня. И при этом вовсе не ограничивает себя в углеводах, что весьма удивительно с учётом того, что любой диетолог, если стоит задача кому-то снизить вес, немедленно садит своего подопечного на низкоуглеводную диету.
Завтрак атлета состоит из одного цельного яйца и 6 белков. К своеобразной яичнице «прилагаются» 3 небольших бублика и порция куриного мяса.
Второй приём пищи состоит из протеинового коктейля, в который дополнительно вмешивается 80 грамм углеводов и 50 грамм белка. При этом калорий из второго приёма пищи атлет поглощает столько, сколько есть в 100 грамм спагетти вкупе с 200-грамовым куриным стейком, что очень немало для «промежуточного вливания».
- Обед состоит из филе индейки с добротной порцией риса.
- После послеобеденной тренировки Хельмут принимает ещё одну порцию риса, но на этот раз с тунцом.
- Пятый приём – рис и шаурма с куриным мясом.
- Оставшиеся приёмы пищи атлет принимает по настроению и либо отдаёт предпочтение яичнице, либо выбирает протеиновый коктейль.
Конечно же, в рационе могут быть локальные изменения. Но в целом Штребль относится к еде как к обязательной части процесса спортивной подготовки, отчего редко вносит новшества и дополнения, заставляя работать свой ЖКТ, как часы.
Несмотря на то, что в рационе спортсмена присутствует аномально большое количество углеводов, в целом, приёмы пищи атлета полностью сбалансированы и действительно помогают наращивать мышечную массу при минимальном наборе «мусорного» веса.
Но при достижении такой просушенности одной пищей здесь не обойдёшься. Именно поэтому настала пора посмотреть на систему тренировок Хельмута.
Система тренировок Хельмута Штребля
В Интернете нашлось расписание одного тренировочного дня Хельмута Штребля, направленного на проработку пресса, икр, дельт и спины. Однако опираясь всего лишь на одну тренировочную программу, можно увидеть всю систему тренировок спортсмена. Вернее принципы и правила, заложенные в неё.
«День спины» в преставлении спортсмена выглядит следующим образом:
1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом;
2. Тяга верхнего блока к груди обратным узким хватом;
3. Тяга гантели к поясу в наклоне;
4. Жим гантелей над головой в положении сидя;
5. Махи гантелей в стороны в положении сидя;
6. Тяга штанги к подбородку;
7. Проработка икр в сидячем тренажёре;
8. Подъём на икры с отягощением стоя;
9. Скручивания на пресс;
10. Подъёмы ног на пресс.
Все упражнения Хельмут старается прорабатывать подконтрольно, медленно, сосредоточенно с большим количеством повторов и минимальным отдыхом между 4-6 подходами.
Сразу следует обратить внимание, что в один день атлет тренирует сразу две смежные и близко расположенные друг к другу группы мышц, отчего можно понять, что Хельмут не преследует цели когда-нибудь выйти на сцену «Мистера Олимпии», но при этом делает ставку на большой объём работы и жиросжигании.
Естественно, не забывает спортсмен и о кардионагрузке, чем предельно разгоняет метаболизм, который постепенно сжигает жировую массу, а получаемые ресурсы направляет в «надорванную» мускулатуру.
Заключающие выводы
На первый взгляд спортсмен не делает ничего такого экстраординарного, чтобы являться самым просушенным человеком на планете Земля. Поэтому в Сети вполне заслуженно муссируются слухи о внедрении некоего количества спортивной фармакологии, которая дополнительно разгоняет метаболизм и позволяет Хельмуту выглядеть столь эффектно.
С точки зрения специалиста также хочу отметить, что у Штребля есть какой-то свой интерес выглядеть столь необычным образом. К примеру, рекламные контракты или самое что ни на есть простое и понятное желание выделяться на фоне других атлетов. В любом случае мотивация у Хельмута воистину запредельная и, несмотря на генетическую предрасположенность к сухой массе, буквально вынуждает спортсмена существовать в выбранной доктрине поведения без возможности хоть какого-то послабления и/или отступления от правил.
Так же следует помнить, что сохранять круглый год 4% жира, для обычного человека, а тем более для действующего спортсмена – крайне опасная практика. Под угрозу немедленно попадают как внутренние органы, которые не имеют вокруг себя нужной, защитной прослойки висцерального жира, так и суставы, и даже мышцы, плохо функционирующие в условиях столь явного дисбаланса. Я уже не говорю о том, что абсолютно не понимаю откуда организм Хельмута черпает энергию, если он пропускает хотя бы один приём пищи. Поэтому никому бы не порекомендовал повторять путь этого атлета и даже хотя бы стремиться к состоянию абсолютного «сухаря».
Выбирайте кумиров правильно, тренируйтесь умеренно, но постоянно, сохраняйте баланс в пище. Ибо главная цель спортивных занятий – это всё-таки приобрести здоровье и долголетие, а не растратить все свои ресурсы в желании быть «не таким как все».
Не забывайте ставить лайк, если понравилось и подписываться на канал, чтобы видеть мой контент чаще. Спасибо за прочтение, а пока рекомендую:
