Наше здоровье стоит на трех столпах:
- сбалансированный рацион питания
- режим сна
- двигательная активность
Наладить сон и питание не так сложно, но что делать с тренировками? Необходимую кардионагрузку гарантируют дорогостоящие тренажеры или бесплатный бег на свежем воздухе.
А теперь признайтесь, кто в состоянии бежать в течение получаса? Именно столько требуется, чтобы тренировка принесла плоды. Что же делать тем, кто столько не может? Попробуйте заняться скандинавской ходьбой!
Этот вид физической нагрузки показан в любом возрасте, даже после перенесенных заболеваний.
Для тренировок нужны только палки. Они короче лыжных и часто имеют сменные наконечники для ходьбы по снегу, тропинкам, асфальту, даже льду. Ведь скандинавской ходьбой можно заниматься повсюду.
Посетите кабинет функциональной диагностики в поликлинике или в ближайшем спортцентре. Специальный нагрузочный тест покажет частоту пульса, при которой тренировка принесет максимум пользы. Это нужно определять индивидуально, с учетом физического состояния и подготовки, а не доверяться обобщенным тестам в интернете.
Перед тренировкой необходимо размяться. Выполните махи руками, ногами, разомните шею, сделайте приседания, наклоны. Выполняйте комфортные вам упражнения в течение 5-10 минут.
Размявшись, можно отправляться в путь. Сначала пусть это будет приятная прогулка на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте скорость. А впоследствии включайте в нее взрывные нагрузки, то есть короткие периоды быстрой ходьбы, которые сменяются спокойным темпом.
Если не любите гулять в одиночестве, присоединяйтесь к группе. Клубы и секции скандинавской ходьбы работают во многих городских парках. Заводите новые знакомства, тренируйтесь, дышите свежим воздухом и будьте здоровы.
